Treino específico

Galera preciso de uma super ajuda.

Tenho constatado algumas deficiências, ou partes que gostaria de melhorar, no meu físico.

1- Peito. A parte inferior tem um bom desenvolvimento. Porém a parte superior não acompanha o crescimento, assim como "a parte que dividi o peito em blocos" (desculpe não saber o nome correto dessa parte). Quais exercícios e técnicas deveria colocar no meu plano para "sanar" esse problema.

2- Costas. Gostaria de desenvolver mais a minha "asa". Quais os melhores exercícios e técnicas para isso?

3- Tríceps. A cabeça lateral dele não tem o mesmo desenvolvimento das outras. mais uma vez, quais os melhores exercícios e técnicas?

Obrigado desde já!

Bom pra parte superior pro peito supino inclinado e exercicios inclinados, pra asa pulldown é uma boa. Agora a do triceps eu não sei.

fala ae cara,beleza?

entao, foca no triceps testa, triceps frances e triceps com corda

para o peito parte superior tenta fazer bi-set's supino inclinado com crucifixo inclinado

para costas voce coloca levantamento terra,barra fixa

esses são excelentes exercicios para desenvolver os musculos em questão.


abraços

1 - Para parte superior usaria o supino inclinado c/ halteres. Para a parte do meio, que creio que seja a qual tas querendo te referir, podes usar o crucifixo, e se quiser o crucifixo inclinado, assim recrutando as duas partes que tens deficiência.
2 - Levantamento terra e barra fixa não podem faltar no teu treino de costas, e o puldown é um bom exercício mais específico p/ o que tu quer.
3 - Quando os braços estão do teu lado e a pegada no exercío é feita com pronação(palmas das mãos para baixo) ou paralela(palmas viradas uma contra a outra), as cabeças laterais trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps.

Abraço

PedroCrizel escreveu:1 - Para parte superior usaria o supino inclinado c/ halteres. Para a parte do meio, que creio que seja a qual tas querendo te referir, podes usar o crucifixo, e se quiser o crucifixo inclinado, assim recrutando as duas partes que tens deficiência.
2 - Levantamento terra e barra fixa não podem faltar no teu treino de costas, e o puldown é um bom exercício mais específico p/ o que tu quer.
3 - Quando os braços estão do teu lado e a pegada no exercío é feita com pronação(palmas das mãos para baixo) ou paralela(palmas viradas uma contra a outra), as cabeças laterais trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps.

Abraço

esqueci de comentar esse detalhe que o pedro comentou...tenta fazer supino ou crucifixo com halteres para recrutar bem a parte superior

abraços,

David_black escreveu:fala ae cara,beleza?

para o peito parte superior tenta fazer bi-set's supino inclinado com crucifixo inclinado

Como seria esse bi-set? Faz os dois sem intervalo?