treino ABCDE , o que vcs acham desse treino

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treino ABCDE , o que vcs acham desse treino

Mensagem por rodrigofp123 em Seg Ago 20, 2012 2:00 pm

A- Peito/adbominais
B - Costas
C - Pernas/Panturrilhas/adbominais
D - Ombro/Trapézio
E - Bíceps/Tríceps/Antebraço


A-Segunda(Peito/abdominais);

1-supino inclinado (4x10);
2-supino reto (4x10 + dropset);
3-crucifixo reto(4x10);
4-voador (1 x triset ate exustão, diminuindo a carga);
5-abdominais com carga no puley (3x15);
6-abdominal inferior na barra fixa (3x15);

B-Terça(Costas);

1-barrafixa (4x10);
2-remada cavalinho fechada (4x10 + dropset);
3-Puxada frente com pegada reversa (4x10);
4-remada curvada com barra (4x10);
5-Levantamento Terra (3x8);


c-quarta(pernas/panturrilhas/adbominais);

1-agachamento livre (4x10);
2-cadeira extensora (3x15 + dropset);
3-mesa flexora (3x15);
4-panturrilhas no leg 45°(3x15);
5-gemeos sentado (3x15);
6-abdominais com carga no puley (3x15);
7-abdominal inferior na barra fixa (3x15);

D-quinta(ombro/trapézio);

1-arremesso (4x10);
2-elevação lateral (4x10 + dropset);
3-elevação frontal com barra (4x10);
4-crucifixo inverso (4x10);
5-remada em pé (3x8);
6-encolhimento (3x12);

E-Sexta(Bíceps/Tríceps/antebraço);

1-superset triceps testa + rosca direta* (4x10);
2-superset triceps pulley + rosca scott* (3x8);
3-superset triceps francesa + rosca concentrada* (3x10);
4-rosca punho (3x ate a exaustão);
5-trabalho de antebraço.

*sem descanso


Última edição por rodrigofp123 em Seg Ago 20, 2012 2:21 pm, editado 1 vez(es)

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Re: treino ABCDE , o que vcs acham desse treino

Mensagem por lucas.mansur em Seg Ago 20, 2012 2:17 pm

Você poderia alternar panturrilha com abdomem, fazendo Panturrilhha em um dia, abdomem no outro, panturrilha no outro, e por ai vai. Ambos são musculos de fibra densa, então a recuperação deles é mais rápida, possibilitando treinos mais frequentes. Eu recomendo 3x Panturrilha na semana e 2x Abdomem.
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Re: treino ABCDE , o que vcs acham desse treino

Mensagem por rodrigofp123 em Seg Ago 20, 2012 2:22 pm

obrigado vou pensar nessa distribuição

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Re: treino ABCDE , o que vcs acham desse treino

Mensagem por EduardoPonde em Seg Ago 20, 2012 4:05 pm

ta maneiro o treino...gostei...pra iniciante ta ótimo
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Re: treino ABCDE , o que vcs acham desse treino

Mensagem por rodrigofp123 em Sex Ago 24, 2012 6:33 pm

eu decidi deixar panturrilha somente uma vez na semana mesmo,pois a panturrilha não é um dos meus pontos fracos,so dei uma modificada em algumas coisas pra melhorar na pra próxima semana, to curtindo muito o treino ABCDE, antes eu treinava ABC2x.
Agora o treino ta assim:

A - Peito/adbominais
B - Costas/Antebraço
C - Pernas/Panturrilhas
D - Ombro/Trapézio/adbominais
E - Bíceps/Tríceps


A-Segunda(Peito/abdominais);

1-supino inclinado (4x10);
2-supino reto (4x10 + 2dropset);
3-crucifixo reto(4x10);
4-voador (1 x triset);
5-abdominais com carga no puley (3x15);
6-abdominal inferior na barra fixa (3x15);

B-Terça(Costas/antebraço);

1-barrafixa (4x10);
2-remada cavalinho fechada (4x10 + 2dropset);
3-remada curvada com barra (4x10);
4-Levantamento Terra (3x8);
5-Puxada frente com pegada reversa (4x10);
6-rosca punho (3x ate a exaustão);
7-trabalho de antebraço.

c-quarta(pernas/panturrilhas);

1-agachamento livre (4x10);
2-cadeira extensora (3x15 + dropset);
3-mesa flexora (3x15);
4-leg press 45°(3x15);
5-panturrilhas no leg 45°(3x ate exaustão);
6-gemeos sentado (3x ate exaustão);

D-quinta(ombro/trapézio/adbominais);

1-desenvolvimento de ombro por tras (4x10);
2-elevação lateral (4x10 + dropset);
3-elevação frontal com barra (4x10);
4-crucifixo inverso (4x10);
5-remada em pé (3x8);
6-encolhimento (3x12);
7-abdominais com carga no puley (3x15);
8-abdominal inferior na barra fixa (3x15);

E-Sexta(Bíceps/Tríceps);

1-superset triceps testa(3x10) + rosca direta* (3x8);
2-superset triceps pulley(3x10) + rosca scott c/ barra EZ* (3x8);
3-superset triceps francesa(3x10) + rosca concentrada* (3x10);
4-superset triceps mergulho(3X10) + rosca altenada*(3X ate exaustão);


*sem descanso

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