Treino Hipertrofia

Boa noite.. Tenho 15 anos e meu treino é o seguinte:

Segunda: Peito, Triceps e Ombro
Terça: Costa, Biceps, Ant-Braço e Trapezio
Quarta: Perna ( No geral )
Quinta :Peito, Triceps e Ombro
Sexta: Costa, Biceps, Ant-Braço e Trapezio
Sabado: Perna

Abdominais: Segunda, Quarta e Sexta ( 3x25 )

No momento tou tomando só creatina ( BodyAction) ruim demais, me arrependi de ter comprado ;s
Bom Avaliem, e deixem opnioes, Abraço.

faz perna e ombro junto ..

peito triceps e ombro é mt puxado

pois é cara faz o que o frango_marombeiro disse..joga esse ombro para o dia de pernas, assim voce nao sobrecarrega seu treino de peito & triceps.

evitando over ou até uma lesão séria

n acho tao ruim ombro no msm dia de peito e triceps nao... sei la...cada um tem uma opiniao, mas a minha é tipo...se treinar ombro com pernas, treinaria ombro e logo em seguida treinaria peito e triceps, estaria mt desgastado, ombro pega triceps, estaria malhando triceps 4x na semana... jogando no msm dia, teria uma exaustao e depois dois dias pra descansar, entende? eu preferiria jogar junto peito triceps e ombro e diminuir a quantidade de exercicio do que faria se separasse... mas cada pessoa é uma pessoa ne...cada um com sua opiniao uhauahuha

Por mais que digam que o peito e biceps / costa e triceps é treino de "frango", eu prefiro, pelo menos para min deu mais resultados, forço menos os músculos secundários e posso colocar sempre uma boa quantia de peso e fazer as séries sem o músculo falhar.

Tudo bem um peito e triceps, não é tão "pesado" assim, mas peito, triceps e ombro? Overtraining na certa...

o meu treino é o seguinte:

segunda: peito, trapézio e biceps
terça: costas, triceps e ombro
quarta: perna (geral), antebraço e abdominais

dai repito quinta e sexta os treinos de segunda e terça ..

ta bom ou ta ruim ?!

Jasbick escreveu:Por mais que digam que o peito e biceps / costa e triceps é treino de "frango", eu prefiro, pelo menos para min deu mais resultados, forço menos os músculos secundários e posso colocar sempre uma boa quantia de peso e fazer as séries sem o músculo falhar.

Tudo bem um peito e triceps, não é tão "pesado" assim, mas peito, triceps e ombro? Overtraining na certa...

peito e biceps, costas e triceps, ombro e pernas, estaria malhando 6x triceps na semana em um ABC2X... isso sim que é overtraining uahauhuah

peito triceps e ombro realmente pode dar overtraining, mas o certo seria diminuir a quantidade de séries pra que isso nao aconteca...acho mais facil entrar em overtraining do jeito que voce treina do que em 1 ABC com Peito/triceps e ombro no msm dia...entende?

faz ABC

seg: peito biceps
ter: costa triceps
quarta: ombro trapezio e pernas
quinta: peito e biceps
sexta: costa e triceps

faz 4 exercicios pra peito e costa e 3 pro resto, faz as rep 3x8
soca no pesoo. NPNG!

Treino AB

Seg: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Ter: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Qua: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Qui: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Sex: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Sab: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros

Abdominais todos os dias: 5 x 25 (nunca faço um tipo de abdominal, dois dias seguidos, sempre alternando ! )

Tipo, faço 2 exercicios para ombro, com 3 series de 10, e suplementos, aconselhariam algum /?

PcJuniioR escreveu:Treino AB

Seg: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Ter: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Qua: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Qui: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Sex: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Sab: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros

Abdominais todos os dias: 5 x 25 (nunca faço um tipo de abdominal, dois dias seguidos, sempre alternando ! )

eita D:
uhauhauhahuahuauahauhuah'
peito 3 vezes na semana?
tem dado resultado satisfatório?
eu treino peito uma vez na semana e sinto uma baita diferença,resultado bem melhores do que quando treinava 2 vezes.

mas cada corpo é um corpo né, mas na minha opiniao treinar peito 3 vezes na semana é chamar lesao ou over...mas tambem depende da intensidade as vezes voce pode tá treinando o peito e nao tá levando ao extremo entao nao precisaria de muito tempo para descanso...mas é meio estranho isso, enfim.

abs;

O pior nao é nem isso... o pior é que ele joga triceps em um dia diferente de peito...conclusao? Malha triceps 6x na semana...over training

Tenho Camisas da Animal Pak pra vender deem uma olha e curtam a pagina:
https://www.facebook.com/pages/Camisas-Animal-Pak/200177313420970

peito eu nao to vendo resultado nenhum.
Mas como eu nao entendo eu resolvi deixar na mao do profissional de la da academia, ela que fez essa serie .
as series sao 3x12, 3 exercicios de cada grupo

Edit: é raro eu ir pra academia dia de sabado, 2 meses, so fui uma vez !

PcJuniioR escreveu:Treino AB

Seg: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Ter: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Qua: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Qui: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Sex: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Sab: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros

Abdominais todos os dias: 5 x 25 (nunca faço um tipo de abdominal, dois dias seguidos, sempre alternando ! )

Faz o seguinte esta treinando muito nao esta dando e descanso para o corpo... eu trocaria este treina pra não mudar muito faz assim

Seg: Peito, Bíceps
Ter: Ombro, Perna Frontal
Qua: Costas , tríceps , e trapézio
Qui: Peito, Bíceps
Sex: Ombro, Perna Frontal
Sab: Costas , triceps , e trapézio

Abdominal: faz Seg , Qua , sex Aerob: Ter e quinta

Franco Columbu escreveu:

PcJuniioR escreveu:Treino AB

Seg: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Ter: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Qua: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Qui: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Sex: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Sab: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros

Abdominais todos os dias: 5 x 25 (nunca faço um tipo de abdominal, dois dias seguidos, sempre alternando ! )

Faz o seguinte esta treinando muito nao esta dando e descanso para o corpo... eu trocaria este treina pra não mudar muito faz assim

Seg: Peito, Bíceps
Ter: Ombro, Perna Frontal
Qua: Costas , tríceps , e trapézio
Qui: Peito, Bíceps
Sex: Ombro, Perna Frontal
Sab: Costas , triceps , e trapézio

Abdominal: faz Seg , Qua , sex Aerob: Ter e quinta

assim continua ruim a divisao... Peito pega Triceps e Ombro tambem...estaria malhando triceps 6x na semana e teria grandes chances de entrar em overtraining...

EduardoPonde escreveu:

Franco Columbu escreveu:

PcJuniioR escreveu:Treino AB

Seg: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Ter: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Qua: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Qui: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Sex: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Sab: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros

Abdominais todos os dias: 5 x 25 (nunca faço um tipo de abdominal, dois dias seguidos, sempre alternando ! )

Faz o seguinte esta treinando muito nao esta dando e descanso para o corpo... eu trocaria este treina pra não mudar muito faz assim

Seg: Peito, Bíceps
Ter: Ombro, Perna Frontal
Qua: Costas , tríceps , e trapézio
Qui: Peito, Bíceps
Sex: Ombro, Perna Frontal
Sab: Costas , triceps , e trapézio

Abdominal: faz Seg , Qua , sex Aerob: Ter e quinta

assim continua ruim a divisao... Peito pega Triceps e Ombro tambem...estaria malhando triceps 6x na semana e teria grandes chances de entrar em overtraining...

entao seria o que?
Seg: Peito, Triceps, Ombro, Inferiores frontais
Ter: Costas, Biceps, Inferiores Traseiros
Qua: Peito, Triceps, Ombro, Inferiores frontais
Qui: Costas, Biceps, Inferiores Traseiros
Sex: Peito, Triceps, Ombro, Inferiores frontais
?

Aeróbio eu faço todo dia, pra aquecer,
abdominal eu continuaria fazendo todo dia, da maneira que está?

PcJuniioR escreveu:

EduardoPonde escreveu:

Franco Columbu escreveu:

PcJuniioR escreveu:Treino AB

Seg: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Ter: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Qua: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Qui: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros
Sex: Peito, Biceps, Ombro, Inferiores frontais
Sab: Costas, Triceps, Inferiores Traseiros

Abdominais todos os dias: 5 x 25 (nunca faço um tipo de abdominal, dois dias seguidos, sempre alternando ! )

Faz o seguinte esta treinando muito nao esta dando e descanso para o corpo... eu trocaria este treina pra não mudar muito faz assim

Seg: Peito, Bíceps
Ter: Ombro, Perna Frontal
Qua: Costas , tríceps , e trapézio
Qui: Peito, Bíceps
Sex: Ombro, Perna Frontal
Sab: Costas , triceps , e trapézio

Abdominal: faz Seg , Qua , sex Aerob: Ter e quinta

assim continua ruim a divisao... Peito pega Triceps e Ombro tambem...estaria malhando triceps 6x na semana e teria grandes chances de entrar em overtraining...

entao seria o que?
Seg: Peito, Triceps, Ombro, Inferiores frontais
Ter: Costas, Biceps, Inferiores Traseiros
Qua: Peito, Triceps, Ombro, Inferiores frontais
Qui: Costas, Biceps, Inferiores Traseiros
Sex: Peito, Triceps, Ombro, Inferiores frontais
?

Aeróbio eu faço todo dia, pra aquecer,
abdominal eu continuaria fazendo todo dia, da maneira que está?

cara, eu acho treino AB um treino MUITO ruinzinho... eu só usaria se fosse iniciante e por 1 mes e meio ~2 meses no maximo... mas sim, melhorou a divisao, pra mim essa é a melhor divisão pra um treino AB...

e abdominal nao é pra malhar todo dia... a parte abdominal funciona como qualquer outro musculo, se treinar todo dia entra em overtraining, eu faco abdominal toda segunda e quinta, 1 ou 2 exercicios com 3~4 séries com peso e 15 repeticoes NO MAXIMO... é igual a outro musculo qualquer, nao adianta fazer 150 repeticoes com pouco peso... tem que pegar bastante peso e fazer poucas reps..

é, entao ja deve ta perto de mudar o treino...

depois desse, vcs teriam alguma sugestao de treino pra mim?

1.65m, 65kg,

pra iniciantes eu gosto de ABC2X

A - peito e triceps
B- costas e biceps
C- ombros e pernas

Esses treinos AB e ABC não dão descanso necessário para os musculos se recuperarem, consequencia disso é vc ficar exposto a lesão e não conseguir tirar proveito máximo do musculo exigido em um treino com objetivo de hipertrofia.

Acredito que treino é muito particular, tentativa e erro mesmo, mas sempre respeitando um intervalo mínimo de 48h (eu considero ideal 72h) de descanso entre um treino e outro.

EduardoPonde escreveu:pra iniciantes eu gosto de ABC2X

A - peito e triceps
B- costas e biceps
C- ombros e pernas

Esse é o treino que mais gosto, seja iniciante ou não. Treino há 4 anos e sempre foi esse treino, alterando apenas os exercícios... é um treino bom, não deixa a desejar em nada e dá tempo suficiente para os músculos descansarem...

jonnovaretti escreveu:Esses treinos AB e ABC não dão descanso necessário para os musculos se recuperarem, consequencia disso é vc ficar exposto a lesão e não conseguir tirar proveito máximo do musculo exigido em um treino com objetivo de hipertrofia.

Acredito que treino é muito particular, tentativa e erro mesmo, mas sempre respeitando um intervalo mínimo de 48h (eu considero ideal 72h) de descanso entre um treino e outro.

Você meio que entrou em contradição... ABC dá 72h de descanso...

Eu curto muito o geito que to treinando agora, ja treinei antes deste geito e voltei agora que é:

Peito e abdomen
Costas
Biceps, triceps e abdomen
Perna e ombro.

o que vocês acham?

PcJuniioR escreveu:peito eu nao to vendo resultado nenhum.
Mas como eu nao entendo eu resolvi deixar na mao do profissional de la da academia, ela que fez essa serie .
as series sao 3x12, 3 exercicios de cada grupo

Edit: é raro eu ir pra academia dia de sabado, 2 meses, so fui uma vez !

então cara,
voce nao ver resultado porque nao tá dando descanso que é onde seu musculo cresce.
nessa divisao que seu instrutor fez eu acredito que na pior das hipóteses ele quis fazer uma resistencia muscular para voce se acostumar e mesmo assim é muito tenso.

tenta treinar com mais intensidade o peito só que no maximo 2 vezes na semana, nao só o peito como todo musculo precisa de no minimo 48 horas pra descansar legal...agora se o treino for bem intenso já teria que mandar um ABCDE para seu musculo descansar por 1 semana, pois quando o treino é 100% seu musculo pode demorar uns 3,4 dias para está 100%...vai depender da sua alimentaçao tambem !


bons treinos !
abraços