Ajudem por favor!

Bom dia, sou "novo" na academia, na real fiquei parado dois anos e nesses dois anos morando sozinho zuei, mas zuei mesmo engordei algo em média de 28kg (sim, só tava estudando e mais nada, só comia porcaria e parara), agora semana passada voltei a academia com o objetivo de emagrecer, vai aí alguns dados.
115,3 kg
1,75m
"IMC": 37.6 (obesidade classe 2)

minha alimentação nessa semana (na verdade alimentação já estou mudando em partes faz um mês)
Café da Manha (07:00) : Sanduiche natural (2 fatias de pão integral, peito de peru, Alface, tomate)
Lanche (09:20) : uma porção de salada de frutas
Almoço (12:00) : 250~310 gramas de peito de frango, 3 ovos (claras)
Lanche pré - treino (16:00)(35 minutos antes do treino): 1 1/2 de whey
Lanche (19:00 ~~ 19:30 na facul) : Porcão de salada de Frutas
Ceia (22:00 ~~ 22:30): 3 ovos (clara)

treino 5 dias por semana (seg-sex):
20 min aeróbico no inicio
3 aparelhos +-
10 min aeróbicos
3 aparelhos +-
e 30 min máx. no final

Terça-feira e Quinta: Faço muay-thai

Já fiz um post bem parecido na área de nutrição, só que agora neste espero que ajudem a montar uma suplementação para o meu dia-dia, já tomo termogênico 30 min antes do treino todo dia (therma pro hardcore).

muito bom =) vai perder peso rapidinho...

procure fazer + tempo nos aeróbicos, tipo 3 x na semana chega na academia e faz la de 30 a 40 minutos de estera ou bike, não menos do que isso.. e depois a musculação normal.
ai nos outros dias você treina pesado, te trará mais resultados. flwes

po valeu marcelo, vou tentar fazer isso mesmo

sobre suplementaçao ja pensou em tomar oleo de coco ? ou intao ou lipo 6 black ou oxyelitepro sao os melhores termogenicos por agora

mete um oleo de coco antes de fazer aerobicos q vai dar uma ajudada!!

poisé, esse mes agora acho que vou começar as tomar o oxyelite pro, mas nao é de certeza pq, pagando o carro ainda e parara a situação financeira nao está de esbanjar hasudiohasuiodha, e em relação ao oleo de coco vou começar a tomar sim

oleo de coco é mto bom msm!

mais tipo bebe nao rola nao hein aushaush tipo uns caras da minha academia que fazem cutting o dia enteiro i quando saem da academia vao pro bar ao lado asuhaushaush ai fica tenso

huahauhauahuah ai é tenso, o kra em cutting e indo tomar uma cervejinha n rola n!! rsrsrsrs

ashiuohaduias sair da academia e ir beber é pra fudê! né OIUADHIAUOSDHAISUO