ajuda de treino

Boas pessoal, estou dando o máximo de mim em cada série do treino, mas sinto sempre que não foi o suficiente, nem sinto dor nos dias a seguir ao treino :s Não sei se é do tempo de descanso entre séries, mas estou indo sempre até a falha em cada série e não está a resultar, alguma dica? vlw pessoal

Quanto tempo com a mesma série?

2 meses

Não estar arrasado no dia seguinte, não significa que o treino não foi eficiente. No começo dessa série, voce sentia bem? Pode ser que seu corpo já esteja se acostumando com ela. Eu, particularmente, experimentaria trocar a série.

eu tenho aumentado os pesos sempre que sinto que consigo fazer mais do que as repetições que pretendo fazer

Qual a divisão e qual sua série? Suplementação?

talvez seja overtraining. fique uma semana sem treinar, tenho certeza que vai melhorar e seu musculo vai aumentar.

40~60 segundos entre cada série... 1~2 min entre cada exercício ( no caso o tempo pra preparar o aparelho ou pegar anilhas e pá)

em relação ao dando o máximo... acho dificil você estar dando o máximo de ti e não sentir dor pós treino... eu acho que se em pelo menos na última série tu não falhar( falhar mesmo... de não conseguir fazer o movimento completo... fazendo o máximo de força) acredito que isso não é o máximo de sí! tem que TREINA PESADO... da uma renovada no treino... se tu ta a muito tempo ( mais de 3 mêses) com o mesmo treino é possivel parar de ver resultados...


Li ali que você vai até a falha... fazer 300 repetições com um peso insignificante... vai falhar e não vai adiantar nada... reduz o numero de repetições e aumente os pesos.... faça 8~12 reps ou 6~10....

EagleEyes, para os exercicios de membros superiores estou fazendo em maioria pyramid, 12 10 8 6, para membros inferiores 10 a 15. E tou treinando pesado.

Treino 3x semana,
segunda - peito e triceps
quarta - pernas, ombro e trapézio
sexta - costas e biceps

Então você tem uma hiper produção de testosterona e teu músculo se recupera muito rápido

se não está sentindo dores nem cansaço é pq não é overtraining...
é normal teu corpo acostumar com 1 tipo de treino... muda o treino, joga um drop set, conjuga algum aparelho, faz até a falha mesmo, ´nao é até voce achar que não consegue mais, e sim até quando voce fizer a repetição e tiver que "roubar" 1 pouco pra completá-la... muita gente acha que essa roubadinha é ruim, mas ela é que impulsiona e estressa o seu músculo ao máximo... faz exercícios que voce não fazia antes

EduardoPonde escreveu:se não está sentindo dores nem cansaço é pq não é overtraining...
é normal teu corpo acostumar com 1 tipo de treino... muda o treino, joga um drop set, conjuga algum aparelho, faz até a falha mesmo, ´nao é até voce achar que não consegue mais, e sim até quando voce fizer a repetição e tiver que "roubar" 1 pouco pra completá-la... muita gente acha que essa roubadinha é ruim, mas ela é que impulsiona e estressa o seu músculo ao máximo... faz exercícios que voce não fazia antes

Sim a roubadinha... sempre existe... problema é quando os cara roubam desde a primeira rep... aí fica foda... :s é bem comum...


Faz como o Pondé falou ai... pode te ajudar mesmo...

OK, vou seguir os conselhos,
Alguem já experimentou o método de treino Piramide invertida? Gostava de saber mais acerca, obrigado