A Importância do Sono na Perda de Gordura

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A Importância do Sono na Perda de Gordura

Mensagem por feliperuani em Ter Abr 17, 2012 11:34 pm

Todos nós sabemos que o sono é muito importante para a hipertrofia muscular, mas poucas pessoas sabem que o sono também influencia a perda de gordura.

Recentemente eu estava conversando com um amigo que mantém um físico trincado e pronto para competições o ano inteiro e perguntei a ele: “Na sua opinião, qual é o fator mais importante na queima de gordura ?”. A resposta dele: o sono.

O sono ? Sim!
Se o seu objetivo é queimar gordura, você precisa dormir. Apesar de ambos parecerem não ter uma ligação direta, o sono e a perda de gordura são processos que estão conectados através da tolerância de glicose e células de gordura. Um estudo sobre diabetes descobriu que pessoas que estavam dormindo apenas 4.5 horas por noite, liberavam muito mais insulina e tinham mais resistência a mesma, do que pessoas que dormiam 6 horas por noite ou mais.

Em um outro estudo sobre o sono, foi descoberto que pessoas que estão acostumadas a dormir 8 horas por noite, que mudaram seu hábito de sono para 4 horas de sono por noite, por apenas dois dias, apresentaram um pico muito maior de insulina e glicose após a primeira refeição do dia.

A relação entre sono e a tolerância a glicose pode estar ligada através de células de gordura disfuncionais. Outras pesquisas mostram que indivíduos saudáveis e magros apresentaram uma alteração na resistência de insulina quando o sono foi restrito. Ao mesmo tempo, os níveis de leptina(hormônio que pode influenciar a massa corporal) foram alterados.

No final da história, a única maneira de fugir dos problemas descritos acima e fazer com que as células de gordura se comportem corretamente, é dormir direito. Faça do sono uma prioridade. Você consegue treinar intensamente 5 dias por semana e fazer uma dieta regrada todos os dias, o mínimo que você pode fazer agora é dormir corretamente. Tenha certeza de estar dormindo pelo menos 8 horas por noite.
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Mensagem por Cotocomaromba em Sab Abr 21, 2012 5:02 pm

Tem algum suplemento ou algum tipo de alimento ou qualquer coisa q ajuda a ter um sono profundo e continuo?

Tenho problemas com sono interrompido, se tiver algum tipo tipo de suplemento ou alimento agradeço se postar o nome : )

Abraçs

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Re: A Importância do Sono na Perda de Gordura

Mensagem por Melina K em Seg Abr 23, 2012 10:31 am

Cotocomaromba escreveu:Tem algum suplemento ou algum tipo de alimento ou qualquer coisa q ajuda a ter um sono profundo e continuo?

Tenho problemas com sono interrompido, se tiver algum tipo tipo de suplemento ou alimento agradeço se postar o nome : )

Abraçs


Eu também tenho e aconselho a procurar um neurologista, tomo um suplemento específico e resolveu.
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