Cutting!!!!

Quero comerçar a fazer cutting mas nao sei mais o menos o que comer para acelerar a hipertrofia, tenho 18 anos, bf:22%, altura 1,74. quem souber uma dieta boa me passa ai vlw.

para cutting vc tem que diminuir os carboidratos da sua dieta. simples assim

comece comendo 4g de carbos por kg corporal... vá diminuindo a quantidade a cada semana que passar... só coma carbos complexos, como arroz integral, macarrao integral, etc... proteinas tentar manter entre 2~3g/kg e gordura 1g/kg