Ajuda treino

Boas pessoal do NO PAIN NO GAIN!
tou treinando a 6 meses, tou tendo resultados razoaveis a nivel de hipertrofia, mas a força ta fraca, gostaria que alguem me desse uma serie de repetições para continuar na hipertrofia mas ganhar força, se possivel.

Que acham de 12-10-8-6-4?

Obrigadao, espero que ajudem.

pra força sempre faço assim 4 series buscando a falha muscular entre 6 i 8 repeticoes

e tambem funciona bem com hipertrofia?

sim porque o treino exclusivo de força é de uma carga muito elevada de peso, com ajuda (tipo si for supino voce desce sozinho i te ajudam a levantar a barra) com as repetiçoes bem de vagar so que sao apenas 4 repetiçoes eu só recomendo esse treino de 4 repetiçoes para quem treina a mais de 2 anos ja que é muito comum terem lesoes nesse tipo de treino, intao eu recomendaria 4X6-8 é mto bom msm

ok, vou experimentar então,
obrigadão #feliperuani

blz quaquer duvida tamos ae, bons treinos