Avaliação dieta

Sou novo aqui no forum, não entendo muito sobre dieta... se alguém tiver alguma sugestão me ajuda ai!

Idade :16 anos
Peso : 65kg
Altura :1,83




08:00- Café Da Manhã
50g Queijo Cottage
41g suplemento
200ml Leite Integral
104g de Pão de forma ( 4 fatias )

12:00- Almoço
200g Arroz Branco , Cozido
100g Feijão cozido
150g de peito de Frango
1 colher de sopa de azeite

14:00 Frutas

15:30- Pré-treino
200g Batata Doce
200ml Leite Integral
30g Farinha de aveia
- Frutas2~3 ovos cozidos

18:15- Pós-treino
Suplementação

22:50- Ceia
50g Queijo Cottage
200ml Leite Integral
41g suplemento
104g Pão de forma Integral (4 fatias)
[b]

Quais suplementos você está usando? Adicione algumas fatias de peito de peru no seu pão. O seu intervalo entre o pós-treino e a ceia está muito grande, você precisa de um pós-treino sólido cerca de 30m-60m após o seu pós-treino líquido.

sobre o intervalo do pós-treino não tem como eu mudar porque eu entro na escola 18:30 e chego em casa 22:45 =/