Avaliem meu Treino !

Supino Reto > 6.8.10.12...10.8.6.4 Descanso de 1 minuto 6.8.10.12 aumento a carga e descanso 2 minutos e volto fazendo 10.8.6.4
Voador > 6.8.10.12...10.8.6.4
desenv. halter> 6.8.10.12...10.8.6.4
Elevação Lateral > 6.8.10.12...10.8.6.4
Triceps cros corda > 6.8.10.12...10.8.6.4
Triceps Testa Barra reta> 6.8.10.12...10.8.6.4
Ab Paralela > 10.13.16.18...16.13.10
Ab crunch > 10.13.16.18...16.13.10

pulley frontal> 6.8.10.12...10.8.6.4
pulley fechado> 6.8.10.12...10.8.6.4
Rosca Scot > 6.8.10.12...10.8.6.4
Rosca Martelo > 6.8.10.12...10.8.6.4
leg 180 , leg180 fechado , panturrilha > 10 , 13 , 16 ,18...16.13.12.10
extensora > 10.13.16.18...16.13.12.10

fazendo 4 repeticoes é treino para força recomendo fazer 8,10,12

Axo que você ñ entendeu , eu faço 8 series ... rs

pera ai vc deve fazer 8 series para cada musculo certo? pq caso seja 8 series para cada exercicio é overtraining na certa

8 series para cada Exercicio , Faço 8 de supino , 8 de voador ... , só que no caso o peso e menor , bem menor ...

Estudos indicam que para hipertrofia o ideal é o número de séries entre 3 e 5 e o número de repetições entre 8 e 12.

PedroCarvalho escreveu:8 series para cada Exercicio , Faço 8 de supino , 8 de voador ... , só que no caso o peso e menor , bem menor ...

intao aumenta a carga i
faz 4 series para musuclos grandes i 3 para pequenos
faz no maximo do maximo 6 exercicios para musculos grandes i no maximo 4 para pequenos
com carga intensa nada de peso de moça =D

eu colocaria um pull over no final do treino de peito pq tbm serve como um alongamento