Treino para Hipertrofia de Lee Priest

Conheça o ABCDE explosivo de Lee Priest.

Divisão de Treino
Dia 1 - Peito
Dia 2 - Costas
Dia 3 - Ombros
Dia 4 - Braços
Dia 5 - Pernas*
Dia 6 - Descanso
Dia 7 - Descanso

* Panturrilhas são treinadas todos os dias.

Dia 1 - Peito
- Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições
- Crossover - 3 séries, 10-15 repetições
- Supino Reto com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições
- Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições
- Voador - 3 séries, 10-15 repetições

Dia 2 - Costas
Serrote - 3 séries, 8-10 repetições
Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições
Pulley Frontal - 3 séries, 10-12 repetições
Hiper extesão com pesos(Good Morning) - 3 séries, 10 repetições
Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições

Dia 3 - Ombros
Desenvolvimento com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições
Desenvolvimento pela frente no Smith - 4 séries, 6-8 repetições
Elevação Lateral- 4 séries, 6-8 repetições
Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) - 4 séries, 10-12 repetições

Dia 4 - Braços
Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições
Rosca Alternada - 4 séries, 6-8 repetições
Rosca no Scott - 4 séries, 6-8 repetições
Rosca Pulley - 4 séries, 10-12 repetições
Pulley Triceps - 4 séries, 8-20 repetições
Paralelas com Peso - 4 séries, 8-10 repetições
Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) - 4 séries, 6-8 repetições
Supino Fechado - 4 séries, 6-8 repetições


Dia 5 - Pernas
Legpress - 4 séries, 10-20 repetições
Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições
Extenso - 4 séries, 10-15 repetições
Agachamento no Hack - 4 séries, 10-15 repetições
Agachamento Sissy - 4 séries, 10-15 repetições
Elevação de Panturrilha em Pé - 7 séries, 50-200 repetições
Elevação de Panturrilha estilo Burro - 7 séries, 10-20 repetições

gostei desse treino de ombro ai, talves eu siga viu... mt bacana =)

xmarcelo94 escreveu:gostei desse treino de ombro ai, talves eu siga viu... mt bacana =)

É parece ser muito bom , talvez eu siga esse treino todo !!

unica coisa que eu acho desse treino é que tem muito exercício para cada grupo muscular, com exeção dos de ombro que são 3 pra ombro e 1 pra trapézio,os outros braço o ideal seria 3 pra bíceps e 3 pra tríceps pra evita o overtraining, costas,pernas e peito, que são os grandes 4 de cada ja seria o suficiente, no meu treino atual eu coloquei todos de 3 séries, para diminuir o tempo na academia aumentando as cargas e deixando + pesado, tambeém estou cronometrando 30 segundos de descanço pra cada série

xmarcelo94 escreveu:unica coisa que eu acho desse treino é que tem muito exercício para cada grupo muscular, com exeção dos de ombro que são 3 pra ombro e 1 pra trapézio,os outros braço o ideal seria 3 pra bíceps e 3 pra tríceps pra evita o overtraining, costas,pernas e peito, que são os grandes 4 de cada ja seria o suficiente, no meu treino atual eu coloquei todos de 3 séries, para diminuir o tempo na academia aumentando as cargas e deixando + pesado, tambeém estou cronometrando 30 segundos de descanço pra cada série

Devido ao treino ser ABCDE o tempo de descanso entre o treino de braços e o começo de um novo ciclo de treinos é de 3 dias... acho que tem descanso suficiente para o músculo para evitar overtraining... porém deve ser levado em consideração na hora de seguir um treino desses é que o cara já ta nisso a muitos anos... então ele já tem uma certa resistência que um iniciante ( até 2 ou 3 anos) não tem... é só olhar a "carcaça" dele...

PS: NUSSSAAA.... que que é aquele treino de panturrilha! cacetada hein!?

Caraca esse treino de "panturra" ai ta fácil de seguir.

Isso ai só pra um bodybuilder pro mesmo, como a amigo ali disse, um iniciante nem pensar.

só lembre de uma coisa, lee priest é lee priest, você é você, um simples mortal, kkkk.

braço escreveu:só lembre de uma coisa, lee priest é lee priest, você é você, um simples mortal, kkkk.

huhhuhusasasashuadasaaasahsah

kkkkk tem que se monstro ^^

Com certeza , como o amigo ai em cima falou , o tempo de descanso é grande, entao da pra fazer de boa !!
E panturrilhas , n vejo problemas malhar todos os dias , assim como adomem, pois as panturrilhas tem uma recuperação muito rapida,
com isso vc pode abusar de , bi-series , e etc !

cara isso de malhar todo dia abdomen eu nao acho muito bom seria bom caso voce malhase infra em um dia i supra no outro caso voce faça o geralzao mesmo acho que deveria ser no maximo dia sim dia nao

Sempre malhei abdomen todos os dias , e garanto , uma das melhores partes do meu corpo !
Mas cada um tem uma opinião ..

vfpv8 escreveu:Sempre malhei abdomen todos os dias , e garanto , uma das melhores partes do meu corpo !
Mas cada um tem uma opinião ..

70% do abdomen é através de dieta... se tu é fraquinho e magro, obviamente o abdomen vai ser a melhor parte ja que o resto do corpo não tem musculo e voce quase não teria gordura corporal...

treinar abdomen todos os dias atrofia o músculo, se treinasse 2 dias por semana eu tenho certeza que estaria melhor do que voce acha que está agora

o treino dele vcs podem achar pesado mas na verdade pesado é so as anilhas que ele bota se vc contar que eh um ABCDE tem em torno de 5 a 6 exercicos pra musculos grandes mas nao leve em consideraçao o numero de exercicios e sim o numero de series por exemplo o treino de peito tem um total de 18 series SEMANAIS!!!! tem muito frango na academia que treina peito 2x na semana por exemplho 4 exercicios de 4 series da em torno de 16 series por treino no final da semana da 32 series semanais praticamente o dobro de series que o lee priest faz pra peito na semana!!! entao considere o treino dele um treino(Economico) porem com cargas absurdas!!! ta otimo o treino dele!!!

EduardoPonde escreveu:

vfpv8 escreveu:Sempre malhei abdomen todos os dias , e garanto , uma das melhores partes do meu corpo !
Mas cada um tem uma opinião ..

70% do abdomen é através de dieta... se tu é fraquinho e magro, obviamente o abdomen vai ser a melhor parte ja que o resto do corpo não tem musculo e voce quase não teria gordura corporal...

treinar abdomen todos os dias atrofia o músculo, se treinasse 2 dias por semana eu tenho certeza que estaria melhor do que voce acha que está agora

Rpz , como falei cada um tem uma opinião , então respeite a minha !

vfpv8 escreveu:

EduardoPonde escreveu:

vfpv8 escreveu:Sempre malhei abdomen todos os dias , e garanto , uma das melhores partes do meu corpo !
Mas cada um tem uma opinião ..

70% do abdomen é através de dieta... se tu é fraquinho e magro, obviamente o abdomen vai ser a melhor parte ja que o resto do corpo não tem musculo e voce quase não teria gordura corporal...

treinar abdomen todos os dias atrofia o músculo, se treinasse 2 dias por semana eu tenho certeza que estaria melhor do que voce acha que está agora

Rpz , como falei cada um tem uma opinião , então respeite a minha !

eu respeito, eu só tentei explicar uma coisa científicamente provada pra que você aumentasse seus conhecimentos...

lembrando que malhando o abdomen todos os dias ele nao tem praticamente nada de descanso sendo que o musculo constroi no descanso mais cara cada um conheçe seu corpo i sabe oque fazer eu mesmo faço abdomen somente nas quartas-feiras totalizando entre todos os exercicios umas 20 series supra i infra

Claro com certeza , cada um sabe o que faz !!
Minha dica ?
Malha abdomen todos os dias !
Revezando em um dia Obliquo e outro Reto !