Avaliem meu treino por favor?

Galera seguinte, vinha fazendo o mesmo treino a 2 meses , estou bem contente com meus ganhos com ele,mas é sempre bom dá uma renovada né,mudei apenas algums exercícios de acordo com minhas pesquisas pelo blog hipertrofia.org e pelo forum aqui mesmo.segue o treino:

ABC- Segunda a Sexta (duração de 1 hora)


A- Peito e Tríceps:

Peito:

*Supino Reto 4x8-12 dropset***
*Supino inclinado 4x8-12
*Supino declinado 4x8-12
*Crucifixo 4x8-12

Tríceps:

*Tríceps corda/ 4x8-12 dropset***
*Supino fechado /4x8-12
*Paralela/4x8-12


B- Costas e Bíceps:

Costas:

*Puxador costas/ 4x8-12 dropset***
*Remada cavalinho/ 4x8-12
*Barra fixa/ 4x6-10
*Remada sentada/4x8-12

Bíceps:

*Rosca direta / 4x8-12 dropset****
*Rosca alternada /4x14-20
*Rosca martelo sentado/ 3x12

C- Perna e Ombro:

Perna/Panturrilha:

*Leg 45 completo 4x12
*Hack completo 4x8-12
*Cadeira extensora 4x8-12 dropset***
*Mesa flexora 4x8-12
*Panturrilha sentado 4x8-12
*Panturrilha em pé 4x8-12

Ombro:

*Elevação frontal cabo 4x8-12
*Elevação lateral sentado 4x8-12
*Desenvolvimento barra tras 4x8-12
*Remada alta na máquina puley 4x10-12 Dropset***

Observações : Antebraço faço Terças e sextas 2 exercícios/dia, e Abdomen Segundas e Quintas 2 exercícios/dia sendo 1 deles com peso.
sempre em um dos exercícios coloquei ultima série com dropset. e no ombro apenas 1 exercício para trapézio pois não quero quase nada de trapézio.

tenho 18 anos
meço 1.68 de altura
Peso 66kg ( sempre fui frango, tanto que desde janeiro ganhei 11 kg com o treino)
36cm de braço ( janeiro tinha 32 bem medidos RSRS)
Caixa Toraxica, Antes 90cm Hj 108cm.
BF (alguem pode me dizer oque é isso ? =p )

avaliem por favor quero umas opniões antes de começar ;D vlws

voc nao é frango pelo seu tamanho, voce é frango pelas suas atitudes,
tem muito cara "grande" frango, e muito cara "pequeno" determinado e com muita força de vontade ;p

o treino ta até manero ;p

pode cre , lindas palavras, e determinação eu to tendo de sobra viu irmão, ano passado quando eu entrei pela primeira vez em uma academia, eu tinha 27 de braço , fui pra 32 porque deus quis , porque tomava whey errado,ia la na academia fazia tudo correno pra i embora e fazia tudo errado agora hj em dia to treinando pra vale com vontade, mudei os habitos alimentares,treino todos os dias, e é isso ai, vlw a opnião do treino se tivé que muda algo por favor fala ai ;D vlws

voc só fez esse treino ou ja mudo alguma vez?

abaixa essas repetiçoes e almenta um poco a carga,
(na minha opinião)

BodyBuilding/Fitness escreveu:voc só fez esse treino ou ja mudo alguma vez?

abaixa essas repetiçoes e almenta um poco a carga,
(na minha opinião)

Pelo que entendi esse é o treino futuro dele, ele não faz ainda... você quis dizer diminuir as séries de 4 para 3 né? porque menos que 8 reps acho pouco...
Bom... Seguindo o que o Franco Columbus disse na avaliação do meu, seria bom colocar um exercício para lombar aí... do mais acho que ta legal... mas espera alguém mais experiente dizer algo

eu penso da seguinte maneira,
visando a hipetrofia, conseguiu faze 12reps ta leve. no maxmo 10
como voce faz 4 series, faz 3 hard, na ultima tu tira um poco de carga e faz umas reps a mais pra da um pump maneiro

vlw.

eu só mudaria tudo pra 3 séries em vez de 4... 4 exercicios ja é bastante em um ABC2x

e mantenha tudo em 1 peso que dê para fazer entre 8 a 12 repetições... nao entendi esse rosca alternada de 14 a 20... faça tudo com 12 repetições NO MÁXIMO

Galera, aquele 12 ali é o seguinte são séries de no mínimo 8 e no máximo 12 repetições, quando eu conciguo chegar nas 12 nas 4 séries pra qualquer exercício eu já aumento a carga, essa é uma jogada minha pra sabe quando eu to pronto pra aumenta a carga fazendo o exercício de maneira correta, e este treino é uma renovada do meu atual pra min faze apartir de maio, e sobre o exercício de lombar nunca vi nenhum exercício pra lombar, gostaria muito de saber, tem algum citado aqui no forum ? vlws as opniões

EduardoPonde escreveu:eu só mudaria tudo pra 3 séries em vez de 4... 4 exercicios ja é bastante em um ABC2x

e mantenha tudo em 1 peso que dê para fazer entre 8 a 12 repetições... nao entendi esse rosca alternada de 14 a 20... faça tudo com 12 repetições NO MÁXIMO

o alternada,faço este número pra dá pelo - de 7 a 10 repetições para cada braço, éssa foi minha ideia, + vlw a dica vou diminui para 3 séries sim, vlws gostaria mesmo éra de aprender um exercício para lombar um parceiro ai citou lombar e eu to procurando mesmo se alguem souber de 1 por favor ;D

xmarcelo94 escreveu:

EduardoPonde escreveu:eu só mudaria tudo pra 3 séries em vez de 4... 4 exercicios ja é bastante em um ABC2x

e mantenha tudo em 1 peso que dê para fazer entre 8 a 12 repetições... nao entendi esse rosca alternada de 14 a 20... faça tudo com 12 repetições NO MÁXIMO

o alternada,faço este número pra dá pelo - de 7 a 10 repetições para cada braço, éssa foi minha ideia, + vlw a dica vou diminui para 3 séries sim, vlws gostaria mesmo éra de aprender um exercício para lombar um parceiro ai citou lombar e eu to procurando mesmo se alguem souber de 1 por favor ;D

tem o extensão da lombar...



você pode fazer no banco do supino com o auxílio de alguém segurando suas pernas... deixe os joelhos em cima do banco e os pés para fora... alguém te segurando pelos tornozelos..

é esse que eu faço, tem o levantamento terra também... mas é recomendado pros mais avançados, ou seja, nós novatos devemos esperar mais um tempo

po daora , acrescento ele em que dia, costas?

xmarcelo94 escreveu:po daora , acrescento ele em que dia, costas?

isso.. eu fiz meu primeiro treino novo de costas hoje... deixei esse por ultimo das costas.. muito bom... ele enrijece bem a musculatura da lombar, o qye te da uma postura ótima pra começar os bíceps

muito legal mesmo, é muito dificil de faze ou da pra faze tranquilo? pq eu realmente nunca treinei essa musculatura

ja tem 4 exercicios de costa mais acho que da pra colocar em costa sim

xmarcelo94 escreveu:muito legal mesmo, é muito dificil de faze ou da pra faze tranquilo? pq eu realmente nunca treinei essa musculatura

a primeira e a segunda série vai tranquilo... na terceira que a musculatura já ta bem enrijecida complica um pouco mas vai tranquilo... cuida pra manter sempre as costas e o pescoço reto... e movimentar apenas a lombar

basicamente dores tipo de abdominal ^^ blz corrigindo a medida que eu não puis , o bf eu calculei no site CorpoPerfeito.com.br, deu 14% de bf