TREINO ABCDE(especializaçao pra peito)

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TREINO ABCDE(especializaçao pra peito)

Mensagem por OLEOO em Sex Maio 04, 2012 6:39 am

SEGUNDA: PEITO + OMBRO(FRONTAL E LATERAL)

supino reto: 3 x 8-10
supino inclinado: 3 x 8-10
supino maquina(pegada abaixo dos ombros pra trabalhar a parte inferior): 3 x 8
desenvolvimento maquina: 3 x 10
elevaçao lateral: 3 x 8
elevaçao frontal: 3 x 8

TERÇA: COSTAS + OMBRO POSTERIOR + TRAPEZIO + PANTURRILHA

TERRA: 3 x 8
puxador frontal: 3 x 10
remada sentada baixa: 3 x 8
remada unilateral: 3 x 8
crucifixo inverso maquina: 3 x 10
encolhimento(vario entre por tras, pela frente ou halter): 4 x 15
panturrilha em pe: 4 x 15-20
panturrilha sentado: 4 x 15

QUARTA: PERNAS + ABDOMINAIS

agachamento : 5 x 8
leg press: 5 x 8
mesa flexora: 5 x 8
ABS inferior,supra,obliquos( feito em tri set)

QUINTA: PEITO + PANTURRILHA(reparem que nesse treino de peito uso 2 exercicios isolados e 1 supino com halteres pra evitar o maximo o desgaste no triceps pois a sexta sao braços)

supino inclinado halteres: 4 x 8
crucifixo inclinado halter(obs. a inclinaçao do banco diminui em relaçao ao do supino inclinado): 4 x 8
VOADOR: 4 x 8
panturrilha em pe: 4x15
panturrilha sentada: 4x15

SEXTA: BRAÇOS(biceps e triceps) + ABDOMINAIS


rosca direta: 3 x 8
rosca alternada: 3 x 8
rosca concentrada: 3 x 8
triceps TESTA: 3x8
frances unilateral: 3x8
TRICEPS pulley(uma semana barra outra corda): 3x10
ABS inferior,supra,obliquos (tri set)

obs: panturrilhas e abdominais treinadas 2 vezes na semana e o segundo treino de peito procurar fazer com exercicios isolados se for fazer supino que seja com halteres para minimizar o auxilio do triceps!!!





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Re: TREINO ABCDE(especializaçao pra peito)

Mensagem por EduardoPonde em Sex Maio 04, 2012 10:45 am

joga triceps pro segundo dia de peito e faz biceps e panturrilha na sexta....ficaria mais dividido e não deixaria o triceps exausto por treinar no dia seguinte de peito... minha opinião
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Re: TREINO ABCDE(especializaçao pra peito)

Mensagem por OLEOO em Sex Maio 04, 2012 12:27 pm

EduardoPonde escreveu:joga triceps pro segundo dia de peito e faz biceps e panturrilha na sexta....ficaria mais dividido e não deixaria o triceps exausto por treinar no dia seguinte de peito... minha opinião

boa observaçao mas se vc reparar legal Eduardo os treinos vc vai reparar que a TERÇA é o unico dia volumoso e na quarta vem o de pernas por isso optei na quinta so peito+panturra pra nao precisar dar um dia off na quinta(por conta da terça e quarta serem os mais puxados) pra mim ficaria puxado peito+triceps+ panturra na quinta por isso optei so por peito+ panturra no segundo dia de peito e foco so nos exercicios isolados e com halter justamente pra nao ter uma tensao nos triceps e consigo treinar o triceps na sexta tranquilamente!!! e folgar da academia no sabado e domingo.. mas sua ideia tb é legal futuramente quando fizer alteraçoes no treino vou avaliar melhor a divisao!!!
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Re: TREINO ABCDE(especializaçao pra peito)

Mensagem por EduardoPonde em Sex Maio 04, 2012 7:28 pm

mas do jeito que eu falei, n seria peito+triceps+panturrilha, eu falei pra jogar panturrilha pra sexta, é até bom que fica 1 dia separando do resto da perna, eu ainda acho que ficaria melhor assim como eu falei, ficaria peito + triceps e biceps+pantu+abd...
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Re: TREINO ABCDE(especializaçao pra peito)

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