Treinamento (ABCDoffE)

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Treinamento (ABCDoffE)

Mensagem por jooaobrum em Qui Jul 26, 2012 10:52 pm

Tipo, vou começar com um cutting, as alimentaçao ja sei +-, mais é o treino que to na duvida!

OBS: PESOS REDUZIDOS, POR ISSO O NUMERO DE REPS!!

A - Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres),16-20 reps
3 séries de Supino Reto, 16-20 reps
5 minutos correndo na esteira!
3 séries de Crucifixo Reto, 16-20 reps
3 séries de Crossover, até falhar
5 minutos correndo na esteira!
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8
3 séries Rosca concentrada, 10-20
10 minutos correndo na esteira!

B- Pernas

4 séries de Agachamento, 16-20 reps
3 séries de Lunges, 16-20 reps
5 minutos correndo na esteira!
3 séries de Leg Press, 16-20 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 16-20 reps
10 minutos correndo na esteira!

C- Costas


3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 16-20 reps
4 séries de Levantamento Terra, 16-20 reps
5 minutos correndo na esteira!
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 16-20 reps
3 séries de Remada Unilateral, 16-20 reps
10 minutos correndo na esteira!

D- Ombro/Tríceps


4 séries de Desenvolvimento, 16-20 reps
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 16-20 reps
3 séries de Elevação Frontal, 16-20 reps
5 minutos correndo na esteira!
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 16-20 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 16-20 reps
5 minutos correndo na esteira!
4 séries de Puxada triceps, 16-20 reps
3 séries de Triceps Testa, 16-20 reps
5 minutos correndo na esteira!

E - todo corpo, + 15 minutos na esteira!


Então minha dúvida é a seguinte.. Mesmo fazendo 2 exercicios e indo correr, eu preciso diminuir os pesos e aumentar as repetiçoes? Ou posso continuar com peso bom e deixar de 8-10 reps?


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Re: Treinamento (ABCDoffE)

Mensagem por lucas.mansur em Sex Jul 27, 2012 12:24 am

tira essa esteira entre os exercícios, deixa ela somente pro final. acho melhor vc por triceps com peito e biceps com costa.
voce malha o corpo TODO no dia E?
não precisa fazer 20 repetições com pouco peso, pode continuar treinando pesado de 6 a 10 reps.
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Re: Treinamento (ABCDoffE)

Mensagem por Segredo em Sex Jul 27, 2012 7:59 am

o que vai definir seu cutting será a alimentaçao em primeiro lugar é em seguida as drogas se você vier a utiliza-las.
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Re: Treinamento (ABCDoffE)

Mensagem por jooaobrum em Sex Jul 27, 2012 12:02 pm

lucas.mansur escreveu:tira essa esteira entre os exercícios, deixa ela somente pro final. acho melhor vc por triceps com peito e biceps com costa.
voce malha o corpo TODO no dia E?
não precisa fazer 20 repetições com pouco peso, pode continuar treinando pesado de 6 a 10 reps.

Ok, sim, mas é tudo leve, com carga reduzida!

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Re: Treinamento (ABCDoffE)

Mensagem por EagleEyes em Ter Jul 31, 2012 6:32 pm

Use 6 a 10 ou 8 a 12 reps... esquece essas de fazer milhares de reps com pesos leves... o treino de cutting é igual ao seu treino de bulk, o que deve mudar é sua dieta.. ( e adicionar o aeróbico... claro)...
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