Dica de treino ABCDE

TREINO A

EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES
• PUXADA POR TRAS 3 8
• PUXADA PELA FRENTE 4 15/12/9/6
• REMADA UNILATERAL 4 10
• REMADA BAIXA 3 10
• PUXADA NO PULLEY 3 12
OBS: TRAPEZIO



TREINO B

EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES
• SUPINO RETO 4 15/12/09/6

• CRUXIFICO SUPINADO 3 10
• PULLOVER 4 15/12/09/06
• SUPINO DECLINADO 3 12
OBS: ABDOMEM




TREINO C

EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES
• LEG 45 4 15/12/09/06

• AGACHAMENTO 4 10
• EXTENSORA 3 10
• FLEXISORA 5 10
• PANTURILHA 4 15
OBS: ANTE BRAÇO


TREINO D

EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES
• ROSCA SCOTT 3 08 A 11
 C/ ALTERES
• ROSCA DIRETA 3 10
ROSCA ALTERNADA 4 08
ROSCA 21 1x
TRICEPS NO PULLEY 5 12
TRICEPS TESTA + SUPINADA 4 10+8/10+10/8+8/7+7
TRICEPS INVERSO 3 12
OBS:TRAPEZIO


TREINO E

EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES
• REMADA ALTA NO SMITH 4 10
• ELEVAÇÃO LATERAL
 C/ ELEVAÇÃO LATERAL TOTAL 4 10
• ELEVAÇÃO FRONTAL
 C/ PEGADA FECHADA 4 10
• ELEVAÇÃO FRONTAL
 C/ PEGADA NEUTRA 4 10
OBS: ABDOMEM


Fazer por 1 mês.


um dica ai de treino pra quem não tem quem ajude a montar um, desculpem a desorganização, eu ainda ajeitei um pouco, mas saiu assim quando copiei do word pra cá...

Popularmente chamado de "treino split", senão o meu favorito, um dos!

Boa, braço!