TREINO !! fibras brancas e vermelhas

O que vcs acham desse treino ? Para pegar as fibras brancas e vermelhas .

PRIMEIRA SERIE: 12 A 15 REPS – PESOS LEVES/MODERADOS
SEGUNDA SERIE: 10 A 12 REPS – PESOS MODERADOS
TERCEIRA SERIE: 08 A 10 REPS – PESOS PESADOS
QUARTA SERIE: 15 A 20 REPS – PESOS LEVES/MODERADOS

Ex: Supino Reto - 40kg de cada lado
PRIMEIRA SERIE: 12 A 15 REPS – 30kg de cada lado
SEGUNDA SERIE: 10 A 12 REPS – 35kg de cada lado
TERCEIRA SERIE: 08 A 10 REPS – 40kg de cada lado , o peso que vc pega normalmente !
QUARTA SERIE: 15 A 20 REPS – 30kg de cada lado

cara, eu não vo julga aqui pra num fala besteira que eu to por fora desse assunto de fibras brancas e vermelhas, só que eu acredito que são muitas repetições, sendo 4 séries... + não mude nada até que alguem que saiba sobre o assunto possa te orientar melhor , + é legal a jogada dos pesos que vc faz ai

xmarcelo94 escreveu:cara, eu não vo julga aqui pra num fala besteira que eu to por fora desse assunto de fibras brancas e vermelhas, só que eu acredito que são muitas repetições, sendo 4 séries... + não mude nada até que alguem que saiba sobre o assunto possa te orientar melhor , + é legal a jogada dos pesos que vc faz ai

É to pesquisando ainda antes de fazer , é como se fosse um treino Piramide !

vfpv8 escreveu:O que vcs acham desse treino ? Para pegar as fibras brancas e vermelhas .

PRIMEIRA SERIE: 12 A 15 REPS – PESOS LEVES/MODERADOS
SEGUNDA SERIE: 10 A 12 REPS – PESOS MODERADOS
TERCEIRA SERIE: 08 A 10 REPS – PESOS PESADOS
QUARTA SERIE: 15 A 20 REPS – PESOS LEVES/MODERADOS

Ex: Supino Reto - 40kg de cada lado
PRIMEIRA SERIE: 12 A 15 REPS – 30kg de cada lado
SEGUNDA SERIE: 10 A 12 REPS – 35kg de cada lado
TERCEIRA SERIE: 08 A 10 REPS – 40kg de cada lado , o peso que vc pega normalmente !
QUARTA SERIE: 15 A 20 REPS – 30kg de cada lado

também não entendo dessas paradas.... mas complicado vai ser conseguir fazer as 15-20 na ultima... mesmo baixando o peso assim.. sei lá :s se bem que seria um peso leve.. bom... não sei.. husahusa

cara, isso de fibras brancas e vermelhas...

fibras brancas são as fibras recrutadas GERALMENTE em exercícios anaeróbicos... levantamento de peso, etc, são fibras de uma intensidade maior...
as fibras vermelhas sao fibras recrutadas GERALMENTE em exercicios aeróbicos... caminhada, etc, são fibras de menor intensidade...

isso do treino é porque treino com pesos menores recrutam mais as fibras vermelhass ja que nao tem uma intensidade tão grande... e em uma quantidade menor de repetiçoes com um peso maior, recrutaria mais as fibras brancas que são de maior intensidade...

por isso q gosto de fazer sempre treinos em piramide, mas eu prefiro fazer 3 séries sendo 6 / 8 e 10 reps... nao acho necessario ser de 12 a 15... fazendo de 12 a 15 seria uma intensidade muito baixa e acabaria recrutando poucas fibras vermelhas... fazendo 10 reps +- seria uma intensidade um pouco maior e recrutaria mais fibras

A melhor forma de recrutar as fibras lentas oxidativas e as rápidas glicolíticas (Não se usa mais os termos vermelha e branca) é o treino Drop-set!!!!

Um exemplo para grande músculo seria o seguinte:

Na primeira execução, deve-se realizar o maior número de repetições possíveis (fadiga) até no máximo 6-8 reps (de preferência sozinho, sem qualquer auxílio na execução). Após isso deve ser feito uma nova execução, com cerca de 50/60% da carga anterior, novamente até a fadiga, situação que deve ocorrer em torno de 12-15 reps.

Desta forma é possível recrutar o maior número de Unidades motoras possíveis e levar as fibras quase a fadiga máxima.

Quem quiser um desafio maior, pode realizar uma terceira execução, com ainda menos carga (experimente só a barra no supino) ou então inverter, fazendo primeiro leve e depois pesado (Nível avançado).

fica a dica, eu faço para todos os musculos pelo - 1 exercício com o drop set, por exemplo > peito, faço supino reto, 3 séries + drop set, bíceps> rosca direta 3 séries + drop set, em todos os musculos faço , inclusive para perna.

Pode ser tbm , ja utilizei o drop-set é um otimo treino , cansa muitoo , mas vale a pena !

tava por fora disso de fibra branca i vermelha

nunca fiz drop set ;/ vo começar a fazer pra ver si é bom

feliperuani escreveu:tava por fora disso de fibra branca i vermelha

nunca fiz drop set ;/ vo começar a fazer pra ver si é bom

pode faze que vc vai gostar dos resultados, quando o treino é inteiro com drop sets algums dizem que é bom fazer só 2 semanas,eu não sei se é verdade,eu fiz 1 mes mesmo quis que se fodesse ai vai de cada um ^^

tbm nao to nem ai vo faze o tempo que eu aguenta faze 1 mes 2 mes tanto faz rsrs