Diário de treino Lincon
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Thiago Vieira
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EduardoPonde
lincondavk
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Diário de treino Lincon
Eae pessoal
Estou criando esse tópico aqui com a intenção de mostar como é meu treino, minha dieta, meus hábitos enfim, como é minha vida dedicada a isso, se poderem acompanhar ficarei grato =)
Meus dados
Sexo : M
Idade : 17
BF : 10,4
Peso : 64,800KG
Altura : 1,70
Faço academia a 2 anos, sou mesomorfo puxando um pouco para o endomorfo, não tenho doenças ou tolerância a qualquer coisa, sou uma pessoa ativa não sedentária.
Fiquei 9 meses malhando e jogando dinheiro fora, esses 9 meses era para abaixar BF mais eu comia e engordava mais, agora dei uma esticada e to mais magro (tinha o BF de 17,6 e 76KG).
Suplementação
Whey (1º pote agora) - pós treino
Dextrose (1º pote agora também) - pré treino
Glutamina (1º pote) - antes de durmir na ceia
Já usei o lipo 6 black UC a 1 mês atrás para emagrecer.
Dieta
Como toda dieta para hipertrofia como muito no mínimo 4000Kcal por dia, pos tenho metabolismo muito acelerado e gasto muitas calorias por dia.
Como praticamente oque toda dieta de hipertrofia deve ter como frangos, ovos, peixes..
OBS : A dieta foi mudada um pouco dando 4000Kcal.
Treino
O treino agora é focado somente na hipertrofia.
É dividos em duas séries A e B aonde eu faço uma série no dia e a outra no outro dia.
Fotos
Aqui vai uma foto da evolução em 3 meses (quando decidi realmente levar a sério).
Intão é isso pessoal pesso que avaliem e deem suas opniões, vou ficar postando evoluções frequentemente aqui, abraços.
Estou criando esse tópico aqui com a intenção de mostar como é meu treino, minha dieta, meus hábitos enfim, como é minha vida dedicada a isso, se poderem acompanhar ficarei grato =)
Meus dados
Sexo : M
Idade : 17
BF : 10,4
Peso : 64,800KG
Altura : 1,70
Faço academia a 2 anos, sou mesomorfo puxando um pouco para o endomorfo, não tenho doenças ou tolerância a qualquer coisa, sou uma pessoa ativa não sedentária.
Fiquei 9 meses malhando e jogando dinheiro fora, esses 9 meses era para abaixar BF mais eu comia e engordava mais, agora dei uma esticada e to mais magro (tinha o BF de 17,6 e 76KG).
Suplementação
Whey (1º pote agora) - pós treino
Dextrose (1º pote agora também) - pré treino
Glutamina (1º pote) - antes de durmir na ceia
Já usei o lipo 6 black UC a 1 mês atrás para emagrecer.
Dieta
Como toda dieta para hipertrofia como muito no mínimo 4000Kcal por dia, pos tenho metabolismo muito acelerado e gasto muitas calorias por dia.
Como praticamente oque toda dieta de hipertrofia deve ter como frangos, ovos, peixes..
6:30 - (café da manhã) - 2 Bananas e 300g de leite semi-desnatado e aveia
11 proteína / 62 carboidratros / 5 fat / 317Kcal
10:20 - (lanche) - 1 barra de cereal
1 proteína / 4 carboidratos / 1 fat / 90Kcal
13:00 - (almoço) - 200g de arroz, 150g de frangou ou peixe, 100g de feijão e 100g de batata-doce
61.5 proteína / 100 carboidratos / 8 fat / 721Kcal
16:00 - (lanche da tarde) - 2 pães integrais, 100g queijo cottage, 100g de peito de peru e 300ml suco de laranja com adoçante
43.5 proteína / 51 carboidratos / 22 fat / 560Kcal
17:30 - (pré-treino) - 1 ovos cozido, 1 banana e 100g de dextrose
7 proteína / 78 carboidratos / 7 fat / 455Kcal
19:30 - (pós-treino) - 39g whey protein, 100g de dextrose e glutamina
30 proteína / 2 carboidratos / 1 fat / 410Kcal
21:30 - (janta) - 100g de arroz, 100g de frango ou peixe 2 colheres de azeite de oliva
33 proteína / 24 carboidratos / 18 fat / 524Kcal
23:00 - (ceia) - 100g de atum ou 100g peito de frango e iorgute ou 200g de copo de leite semi desnatado
Atum + leite -18 proteína / 9 carboidratos / 2 fat / 168Kcal
Frango + iorgute - 35 proteína / 6 carboidratos / 7 fat / 200kcal
TOTAL : 200 Proteína / 328 Carboidratos / 64 fat / 3277Kcal
OBS : A dieta foi mudada um pouco dando 4000Kcal.
Treino
O treino agora é focado somente na hipertrofia.
É dividos em duas séries A e B aonde eu faço uma série no dia e a outra no outro dia.
OBS : Começo com carga pesada depois média e no final leve !
Treino A
Bíceps
Banco Scott : 12/10/10
Costas
Puxada para trás : 12/12/10
Barra : 12/10/10
Ante-Braço
Rosca reversa : 12/12/10
Abdomem
Abdominal normal : 4x30
Barra paralela : 3x30
Aeróbico
Transport : 30 min
Treino B
Tríceps
Máquina tríceps : 12/10/10
Tríceps corda : 12/10/8
Peito
Supino convergente : 12/10/8
Supino declinado : 10/10/8
Ombros e trápezio
Densevolvimento convergente : 12/12/10
Elevação lateral : 12/10/8
Panturilha
Hack : 12/12/10
Posterior
Flexora : 12/10/8
Perna
Extensora : 12/12/10
Leg 90º : 12/10/10
Aeróbico só na série A (nesse dia aumento um pouco as Kcal da dieta).
Fotos
Aqui vai uma foto da evolução em 3 meses (quando decidi realmente levar a sério).
Intão é isso pessoal pesso que avaliem e deem suas opniões, vou ficar postando evoluções frequentemente aqui, abraços.
lincondavk- Franguinho
- Mensagens : 92
Reputação : 5
Data de inscrição : 12/04/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1,70
Braço : 36
Re: Diário de treino Lincon
Parabéns pela iniciativa de abrir o primeiro diário...
acompanhando
dieta bem equilibrada pro seu peso...gostei de ver
treinamento eu nao gosto de AB, nao acho que dê tempo o suficiente pra descansar o musculo, tenta botar um ABC2X pelo menos... só uma sugestão... e nao entendi tambem direito o treino, faz só um exercicio pra biceps e 1 pra costas?
e se esta visando o crescimento muscular, esqueça os aeróbicos por enquanto... voce terá muito mais resultados se primeiro crescer pra depois querer secar...
abraços
acompanhando
dieta bem equilibrada pro seu peso...gostei de ver
treinamento eu nao gosto de AB, nao acho que dê tempo o suficiente pra descansar o musculo, tenta botar um ABC2X pelo menos... só uma sugestão... e nao entendi tambem direito o treino, faz só um exercicio pra biceps e 1 pra costas?
e se esta visando o crescimento muscular, esqueça os aeróbicos por enquanto... voce terá muito mais resultados se primeiro crescer pra depois querer secar...
abraços
EduardoPonde- Admin
- Mensagens : 568
Reputação : 24
Data de inscrição : 12/04/2012
Idade : 32
Localização : Rio de Janeiro
Braço : 40+
Re: Diário de treino Lincon
Boa iniciativa cara... bela dieta... não tenho "tempo" pra ter uma dieta dessas... o dia a dia é corrido e eu não tenho paciência pra fazer comida... ou seja... minha dieta é uma merda... fiquei com uma inveja (boa) da sua dieta.. parabéns... eu também uso treino AB, mas achei pouco exercício também, Sei que como você tem um metabolismo acelerado, procura ficar pouco tempo na academia para não perder massa ( minha namorada também faz isso), porem acho que você deveria esquecer os aeróbicos também... pelo menos até ganhar alguns quilos... ainda mais tendo metabolismo acelerado...
EagleEyes- Marombeiro
- Mensagens : 1247
Reputação : 12
Data de inscrição : 14/04/2012
Idade : 34
Localização : SCS -RS
Re: Diário de treino Lincon
Intão pessoal valeu por está acompanhando
Irei atualizar o tópico de 1 em 1 semana falando sobre minha semana
Sobre os aeróbicos e treinos..
No dia que irei fazer aeróbico irei aumentar as caloridas da dieta, irei fazer moderadamente só para manter o metabolismo acelerado..
E o treino infelizmente disso não intendo meu personal passou e falou que da resultados.
Abraços.
Irei atualizar o tópico de 1 em 1 semana falando sobre minha semana
Sobre os aeróbicos e treinos..
No dia que irei fazer aeróbico irei aumentar as caloridas da dieta, irei fazer moderadamente só para manter o metabolismo acelerado..
E o treino infelizmente disso não intendo meu personal passou e falou que da resultados.
Abraços.
lincondavk- Franguinho
- Mensagens : 92
Reputação : 5
Data de inscrição : 12/04/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1,70
Braço : 36
Re: Diário de treino Lincon
Boa manolo, segue firme que vou acompanhar também
Bons treinos e bons ganhos
Bons treinos e bons ganhos
skrotus7- Franguinho
- Mensagens : 14
Reputação : 12
Data de inscrição : 14/04/2012
Idade : 31
Localização : Pedreira-SP
Re: Diário de treino Lincon
Além de o músculo não descansar, não vai ser 1 exercício que vai dar o estímulo suficiente. Ou seja, não cresce(descansa) e não recebe o estímulo devido.
Assim como o Eduardo, recomendo um ABC2X ou até um AB-CD, o meu preferido ^^
Ah, e não se esqueça: mais de 1 hora e meia na academia é bobagem. Seu corpo começa a catabolizar e seus ganhos serão mais inferiores ainda.
Assim como o Eduardo, recomendo um ABC2X ou até um AB-CD, o meu preferido ^^
Ah, e não se esqueça: mais de 1 hora e meia na academia é bobagem. Seu corpo começa a catabolizar e seus ganhos serão mais inferiores ainda.
Gabriel.AR- Franguinho
- Mensagens : 33
Reputação : 1
Data de inscrição : 12/04/2012
Idade : 26
Localização : Brasil
Altura : 1,67m
Braço : 30cm
Re: Diário de treino Lincon
Vamo la vou dar minha opnião, cara sua dieta é muito boa tem bastante proteinas visando que em uma dieta para hipertrofia o legal é ingerir 2g/kg de proteinas diárias, e a sua deve passar um pouco disso,+ o treino eu cinceramente trocaria de personal ou mesmo treinaria sem, pois 1 exercicio para cada tipo de musculatura como os irmãos ai escreveram antes, não dá um estimulo preciso para hipertrofia,e também malhando dia sim dia não a mesma musculatura acaba podendo le levar a overtraining,e se você quer hipertrofia melhor deixar os aeróbicos de lado, pois você fica em estado catabólico durante o exercício aeróbico que acaba prejudicando seus ganhos, flws
xmarcelo94- Franguinho
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Data de inscrição : 17/04/2012
Idade : 30
Re: Diário de treino Lincon
Pessoal sobre o treino, irei fazer um bíceps concentrado.
E eu dou sim um intervalo de 48 horas antes de malhar ele de novo... segunda - a e depois só na quarta fasso a A de novo, dando num total de 48 horas, valeu ai pelas dicas e comentários
E eu dou sim um intervalo de 48 horas antes de malhar ele de novo... segunda - a e depois só na quarta fasso a A de novo, dando num total de 48 horas, valeu ai pelas dicas e comentários
lincondavk- Franguinho
- Mensagens : 92
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Data de inscrição : 12/04/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1,70
Braço : 36
Re: Diário de treino Lincon
ata ^^ treina dia sim dia não , intao menos mal ^^
xmarcelo94- Franguinho
- Mensagens : 85
Reputação : 3
Data de inscrição : 17/04/2012
Idade : 30
Re: Diário de treino Lincon
Intão pessoal, essa semana foi tranquila, engordei 300g kkkkk e mantive o BF...
Treino pesado como sempre, dieta rigorosa sem sair da linha, suplementação também ok.
Vascularização um pouco mais visível (começou a aparecer na parte inferior do abdomêm algumas veias)..
Essa semana vou tentar aumentar os pesos de alguns aparelhos e me manter focado..
Intão é isso amanhã posto umas fotos pos hoje não deu para tirar.
Treino pesado como sempre, dieta rigorosa sem sair da linha, suplementação também ok.
Vascularização um pouco mais visível (começou a aparecer na parte inferior do abdomêm algumas veias)..
Essa semana vou tentar aumentar os pesos de alguns aparelhos e me manter focado..
Intão é isso amanhã posto umas fotos pos hoje não deu para tirar.
lincondavk- Franguinho
- Mensagens : 92
Reputação : 5
Data de inscrição : 12/04/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1,70
Braço : 36
Re: Diário de treino Lincon
Dae galera,
estou conseguindo um fato incrível rs...
to matendo o peso mais o BF foi para 9,9 =))
Vai uma foto ai, dei uma secada
https://2img.net/h/oi47.tinypic.com/10wl0n5.jpg
Intão é isso pessoal 3 semana seguindo firme e forte !
estou conseguindo um fato incrível rs...
to matendo o peso mais o BF foi para 9,9 =))
Vai uma foto ai, dei uma secada
https://2img.net/h/oi47.tinypic.com/10wl0n5.jpg
Intão é isso pessoal 3 semana seguindo firme e forte !
lincondavk- Franguinho
- Mensagens : 92
Reputação : 5
Data de inscrição : 12/04/2012
Idade : 28
Localização : Rio de Janeiro
Altura : 1,70
Braço : 36
Re: Diário de treino Lincon
caramba, bf manero mano , cuidado pra n aumentar mt ele ja q vc ta bulkando e tal mano
VitorCorrea- Franguinho
- Mensagens : 50
Reputação : 3
Data de inscrição : 25/04/2012
Idade : 28
Localização : Rio Claro
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