Avaliação dieta

Ae pessoal beleza ?
Estou em fase de bulking ou seja comer que nem um leão mais com qualidade rs.

Seguinte vou postar minha dieta, queria a opnião de vocês e oque vocês retirariam ou acrescetariam..


A dieta em sim tem 225 gramas de proteínas, 65g fat e 400 carbos.

6:30 - (café da manhã)
2 torradas de pão integral (feita no microondas);
Copo de 300ML de leite integral com nutrem active morango;
Manteiga, requeijão light ou creem chese (para passar na torrada depois de prontas);
2 colheres de chá de mel.


9:30 - (lanche da manhã)
1 suco dell vale qualquer sabor lata;
1 barra de cereal ou 1 barra protética;


12:30 - (almoço)
Arroz branco cozido;
Feijão preto cozido;
Azeite de oliva;
Peito de frango ou bife magro;
Alface;
Pepino;
Aspargo;
Espinafre;
Cebola;
Limonada com adoçante.
1 Banana e um mamão como sobremesa;


15:30 - (lanche da tarde)
Pão centeio integral (2 fatias para sanduíche);
Queijo cottage;
Peito de peru;
Alface;
Tomate;
Requeijão light ou creem chese light (passado em uma parte do pão);
Carne de hamburguer de frango grelhada (recheio);
1 colher de sobremesa de mostarda;
Suco de laranja sem açucar.


17:30 - (pré treino)
200ML de água mais 4 colheres de sopa de dextrose;


19:30 - (pós-treino)
Whey protein (optimum hydrowhey) com leite de soja.


21:30 - (jantar)
Arroz branco cozido;
Feijão preto cozido;
Azeite de oliva;
2 ovos cozidos ou peixe cozido ou bife magro ou peito de frango (fica a minha preferência);
Cebola;
Batata baroa ou batata doce;
Chicória;
Brócolis;
Suco de abacaxi com hortelã com adoçante;
1 Cápsula de Omega-3
40G de Amendoim
1 Banana e um pedaço de abacate como sobremesa.


23:00 - (ceia)
1 iorgute com ou sem pedaços de fruta ou 1 porção de atum;
1 maçã;
5G de glutamina com 100ML de água.


Lembrando que como as vezes açai, castanhas, salmão (quando eu tenho dinheiro kk)

Intão é isso galera, pesso a avaliação de vocês, abraços.

Dieta boa, mas tipo.. eu tiraria a banana do almoço e da janta, pq ela contem potassio q corta alguns nutrientes do feijao, como o ferro!

lincondavk,

Posta suas medidas e idade. Não sou nutricionista esportivo, mas tenho uma boa base
Assim, posso avaliar melhor.

Mas já adiantando, você está tomando muitos "sucos". Se quer mesmo qualidade, água, nada substitui. Mesmo que seja ruim, água.

Dextrose, Carboidrato de Alto IG, pré-treino? OMG, não faça isso. Cuidado com a quantidade de sódio, nele, joguei uns 5 sacos fora, por conta disso. Se tiver dinheiro, compre Óleo de coco.

Não invente, evite barras proteícas/cerais, isso não presta. Como um peito de frango e arroz.

Para melhor avaliação, poste o pedido.

#Luizfeliphi
Valeu pela dica não sabia dessa rs !

#Ruhlzinho
Os sucos são para alcançar minha necessidade calórica por dia também tem nutrientes bons e é gostoso, porque água eu tomo 4L por dia isso é tranquilo.

Sobre a dextrose a intensão é essa, Alto IG para dar energia nos treinos, ou seja tenho energia para o treino inteiro.

Barra de cereias e protética eu como porque é a única coisa que vende no colégio, não posso levar quentinha ou fruta, e pra ficar sem comer como isso ( melhor que um hamburguer ou salgado).

Opa, eu tiraria a dextrose tbm, poem um bcaa
Pós treino eu beberia whey com agua...
e na janta eu punha mais proteinas, 2 ovos são poucos, se for a mesmas proporção para as carnes tbm acho pouco...e acho q nao seria legal comer arroz na janta nao, fica só na batata doce
se der pra aumentar a agua tbm seria otimo


abrss

no pos treino toma whey com agua a absorçao é mais rapida
no café da manha um whey com leite ou uma albumina nao viria nada mal