(Ajuda) Suplementação.

Boa tarde galera, esse é meu primeiro tópico aqui e eu gostaria da ajuda de vocês com a minha suplementação e “dieta”, ano passado malhei 7 meses suplementando só com whey e bcaa fiquei 8 meses parado, voltei a 3 meses deu uma melhorada na suplementação, vou postar abaixo os suplementos que eu uso, e como uso.

Eu malho de 5 as 6 da manha de segunda a sexta e sábado de 8 as 9.

Minha suplementação atual é a seguinte:

4:30 jack3d +bcaa da ON chego na academia as 5.
6:30 whey da ON + creatina universal
9:00 um misto quente com 2 toddys
12:00 almoço (macarrão puro ou arroz, feijão, fritas e peito de frango)
15:00 maça + banana ou 2 barras de cereal
18:00 lanche ou janta
21:00 albumina e vou dormir

Essa semana eu comprei mais uns suplementos, vou continuar com esses que eu já falei que vou acrescentar + esses outros:

Carnivor da musclemeds
ZMA da ON
Oil fish da ON
Opiti-men da ON
Amino energy N.O da ON
Caseina da ON (vou tirar albumina)
Glutamina da ON

Eu gostaria da ajuda de vocês com esses suplementos o melhor horário para toma-los e ter um melhor efeito, se possível uma ajuda com a minha alimentação que está horrível.

Vou colocar agora minhas medidas, fiz avaliação ontem a noite.

1,68
32 brç dir
32 brç esq
28 ant brç dir
28 ant brç esq
84 abdomen
98 peito
56 coxa dir
55,5 coxa esq
34 panturrilha dir
34 panturrilha esq

18% de BF

Eu gostaria da ajuda de vocês para tentar chegar aos 10% de BF será que é possível? Minha proxima avaliação é dia 2/11.

De cara eu tiraria esses dois toddys.

Se você puder trocar esse misto por um sanduiche com queijo branco (minas, Polenguinho ou Ricota) e pão integral, também ajuda;

No almoço, tira esse macarrão e as fritas e substitui por salada a vontade. Além disso, se o arroz for integral melhor ainda.

Nossa cara... 3 meses de academia e ta usando mais de 10 suplementos! eu acho que por enquanto só uma boa alimentação com bastante proteinas e um Whey+óleo de coco no pós já estaria ótimo.. mas se tem dinheiro sobrando.. ta valendo...
O BCAA é em caps ou powder? se for caps ta tomando quantas?? ainda se for caps.. eh bom tomar depois mais umas caps... se for powder, aconselho a tomar durante o treino... e se achar necessário outra dose no pós( como é whey da on, acho que não precisa, ja que ele ja tem uma boa quantidade de BCAAs)...

Pelo menos tu sabe pra que serve cada coisa que tu ta tomando ou soh achou bonito e comprou??

quanto a dieta.... o que o tjsoliveira falou ta valendo... nada de toddys e frituras... o peito de frango de preferencia grelhado...

nas medidas... botou altura, mas não botou peso... e nem idade... completa esses dados ai pra galera saber com "quem" ta lidando..


abraço e bons treinos...


EDIT: Por curiosidade... gastou quando nessa suplementação pra 1 mÊs???

Meu Bcaa é caps, tomo 2 caps junto com o jack3d meia hora antes de ir para academia.
Os suplementos eu sei para que serve sim, só gostaria de uma ajuda pra encaixar eles no dia a dia pra ter um melhor aproveitamento.
Os dados que eu esqueci de colocar são 63kg e 27 anos.
E esses suplementos saem barato, um parete me envia la dos USA, gastei equivalente a $230 dolares.