Treino para perna

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Treino para perna

Mensagem por TonyFitness em Dom Set 30, 2012 11:24 pm

:Ola galera, sou novo aqui no forum e venho ver se alguem pode ajudar:

Malho perna tud certo, mas não crescem, ou seja, fiko apelidado de cone ou coxinha neh por ser grande em cima e pequeno nas pernas, um exemplo é no leg press 45º eu levanto 200k - agachamente 90kg entre outros, mas nao ganho.

Movimentos faço corretos, akela historia de genética é verdadeira?? pq nao sei mais q treinos fazer para aumentar isso
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Re: Treino para perna

Mensagem por Lucas Ferreira em Seg Out 01, 2012 10:09 am

acho que é verdadeira sim essa história de genética, tendencia.. eu faço treino especifico pra ganho de força mas só nos membros superiores, pra perna só faço o basicão Agachamento Livre, Extensora, Afundo e Panturrilha em pé, e cara ganho perna com muita facildade, atualmente to com 65 de coxa e 45 de pantu, tem um cabra aqui qe treina a 13 anos e naum desenvolve trapézio nem a pau..vai entender, posta seu treino completo ai qe fica mais facil dar uma opinião..
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Re: Treino para perna

Mensagem por EagleEyes em Ter Out 02, 2012 1:38 pm

Alem do Treino como o Lucas Ferreira pediu.. posta o tempo de treino aí... e realmente.. pessoas tem dificuldade de ganhar alguns músculos e facilidade em outros... mas posta ai o treino completo pra darmos uma olhada...

vlw
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Re: Treino para perna

Mensagem por Chernobyl em Ter Out 02, 2012 10:12 pm

Poste seu treino que fica mais facil de avaliar. Varie as séries, aumente as repetições e faça movimentos cadenciados ou explodindo na subida e descendo devagar(legpress).
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Re: Treino para perna

Mensagem por TonyFitness em Dom Out 07, 2012 10:07 pm

Segunda:
Supino reto - inclinado e declinado
Cross Uni
pull over
Extensão polia uni inversa
testa W
francesa

terça:
puxada atras
remada baixa aberta
remada com tronco inclinado
voador inverso

voador inverso 45º
encolhimento barra atras
encolhimento com halteres

elevação 180º com halt.
desenvolvimento halt. alternando
elevação frontal X

até aqui tudo serie de 3x10

quarta:
leg 45º
agachamento
agachamento terra
extensora
passada
flexora
leg 45º pé alto
leg uni de lado
panturilha maquina e smith

tudo 4x10


só q é o seguinte.. treino ja a 2 anos, sou formado na area de educação física, só q nao li nda até hj q falava sobre essa tendencia d nao conseguir ganhar massa ne li e nem um professor no meu tempo de facul me falou...

trabalho em uma academia em foz do iguaçu -pr -> Tech Fitness
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Re: Treino para perna

Mensagem por TonyFitness em Dom Out 07, 2012 10:09 pm

Chernobyl eu faço isso.... mas sei la.. deve ser a tal da genetica mesmo então.. outra tbm dou aula de jump e artes marciais... tipo.. pow, era pra eu estar com umas utas coxas,, mas q nda.... ja parte superior ta filé peitoral e braços.... soh a parte inferior q nao :s
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Re: Treino para perna

Mensagem por TheArnold- em Dom Out 07, 2012 11:05 pm

Ganha mais perna fazendo alta repetição (12-15).

Aumenta umas repetições em alguns exercícios, coloca umas drop-set tambem que é bom... etc.

Sempre mude o treino, o músculo não pode se acostumar a rotina de um tipo só de treino. (:
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Re: Treino para perna

Mensagem por TonyFitness em Sex Out 19, 2012 9:46 pm

pois é Arnold tbm faço isso... ja fiz d tudo isso manow... mas deve ser essa tal d genética pq nao tem oq eu nao tenha tentado...

ma fmz vlw pelo salve!!!
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Re: Treino para perna

Mensagem por Chernobyl em Sab Out 20, 2012 12:07 pm

Cara, vc ta com muito exercicio aí, mas vai de cada um, eu prefiro intensidade alta e treino curto. Faz Abc 2x ? Com tando exercicio e mais as aulas pode ta dando over training aí e por isso não deve ta desenvolvendo legal.
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Re: Treino para perna

Mensagem por TonyFitness em Ter Dez 18, 2012 11:29 pm

Soah.. entao, parte superior ta legal, qlqr dia mudo a xapa do perfil e vcs verão... mas as pernas sei la... mas de boa, obrigado pela ajuda aew!!!
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Re: Treino para perna

Mensagem por integraldx em Qua Dez 19, 2012 7:31 am

Chernobyl escreveu:Cara, vc ta com muito exercicio aí, mas vai de cada um, eu prefiro intensidade alta e treino curto. Faz Abc 2x ? Com tando exercicio e mais as aulas pode ta dando over training aí e por isso não deve ta desenvolvendo legal.

Concordo com o Chernobyl com respeito ao over treining, mas acredito que a solução seja você ter mais tempo de descanso e recuperação. O treino tá intenso e você não está se recuperando direito, então tente aumentar seu tempo de descanso prós treino para maximizar seus ganhos.

Boa sorte e bons ganhos!

até mais!
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