[Avaliação] Dieta Bulk

fala marombada, gostaria de uma opinião sobre a minha dieta xD


Café da Manha:

200 ml Agua
200 ml Leite Desnatado
1 colher sopa rasa de whey
2 colheres sopa rasa hipercalórico
1 banana prata
1/4 Maça
1 colher de chá de germem de trigo tostado
1 colher de chá de linhaça dourada
1 colher de sopa de aveia

bater tudo e tomar com 2 ovos cozidos.

Lanche:

Sanduiche com 2 pães integrais, 1 fatia chester, 2 fatias queijo mussarela, 1 folha de alface, 1 ovo cozido
juntamente com uma banana ou uma maça

Almoço:

5 ou 6 colheres de arroz integral
1 concha de feijão ou lentilha
bastante alface
aipim
batata doce

Frango = 200 g ou atum
Carne Vermelha= 3x semana 200g

uma drágea de complexo B
suco de laranja natural 200 ml

Lanche da tarde:

3 bananas prata
1 maça
6 castanha de caju

Pós treino:

500 a 700 ml agua
2 scoop whey
2 scoop hipercalórico
dextrose + 1g vit C

se não for dia de treino como o sanduiche do lanche da manha

Janta:

5 colheres arroz int.
1 batata doce
1 latinha de atum
e bastante alface + complexo B


eae galera o que acham ?

eu tava lendo em outro tópico, o que acham de trocar a dextrose por óleo de coco ?
e adicionar um pré treino ou ribose no pré?

prefiro o oleo de coco sim... mt melhor

pode adicionar o pré treino sim, o ruim é que pré treino tem que tomar em jejum... como voce é muito magro, vc podia jogar uma refeiçao bem calórica a mais em vez de tomar pré treino... até pq voce nao deve ter muita força e não vai te ajudar muito agora...

valeu as dicas.
acabou minha dextrose hoje, esse semana compro o oleo de coco.

Bora cresce !

então, queria saber também uma coisa.

tomar bastante agua durante o dia, uns 4 a 5 lts.
tomo bastante chimarrão,

bom ou ruim?

Um dos primeiros estudos científicos mais detalhados sobre as propriedades da erva-mate em terras brasileiras foi realizado por Joaquim Monteiro Caminhoá, professor de Botânica Médica, que o publicou em fascículos, entre 1877 e 1884.
Por ser uma planta de composição química complexa, a Ilex paraguariensis tem sido alvo constante de estudos e novas descobertas. Além do que já se conhece, as pesquisas têm indicado grandes surpresas com relação a esta planta.

Atualmente, sabe-se que a erva mate contém várias substâncias bioativas. A planta contém alcalóides (cafeína, metilxantina, teofilina e teobromina), taninos (ácidos fólico e caféico), vitaminas (A, B1, B2, C e E), sais minerais (alumínio, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, manganês e potássio), aminoácidos essenciais, glicídios, lipídios, além de celulose, dextrina, sacarina e gomas. Muitos especialistas são unânimes em afirmar que a erva-mate pode ser considerada um alimento quase completo, pois contém a maioria dos nutrientes necessários ao organismo.
Os polifenóis e flavonóides constituem cerca de 30% da erva-mate e são responsáveis pelo gosto adstringente. Já os alcalóides cafeína, teofilina e teobromina são considerados os de maior interesse terapêutico.
De acordo com a literatura especializada, a erva-mate é considerada um estimulante que combate a fadiga, a sede e a fome, estimula a atividade física e mental, atuando de forma benéfica sobre os nervos e músculos. A planta tem demonstrado, ainda, propriedades diuréticas e laxativas,
Vale lembrar que as pesquisas estão apontando também que a combinação dos alcalóides presentes na planta - cafeína e teofilina - e a ação termogênica pode aumentar o gasto energético e, simultaneamente, promover a lipólise, isto é, a degradação das gorduras no organismo. Isso ajuda a explicar porque a Ilex paraguariensis tem feito tanto sucesso nos programas de emagrecimento.
Mas fica aqui o alerta dos especialistas: apesar de todos esses benefícios, a erva-mate deve ser usada com muita cautela pelos hipertensos, cardíacos e por quem sofre de insônia, agitação e tensão emocional.
E de onde vem o poder afrodisíaco que os índios atribuíam à erva-mate? Os estudos na área de nutrição também estão achando uma resposta para esta questão: o fato é que a Ilex paraguariensis contém altas concentrações de vitamina E, considerada eficaz na regulação das funções sexuais.

Mais em: http://mickbernard.blogspot.com.br/2011/07/erva-mate-novas-descobertas-revelam.html