Treino Força - Preparação para avaliação militar severa
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Treino Força - Preparação para avaliação militar severa
Idade: 30
Altura: 1,80
Peso: 75Kg
Objetivo do treino: Força e agilidade
Comecei a me preparar para uma avaliação eliminatória militar de provas físicas com duração de 4 meses ininterruptos que eu enfrentarei daqui há algum tempo e gostaria da avaliação e algumas dicas dos membros mais experientes do forum sobre este treino, principalmente referente aos períodos de descanso entre as séries e entre os exercícios. Meu objetivo não é o ganho de massa, até porque não posso aumentar muito meu peso para não perder agilidade, que também conta nas avaliações. O foco é força e agilidade. O treino é o seguinte:
DIA A: (com falha no último)
Puxada Pronada pela frente 5x5
Puxada Supinada aberta 5x5
Puxada por trás 5x5
Supino Reto 5x5
Levantamento Terra 2x4
LegPress 5x5
Mesa extensora 5x5
Cadeira flexora 5x5
______
Dia B:
Abdominal Grupado com corda 5x15
Abdominal Grupado obliquo com corda 5x15
hiperextensão lombar 5x max sem falha
Flexões 5x max sem falha
Polichinelos 3x100
Corrida rápida 30 minutos visando aumentar a distância percorrida
_______
Dia C: (com falha no último)
Agachamento 5x5
Gêmeos em pé 5x8
Elevação Pélvica com peso 5x5
Supino inclinado 5x5
Desenvolvimento Militar 5x5
Pullover 5x5
Paralelas na máquina 5x5
Remo com corda 5x5
_______
Dia D:
Levantamento de pernas na barra com peso 5x20
Abdominal mesa declinada com peso 5x20
hiperextensão lombar 5x max sem falha
Flexões 5x max sem falha
Polichinelos 3x100
Corrida 30 minutos visando aumentar a distância percorrida
__
Semana 1 Seg/Sab ABCDAB - Semana 2 Seg/Sab CDABCD
Treinos mais pesados nas quartas e quinta feiras.
3g de creatina nos dias de treino força e pastilha de vitamina B12 nos dias de treino aeróbico.
Altura: 1,80
Peso: 75Kg
Objetivo do treino: Força e agilidade
Comecei a me preparar para uma avaliação eliminatória militar de provas físicas com duração de 4 meses ininterruptos que eu enfrentarei daqui há algum tempo e gostaria da avaliação e algumas dicas dos membros mais experientes do forum sobre este treino, principalmente referente aos períodos de descanso entre as séries e entre os exercícios. Meu objetivo não é o ganho de massa, até porque não posso aumentar muito meu peso para não perder agilidade, que também conta nas avaliações. O foco é força e agilidade. O treino é o seguinte:
DIA A: (com falha no último)
Puxada Pronada pela frente 5x5
Puxada Supinada aberta 5x5
Puxada por trás 5x5
Supino Reto 5x5
Levantamento Terra 2x4
LegPress 5x5
Mesa extensora 5x5
Cadeira flexora 5x5
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Dia B:
Abdominal Grupado com corda 5x15
Abdominal Grupado obliquo com corda 5x15
hiperextensão lombar 5x max sem falha
Flexões 5x max sem falha
Polichinelos 3x100
Corrida rápida 30 minutos visando aumentar a distância percorrida
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Dia C: (com falha no último)
Agachamento 5x5
Gêmeos em pé 5x8
Elevação Pélvica com peso 5x5
Supino inclinado 5x5
Desenvolvimento Militar 5x5
Pullover 5x5
Paralelas na máquina 5x5
Remo com corda 5x5
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Dia D:
Levantamento de pernas na barra com peso 5x20
Abdominal mesa declinada com peso 5x20
hiperextensão lombar 5x max sem falha
Flexões 5x max sem falha
Polichinelos 3x100
Corrida 30 minutos visando aumentar a distância percorrida
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Semana 1 Seg/Sab ABCDAB - Semana 2 Seg/Sab CDABCD
Treinos mais pesados nas quartas e quinta feiras.
3g de creatina nos dias de treino força e pastilha de vitamina B12 nos dias de treino aeróbico.
johnjohnrj- Franguinho
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Data de inscrição : 28/11/2012
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