treino abc (avaliem)

A-costas, bíceps e trapézio
puxador frente com pegada inversa
puxador pra trás
peck deck invertido
remada baixa
extensão ombro

rosca direta
bíceps com polia alta unilateral
rosca alternada
rosca scott maquina

encolhimento


B-peito e tríceps
Supino reto
Supino inclinado
peck deck
crossover
pullover

tríceps pulley
tríceps pulley corda
tríceps francês
tríceps maquina


C-ombro,perna e panturrilha
Milare press
elevação frontal
elevação lateral

Extensão joelho
Leg Press
Abdução
Adução
agachamento hack

panturrilha no leg press
panturrilha em pé alternado

não gostei mto do treino de peito aê

ta muito longo o treino... muda pra 4 exercicios em musculos grandes e 3 em pequenos