DIETA CUTTING

Dieta Cutting  1,80m 84kg +- 18% BF Musculação 6x e aeróbico dia sim dia não
*1 caps de Lipo Cut X Hardcore
*Café:
- 1caps ZMA
-2 fatias de pão integral
-1 fatia de queijo ricota
-3 fatias de peito de peru
-2 caps BCAA
*Pós-Treino:
-1 Banana
-30g Whey
-2 caps BCAA
*Almoço:
-Salada
-150g peito de frango
*Tarde:
-1 fatia pão integral
-2 fatias de peito de peru
*Lanche:
-1 fatia de pão integral
-2 fatias de peito de peru
-1 fatia de queijo ricota
*Janta:
-Salada
-150g peito de frango
-2 ovos cozidos
-1 caps ZMA


TOTAL = 200g proteínas 60g gorduras 55g carboidratos +-1600kcal

CRITICAS E SUGESTÕES BEM VINDAS ...

Eu gostei bastante da sua dieta, vou fazer uma muito parecida com a sua, acho que só aumentaria o número de BCAA antes de depois do treino!

cara eu aumentaria pelo menos um pouco de carbo...pelo menos no almoço, colocaria uma batata doce ou um arroz integral, pelo menos eu sinto fraqueza com pouquissimo carbo assim, mais cada um e cada um né

Coloca no almoço batata doce ou arroz integral;
Na janta ao inves de frango coma carne magra;
Inclua na salada espinafre brocolis entre outras verdura (para você ter mais nutrientes);
Coloca azeite na janta para alcançar no mínimo 80g de gordura por dia;
No lanche da tarde tire o peito de peru e o pão integral coma uma torrada com queijo cottage e 1 copo de leite integral.

lincondavk escreveu:Coloca no almoço batata doce ou arroz integral;
Na janta ao inves de frango coma carne magra;
Inclua na salada espinafre brocolis entre outras verdura (para você ter mais nutrientes);
Coloca azeite na janta para alcançar no mínimo 80g de gordura por dia;
No lanche da tarde tire o peito de peru e o pão integral coma uma torrada com queijo cottage e 1 copo de leite integral.

faz isso q lincondavk falou q vai ficar massa a sua dieta, mas eu tbm tiraria essa banana do pos treino, toma whey so com agua!!!