Avaliação de dieta.

Bom to fazendo Bulking, e montei essa dieta com base em um tópico aqui do fórum mesmo.
Queria saber se está boa e se os horários dos suplementos também. A partir do mês que vem irei tomar somente o 100% WHEY GOLD STANDART PROTEIN.
Valeu

https://nopainnogain.forumeiros.com/t143-como-montar-uma-dieta-tudo-oque-voce-precisa-saber

6:00 (Acordo)

6:30 (Café da manhã)
2 torradas de pão integral com 2 fatias de peito de peru defumado e 2 fatias de muçarela
1 copo de suco (200ml)


09:30 (Lanche da escola)
1 barra de cereal

11:30 (Almoço)
Arroz Integral
Feijão preto
Azeite de Oliva
2 a 3 bifes de peito de frango
Cenoura cozida
Batata cozida
Brócolis

15:00 (Pré-Treino)
2 copos de iogurte com 2 colheres de granola cada


17:30 (Pós-Treino)
2X na semana 500ml de vitamina de açaí com laranja e sanduiche natural-> pão sírio, 4 fatias de presunto e 4 de muçarela, alface, tomate.

3x na semana 2 fatias de pão integral, Queijo cottage, Peito de peru defumado, Alface, Tomate, Requeijão, Suco.

No horário da refeição do pós-treino 5g de Creatina Universal
40minutos depois da refeição do pós-treino TOTAL PROTEIN com Suco
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL TOTAL PROTEIN: 40G(2COLHERES DE SOPA)

________________________________________________
Qtde por porção | %v.d.(*)
________________________________________________
Valor energético - 156kcal ou 653kj | 8
________________________________________________
Carboidratos - 14g | 5
________________________________________________
Proteínas - 25g | 33
________________________________________________
Fibra Alimentar - 1,1g | 4
________________________________________________
Sódio - 33mg | 1
________________________________________________

20:00 (Janta)
Arroz Integral
Feijão preto
Azeite de Oliva
2 a 3 bifes de peito de frango
Cenoura cozida
Batata cozida
Brócolis

11:00 (Ceia)
1 pote de iogurte com 2 colheres de granola
2 colheres de chá de mel

30 minutos após a ceia 100% WHEY GOLD STANDART PROTEIN com leite desnatado

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL 100% WHEY GOLD STANDART PROTEIN

________________________________________________
Qtde por porção | %v.d.(*)
________________________________________________
Valor energético - 120kcal = 504kj | 6
________________________________________________
Carboidratos - 3g | 1
________________________________________________
Proteínas - 24g | 48
________________________________________________
Gorduras Totais - 1g | 2
________________________________________________
Gorduras Saturadas - 0,5g | 2
________________________________________________
Gorduras Trans - 0g | ...
________________________________________________
Fibra Alimentar - 0g | 0
________________________________________________
Sódio - 130mg | 5
________________________________________________


11:40 (Durmo)

Quanto a medidas estou eesperando receber por e-mail. Mudei de academia, to malhando com personal. O pc dele ferrou e quando receber por email posto.

Eae care beleza ?
A dieta em si está boa, mais temos como melhorar muito mais ela.

Tem algumas coisas gravíssimas erradas tais como vou citar.

Café da manhã ( horário em que precisamos de carboidratos e proteínas portanto tem que ser uma refeição robusta ).
Tire o suco, bote 300ML de leite INTEGRAL com nescau, sustagem ou tody, quer um bulk limpo ? tire o queijo mussarela bote o Cottage ou branco (cottage de preferência), ou para substituir esses dois pães as vezes você pode fazer um omelete, e coma uma banana e as 2 colheres de mel.

No almoço está bom nada a mudar.

No pré não toma iorgute, come mais uma banana e 2 ovos cozidos.
No pós toma o whey cara não deixa para tomar de noite, tome o whey nesse horário, só o whey com dextrose ou malto e misturado a água e esquece esse total protein.

Na janta muda as verduras, botando um espinafre, alface ou pepino.
Na ceia tira o mel e bota 1 maçã e uma caseína ou albumina.



Ou seja, você estava comendo carbos de alto IG a noite uma coisa a ser evitada a todo custo, no pós o corpo precisa de uma proteína de rápida absorção quanto mais rápida melhor vai ser o recuperamento dos músculos, por isso tomar o whey, e de noite não tomar o whey porque o corpo não vai metabolizar e vai durar no máximo 3 horas em você ou seja desperdício de grana, a noite é uma proteína de lenta absorção como a albumina, e corte presunto e queijo.


Com essas dicas você melhora muito, boa sorte e bons ganhos.

cara, seu whey protein é uma merda, com todo respeito... tenta comprar algum melhorzinho... whey protein é pra ter 3g de carbo no máximo e uns 70% g.proteinas/g.dose no mínimo

lincondavk escreveu:Eae care beleza ?
A dieta em si está boa, mais temos como melhorar muito mais ela.

Tem algumas coisas gravíssimas erradas tais como vou citar.

Café da manhã ( horário em que precisamos de carboidratos e proteínas portanto tem que ser uma refeição robusta ).
Tire o suco, bote 300ML de leite INTEGRAL com nescau, sustagem ou tody, quer um bulk limpo ? tire o queijo mussarela bote o Cottage ou branco (cottage de preferência), ou para substituir esses dois pães as vezes você pode fazer um omelete, e coma uma banana e as 2 colheres de mel.

No almoço está bom nada a mudar.

No pré não toma iorgute, come mais uma banana e 2 ovos cozidos.
No pós toma o whey cara não deixa para tomar de noite, tome o whey nesse horário, só o whey com dextrose ou malto e misturado a água e esquece esse total protein.

Na janta muda as verduras, botando um espinafre, alface ou pepino.
Na ceia tira o mel e bota 1 maçã e uma caseína ou albumina.



Ou seja, você estava comendo carbos de alto IG a noite uma coisa a ser evitada a todo custo, no pós o corpo precisa de uma proteína de rápida absorção quanto mais rápida melhor vai ser o recuperamento dos músculos, por isso tomar o whey, e de noite não tomar o whey porque o corpo não vai metabolizar e vai durar no máximo 3 horas em você ou seja desperdício de grana, a noite é uma proteína de lenta absorção como a albumina, e corte presunto e queijo.


Com essas dicas você melhora muito, boa sorte e bons ganhos.

Beleza, você tem facebook, msn pra me dar uma ajudada esses dias?
Entrei nos suplementos agora e tal..

Arrumei a dieta aqui, ficou assim:

6:00 (Acordo)

6:30 ( Café da Manhã)

2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, queijo cottage.

300mL de leite integral com Toddy

1 Banana

2 Colheres de mel
09:30 (Lanche da escola)
1 barra de cereal

11:30 (Almoço)
Arroz Integral
Feijão preto
Azeite de Oliva
2 a 3 bifes de peito de frango
Cenoura cozida
Batata Doce cozida
Brócolis

15:30 (Pré-Treino)
1 Banana
2 Ovos Cozidos
5g de Creatina Universal

17:30 (Pós-Treino)
2 fatias de pão integral, Queijo cottage, Peito de peru defumado, Alface, Tomate, Suco.
100 % Whey Protein Gold Standart com Dextrose(3 colheres de sopa cheias)

20:00 (Janta)
Arroz Integral
Feijão preto
Azeite de Oliva
2 a 3 bifes de peito de frango
Espinafre
Alface
Pepino

11:00 (Ceia)
1 Maçã
Albumina(3colheres de sopa cheias)
11:40 (Durmo)

Como q estao os macros?

EduardoPonde escreveu:Como q estao os macros?

Macros é a quantidade de proteína, carboidrato e gordura?

Se for eu peguei alguns alimentos e somei.


4 FATIAS DE PÃO INTEGRAL - carboidratos: 46g | Proteínas: 9
QUEIJO COTTAGE - carboidratos: 2g | proteínas: 8
LEITE INTEGRAL - carboidratos: 9,3g | proteínas: 6
NESCAU (2COLHERES) - carboidratos: 17g | proteínas: 0,7
BARRA DE CEREAL - carboidratos: 14g | proteínas: 2,9
ARROZ INTEGRAL(1/4 XICARA) - carboidratos: 72g | proteínas: 8,2
FEIJÃO PRETO (1xicara) - carboidratos: 41g | proteínas: 15
5 BIFES DE PEITO DE FRANGO - carboidratos: 0 | proteínas: 115
DEXTROSE (3colheres de sopa) - carboidratos: 54g | proteínas: 0
ALBUMINA (100G) - carboidratos: 4,5 | proteínas: 82g
100% WHEY PROTEIN GOLD STANDART - carboidratos: 3g | proteínas: 24g
200mL DE SUCO(3 copos ao dia) - carboidratos: 28 | proteínas: 0
2 OVOS COZIDOS - carboidratos: 2g | proteínas: 12

TOTAL -CARBOIDRATOS 348,8 g|PROTEÍNAS270,8g

Qual é o seu peso e altura mesmo ?

lincondavk escreveu:Qual é o seu peso e altura mesmo ?

59,300

1,72 altura

proteina pode até diminuir um pouco... tenta manter o 6-3-1 de g.carbos-g.prots-g.gords / kg.corporal

mas tipo não era melhor ele tomar so whey+ dextrose ou oleo de coco e so dps de umas 30mins-1hr fazer uma refeiçao solida??pq atrapalha na absorçao n??

sim... eu normalmente levo o whey pra academia, tomo lá, chego em casa, tomo um banho e depois como alguma coisa... ja da uns 30~40 mins aí... melhor coisa que tem

EduardoPonde escreveu:sim... eu normalmente levo o whey pra academia, tomo lá, chego em casa, tomo um banho e depois como alguma coisa... ja da uns 30~40 mins aí... melhor coisa que tem

Mostrei pro meu personal e ele disse que ta sendo muita proteína pro meu peso. Que é melhor eu tirar a albumina por enquanto, to malhando tem 1 mês e 1 semana.. Tomar metade da Dextrose 30 min antes do treino e 5g de creatina e levar o resto da Dextrose pra tomar durante o treino e o whey eu tomo quando chegar em casa..

mano, leva a dextrose junto com whey pra academia em um shaker sei la, ai quando acabar o treino vc toma.. pq vai ser a hora em q seu corpo está precisando repor a energias, entao sua proteina vai absorver bem mais rapida..

EduardoPonde escreveu:sim... eu normalmente levo o whey pra academia, tomo lá, chego em casa, tomo um banho e depois como alguma coisa... ja da uns 30~40 mins aí... melhor coisa que tem

e outra, to gostando mt do oleo de coco hauhauhau, desde de segunda ja to tomando e ja to sentindo um pouco de diferença. pq com dextrose tava me sentindo com a barriga um pouco inchada, e ja com oleo de coco to percebendo q abarriga esta mais sequinha!!Vlw pela dica!

luizfeliphi escreveu:

EduardoPonde escreveu:sim... eu normalmente levo o whey pra academia, tomo lá, chego em casa, tomo um banho e depois como alguma coisa... ja da uns 30~40 mins aí... melhor coisa que tem

e outra, to gostando mt do oleo de coco hauhauhau, desde de segunda ja to tomando e ja to sentindo um pouco de diferença. pq com dextrose tava me sentindo com a barriga um pouco inchada, e ja com oleo de coco to percebendo q abarriga esta mais sequinha!!Vlw pela dica!

Saquei vei, esse óleo de coco.. Onde compro? O que ele faz? Posso tirar a albumina? Eu comprei hoje e não comecei a tomar ainda..

LucasSamor escreveu:

EduardoPonde escreveu:sim... eu normalmente levo o whey pra academia, tomo lá, chego em casa, tomo um banho e depois como alguma coisa... ja da uns 30~40 mins aí... melhor coisa que tem

Mostrei pro meu personal e ele disse que ta sendo muita proteína pro meu peso. Que é melhor eu tirar a albumina por enquanto, to malhando tem 1 mês e 1 semana.. Tomar metade da Dextrose 30 min antes do treino e 5g de creatina e levar o resto da Dextrose pra tomar durante o treino e o whey eu tomo quando chegar em casa..

sim po, eu te falei ali em cima q tava com mt prot e que da pra diminuir... mas a qtdade de carbos ta boa até... creatina se der toma no pós treino, não faz tanta diferença o horario de tomar creatina não, mas no pós absorve melhor...

luizfeliphi escreveu:

EduardoPonde escreveu:sim... eu normalmente levo o whey pra academia, tomo lá, chego em casa, tomo um banho e depois como alguma coisa... ja da uns 30~40 mins aí... melhor coisa que tem

e outra, to gostando mt do oleo de coco hauhauhau, desde de segunda ja to tomando e ja to sentindo um pouco de diferença. pq com dextrose tava me sentindo com a barriga um pouco inchada, e ja com oleo de coco to percebendo q abarriga esta mais sequinha!!Vlw pela dica!

hahahaha é muito melhor... ninguem acredita pq 99% das pessoas que malham tomam malto e acham que é bom... sempre que eu convenço alguem, a pessoa a acaba gostando e me agradece... hahaha é só pesquisar um pouco que voce acha o que realmente é bom e o que não vale a pena...
não precisa agradecer não, estamos aí pra isso hahaha

EduardoPonde escreveu:

LucasSamor escreveu:

EduardoPonde escreveu:sim... eu normalmente levo o whey pra academia, tomo lá, chego em casa, tomo um banho e depois como alguma coisa... ja da uns 30~40 mins aí... melhor coisa que tem

Mostrei pro meu personal e ele disse que ta sendo muita proteína pro meu peso. Que é melhor eu tirar a albumina por enquanto, to malhando tem 1 mês e 1 semana.. Tomar metade da Dextrose 30 min antes do treino e 5g de creatina e levar o resto da Dextrose pra tomar durante o treino e o whey eu tomo quando chegar em casa..

sim po, eu te falei ali em cima q tava com mt prot e que da pra diminuir... mas a qtdade de carbos ta boa até... creatina se der toma no pós treino, não faz tanta diferença o horario de tomar creatina não, mas no pós absorve melhor...

luizfeliphi escreveu:

EduardoPonde escreveu:sim... eu normalmente levo o whey pra academia, tomo lá, chego em casa, tomo um banho e depois como alguma coisa... ja da uns 30~40 mins aí... melhor coisa que tem

e outra, to gostando mt do oleo de coco hauhauhau, desde de segunda ja to tomando e ja to sentindo um pouco de diferença. pq com dextrose tava me sentindo com a barriga um pouco inchada, e ja com oleo de coco to percebendo q abarriga esta mais sequinha!!Vlw pela dica!

hahahaha é muito melhor... ninguem acredita pq 99% das pessoas que malham tomam malto e acham que é bom... sempre que eu convenço alguem, a pessoa a acaba gostando e me agradece... hahaha é só pesquisar um pouco que voce acha o que realmente é bom e o que não vale a pena...
não precisa agradecer não, estamos aí pra isso hahaha

É, vou tirar a albumina, os dois ovos cozidos eu comi hoje e não me desceu muito bem, mas vou me esforçar.. Isso pra mim é de boa, eu odeio banana e to comendo
O óleo de coco é no lugar da dextrose? Toma 1 vez ao dia comé que é? Eu to me sentindo inchado hoje, comecei com dextrose hoje..

tira a dextrose, no lugar dela usa o óleo de coco misturado com a whey, usa umas 2 colheres de sopa de oleo de coco!! Eu tomo um desse aki to gostando mt, http://www.mundoverde.com.br/Produto/2010/05/18/Oleo-de-Coco-Extravirgem-+-Copra/

luizfeliphi escreveu:tira a dextrose, no lugar dela usa o óleo de coco misturado com a whey, usa umas 2 colheres de sopa de oleo de coco!! Eu tomo um desse aki to gostando mt, http://www.mundoverde.com.br/Produto/2010/05/18/Oleo-de-Coco-Extravirgem-+-Copra/

Ah beleza, vou ver se acho aqui em Ubá.. É uma boa, dei uma pesquisada aqui sobre ele também..