InícioAvaliem meu treino, por favor
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Avaliem meu treino, por favor
por Marco Fonseca Sex Abr 27, 2012 6:54 pm
--------A------
Abdominal ---
Supino Reto - 2x10 2x8 1x6
Supino Inclinado - 2x10 2x8
Fly Reto 3x10
Fly Inclinado 3x10
Pullover 3x10
Tríceps Testa 2x10 2x8
Tríceps Francês 3x10
Pulley 12-10-8
Paralela 3x A.F
-------B-------
Remada Articulada 12-10-8-6
Remada Uni Lateral 2x10 2x8
Pulley Aberto 3x10
Remada Articulada 12-10-10
Remada Polia 2x15 - 10
Rosca Direta 2x10 2x8 1x6
Rosca Alternado 3x10
Rosca Scott 3x10
Martelo 3x10
------C-------
Abdominal ----
Desenvolvimento 2x10 1x8
Desenvolvimento c/ Halter 3x8
Remada em pé 12-10-8
Arnold Press 3x10
Elevação com Anilha 3x10
Encolhimento Frontal 3x12
Encolhimento Tras. 3x12
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Altura: 1,70m
Peso: 60kg
Braço: 34cm
1 mês e 2 semanas de treino
***Ainda não estou treinando pernas.. o instrutor disse que é pra eu dar uma inchada em cima primeiro, e logo mais ele vai fazer a série de perna pra mim***
O que acham?!
ps.: saí meio torto nas fotos por que tirei com o notebook.. haha
Marco Fonseca- Franguinho
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Re: Avaliem meu treino, por favor
por braço Sex Abr 27, 2012 7:18 pm
cara, tem muito exercício ai, o ideal é 4 para musculo grande (peito e costas) e 3 para pequeno (biceps e triceps)
de peito tira pullover
de triceps trira francês
de costas tais fazendo remada articulada duas vezes? faz só uma...
de biceps tira rosca alternada
de ombro tira desenvolvimento na barra...
faz 3 series de 8 a 10 repetições
de peito tira pullover
de triceps trira francês
de costas tais fazendo remada articulada duas vezes? faz só uma...
de biceps tira rosca alternada
de ombro tira desenvolvimento na barra...
faz 3 series de 8 a 10 repetições
braço- Frango
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Re: Avaliem meu treino, por favor
por Marco Fonseca Sex Abr 27, 2012 7:29 pm
braço escreveu:cara, tem muito exercício ai, o ideal é 4 para musculo grande (peito e costas) e 3 para pequeno (biceps e triceps)
de peito tira pullover
de triceps trira francês
de costas tais fazendo remada articulada duas vezes? faz só uma...
de biceps tira rosca alternada
de ombro tira desenvolvimento na barra...
faz 3 series de 8 a 10 repetições
Obrigado pelas dicas Braço. Vou confiar em você pq tu é grande!! hahahahah
Vou fazer o que tu recomendou, e digo aqui se gostei do resultado na próxima semana
EDIT:
Agora que ví que eu botei Remada Articulada duas vezes
na verdade é só uma...
Última edição por Marco Fonseca em Sex Abr 27, 2012 8:33 pm, editado 1 vez(es)
Marco Fonseca- Franguinho
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Re: Avaliem meu treino, por favor
por EduardoPonde Sex Abr 27, 2012 7:56 pm
ta bem ruim mesmo... muita coisa... 4 pra grandes e 3 pra pequenos NO MÁXIMO...da pra fazer até menos... as vezes menos é mais na academia..
eu tava fazendo ABCDE e mudei pra ABC2X pra dar uma variada, to fazendo 3 pra grandes e 2 pra pequenos, treino de 40 mins no máximo... do jeito que voce ta fazendo vai acabar entrando em overtraining
eu tava fazendo ABCDE e mudei pra ABC2X pra dar uma variada, to fazendo 3 pra grandes e 2 pra pequenos, treino de 40 mins no máximo... do jeito que voce ta fazendo vai acabar entrando em overtraining
EduardoPonde- Admin
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Re: Avaliem meu treino, por favor
por Marco Fonseca Sex Abr 27, 2012 8:09 pm
realmente, eu também estava pensando em overtraining... enfim, obrigado pelas dicas
Vou remover alguns exercicios e diminuir as repetições, e ver no que dá..
Ah, o que vocês acham do treino de pernas? Espero mais um pouco, ou começo já?
Abração Eduardo e Braço!
Vou remover alguns exercicios e diminuir as repetições, e ver no que dá..
Ah, o que vocês acham do treino de pernas? Espero mais um pouco, ou começo já?
Abração Eduardo e Braço!
Marco Fonseca- Franguinho
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Re: Avaliem meu treino, por favor
por EduardoPonde Sex Abr 27, 2012 9:00 pm
começa já... foi uma das maiores idiotices que ja ouvi isso de não treinar perna no começo... eu nem tinha visto essa parte hahahahaha pqp...
EduardoPonde- Admin
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Re: Avaliem meu treino, por favor
por Marco Fonseca Sex Abr 27, 2012 9:49 pm
hahahahahahaha pode crer.. também nunca tinha ouvido falar...
o instrutor lá é mei maluco hahah
o instrutor lá é mei maluco hahah
Marco Fonseca- Franguinho
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Re: Avaliem meu treino, por favor
por feliperuani Sáb Abr 28, 2012 9:36 pm
essa historia de nao treinar perna nao da muito certo nao!
pq vai fica meio esquisito um cara marombado da cintura pra cima i as perninhas de gazela kkkkkk
pq vai fica meio esquisito um cara marombado da cintura pra cima i as perninhas de gazela kkkkkk
feliperuani- Frango
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