Queime gordura usando as próprias células de gordura

As células de gordura sempre foram vistas como o inimigo, contudo um dia elas foram um dos nossos aliados mais importantes. Há muito tempo atrás, quando a comida era escassa, os seres humanos usavam a tão odiada gordura como uma fonte confiável de energia.

Atualmente, uma nuvem de ódio desceu sobre a gordura. Ela não é mais vista como uma contingência benigna em tempos de necessidade, mas sim como um inimigo mortal para o nosso físico. Mas e se nós conseguíssemos usar as nossas próprias células de gordura como aliadas e não como inimigas ? E se as células de gordura pudessem simplesmente queimar mais gordura ?

Parece ficção científica ? Sim, mas não é!

Conheça a Adiponectina

A adiponectina é uma adipocina. Adipocinas são hormônios liberados exclusivamente pelas células de gordura.


A leptina – hormônio que controla o apetite – é a adipocina mais famosa.

Adiponectina é um poderoso hormônio responsável por:
Aumentar a sensibilidade da insulina
Aumentar a queima de calorias
Limitar o apetite
Aumentar a eficiência muscular

Quer extrair o máximo de todos os benefícios da adiponectina ? Otimizar os níveis deste hormônio é muito simples. Aqui vão três dicas rápidas:

1. Antioxidantes

Os antioxidantes tem um efeito poderoso sobre as adipocinas, especialmente a adiponectina. Antioxidantes agem ao nível do RNA mensageiro, aumentando a expressão dos genes da adiponectina pelas suas células de gordura.

2. Gorduras monoinsaturadas

Além de serem boas para o coração, gorduras monoinsaturadas também são boas para queimar gordura. Uma pesquisa publicada no “Diabetes Care” descobriu que substituir a gordura saturada para gordura monoinsaturada(diminuindo a ingestão de 23% para 9% de gordura saturada no consumo total de calorias) resultou em um aumento nos níveis de adiponectina.

De quebra, a mudança de gordura saturada para monoinsaturada ocasionou uma redistribuição de gordura corporal, diminuindo concentração de gordura na região do abdômen. Isto é proveitoso considerando que a quantidade de calorias ingeridas continuou a mesma.

Fontes naturais de gordura monoinsaturada:
Abacate
Óleo de oliva
Azeitonas
Noz Macadâmia
Amendoim

3. Exercício

Os níveis de adiponectina são inversamente proporcionais ao nível de gordura corporal que você possui, ou seja, pessoas obsesas não terão mais adiponectina devido ao excesso de gordura. Quanto mais definido você for, mais adiponectina você terá, mais gordura você conseguirá queimar e será mais fácil continuar magro.

Se pouca gordura não é o seu caso, a mãe natureza criou uma ferramenta muito útil para auxiliar a perda de peso: o exercício.

O exercício físico aumenta os níveis de adiponectina e o melhor: os exercícios possuem um impacto maior nos níveis de adiponectina em células de gordura maiores(em pessoas obesas), independente do fato de que pessoas mais magras possuem mais deste hormônio.

O interessante é que o tipo de exercício não parece importar, ou seja, você será beneficiado pelos efeitos do exercício independente se fizer aeróbicos ou treinamento com pesos. A chave é se manter ativo e fazer mais exercícios.

Conclusão

Na verdade, estes dicas são simples e diretas. Você não tem nenhuma desculpa para não estar maximizando os níveis de adiponectina. Faça exercícios, use mais antioxidantes e consuma mais gordura monoinsaturada, desta maneira você entrará em um caminho rápido para queimar gordura e se manter mais magro pelo resto da vida.

Referências

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2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-obese action of raspberry ketone. Life Sci 2005;77:194-204.

3. Tsuda T, Ueno Y, Yoshikawa T, Kojo H, Osawa T. Microarray profiling of gene expression in human adipocytes in response to anthocyanins. Biochemical pharmacology 2006;71:1184-1197.

4. Tsuda T, Ueno Y, Aoki H, et al. Anthocyanin enhances adipocytokine secretion and adipocyte-specific gene expression in isolated rat adipocytes. Biochem Biophys Res Commun 2004;316:149-157.

5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. Dietary Curcumin Significantly Improves Obesity-Associated Inflammation and Diabetes in Mouse Models of Diabesity. Endocrinology 2008;149:3549-3558.

6. Yoshida H, Ishikawa T, Suto M, et al. Effects of supervised aerobic exercise training on serum adiponectin and parameters of lipid and glucose metabolism in subjects with moderate dyslipidemia. J Atheroscler Thromb 2010;17:1160-1166.

7. Guo W, Kawano H, Piao L, Itoh N, Node K, Sato T. Effects of aerobic exercise on lipid profiles and high molecular weight adiponectin in Japanese workers. Internal medicine (Tokyo, Japan) 2011;50:389-395.

8. Mujumdar PP, Duerksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. Long-term, progressive, aerobic training increases adiponectin in middle-aged, overweight, untrained males and females. Scand J Clin Lab Invest 2011;71:101-107.

9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Review on leptin and adiponectin responses and adaptations to acute and chronic exercise. British journal of sports medicine 2010;44:620-630.

10. Miyazaki S, Izawa T, Ogasawara JE, et al. Effect of exercise training on adipocyte-size-dependent expression of leptin and adiponectin. Life Sci 2010;86:691-698.

Texto por: Mike Roussell, PhD
Retirado do site: http://www.t-nation.com
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org


Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/05/02/queime-gordura-usando-as-proprias-celulas-de-gordura/#ixzz1twD8K5vs

Bom tópico, parabéns por ter colocado fonte..

Po cara com certeza, e a proposito ótimo tópico.

Na minha dieta não falta omega-3, amendoim e óleo de oliva..

lincondavk, Óleo de oliva extra virgem?

Ruhlzinho escreveu:lincondavk, Óleo de oliva extra virgem?

Não etendi a pergunta direito, mais se for oque eu to pensando eu uso esse óleo para preparar certos tipos de comidas como arroz e etc...

lincondavk, é pq vc disse "Na minha dieta não falta omega-3, amendoim e óleo de oliva.." ai Ruhlzinho pergunto se era o EXTRA VIRGEM q vc usa!! entendeu??

Sim, é isso mesmo /\