Diário do Marcelok

Um breve resumo...

Comecei a treinar musculação em 2011. Antes eu era atleta de corridas de rua participando de provas de 5km, 10km e meia-maratona, então dá para imaginar o shape de grilo que eu tinha. Eu tinha os meus 63kg, só o pó da rabiola kkkkkkk
Agora treino musculação 3x1 (treino 3 dias e folgo 1), faço uma dieta balanceada e tomo meus suplementos.
Estou atualmente com 80kg e minha meta é chegar aos 90kg...

Vamos ao que interessa. A partir de hoje estarei relatando meus treinos e compartilhando aqui com a galera.
Minha sessão de treino atual consiste em trabalhar agonista e antagonista no mesmo dia, então:

A - peito / dorsais
B - tríceps / bíceps / antebraço
C - quadríceps / isquiotibiais / gastrocnêmio / adutor / abdutor / glúteo
** abdominais faço dia sim dia não

Meu treino de ontem para começar, treino (A):
- supino reto com barra 3x em pirâmide 10-8-6 + 1x drop set
- supino inclinado com barra 3x em pirâmide 10-8-6 + 1x drop set
- supino declinado com barra 3x em pirâmide 10-8-6
- crucifixo crossover 3x 10
- barra fixa pegada pronada 3x 8
- pulley frente + pulley triângulo (super série) 3x 10
- remada curvada com barra 2x 10 + 1x drop set
- remada unilateral 3x 10
- abdominal na prancha com anilha de 15kg + abdominal com elevação de pernas (super série) 3x 15

Fiz esse treino ontem e o meu peitoral está bem dolorido hoje.

Hoje (feriado) depois do almoço estarei indo executar o treino (B), quando voltar relato aqui para vocês.

Boa sorte grande! Ficarei acompanhando!