Treinamento caseiro, apenas c/ halteres

Comprei um par de barras de halteres e anilhas p/ formar um treino em que eu possa fazer qual seja o lugar que eu estiver nas minhas férias. Costumo viajar bastante então p/ mim vai cair como uma luva. E claro que também serve p/ feriados ou quando falta tempo de ir a academia, pois halter não dorme e vais poder usar até de madrugada se for necessário. Agora sim vamos ao que realmente interessa, os exercícios. Pesquisei e pensei bastante, e todos os exercícios que encontrei capazes de fazer apenas c/ um par de halteres(onde também incluo exercícios livres, que sejam capazes de se fazer em qualquer lugar, como flexão, e também exercícios c/ a barra fixa, para quem tiver uma ou algo que possa usar como). E caso seja de ajuda p/ alguém que possua ou pretenda fazer o mesmo que eu, fica minha contribuição. E sim, nada é perfeito, nesse caso bem longe disso, então contém exercícios que o jeito é improvisar e também que talvez nem dêem muito bem de fazer, é a vida...

Peito - Supino reto, supino inclinado/declinado(caso tenhas algo p/ se apoiar), crucifixo, pullover, flexões c/ peso, flexão abrindo c/ halteres, barra fixa c/ pegada supinada c/ mãos e cotovelos juntos.

Tríceps - Francês, coice, supino fechado, testa, flexão c/ as mãos próximas, mergulho no banco/paralela em dois bancos.

Costas - Remada unilateral, terra, remada curvada, barra fixa, crucifixo invertido.

Bíceps - Alternado, concentrado, martelo, scott usando algo como apoio, barra fixa pegada supinada c/ 10~15cm de distância entre as mãos.

Antebraço - Rosca punho, rosca punho inversa.

Ombros - Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal.

Trapézio - Encolhimento, remada alta.

Pernas - Agachamento, avanço, stiff.

Panturrilhas - Em pé c/ peso, sentado c/ peso.

Um bom site que trata sobre esse assunto: http://scoobysworkshop.com/

*Agachamento c/ skate:
http://migre.me/74ZF8

*Flexão abrindo c/ halteres:
http://migre.me/74ZHX


Bom treino a todos.

Também realizo meus treinos em casa, e além de pesquisar na internet, me baseio bastante nesse livro para realizar os exercícios:
http://www.4shared.com/office/rsBhPTuu/LIVRO_GuiadosMovimentosdeMuscu.htm

pow cara a ideia é otima, eu estava pensando em comprar um par também, mas faltou grana! kkkkkkk
academia fechada no meio da semana por causa de feriado é osso!
pretendo comprar um par o mais cedo possivel!
um abraço!

quando minha academia fecha tenho umas coisas em casa
98 kilos de anilha
1 barra pra supino e 1 pra rosca
e um banco de supino acoplado com suporte para flexora,extensora, Puley, e voador

Quando a minha fecha faço flexões, barra e paralela em casa so pra naum ficar destreinado!!



Vlw...

enho Camisas da Animal Pak pra vender deem uma olha e curtam a pagina:
https://www.facebook.com/pages/Camisas-Animal-Pak/200177313420970

Eu treino em casa, não tenho tempo para me locomover a uma academia. Algumas coisas me atrapalham ao fazer faltam são, Leg Press, Remada Baixa e Cross. De restante, o que eu tenho, me supre.

Muito Bom ! Legal