[DUVIDA] Treino de força/maiores musculos

Boas pessoal, gostaria de saber qual o melhor treino para ganho de força e para ganho de músculo, em relação ao peso e ao numero de repetições.

O meu treino pra ganhar musculos faço assim:

Séries:4X Repetiçoes10-10-8-8

Ou

4X 12-10-8-6

4x 10-8-8-6

Smpre diminuindo repetiçoes e aumentando peso, descnso é entre 50 a 60 seg : )

obrigado Cotocomaromba,
e quanto ao treino de força?

treino para força faça 3 séries de 6 repetições

Ok, obrigado pela ajuda.

Eu faço o de força assim:

4X 8-8-6-6

Mais o de 3x 6-6-6
´´e um bem método tb:)

4 series ainda mais tendo 2 de 8 eu não acho um bom método, a pessoa não consegue nem a pau colocar carga máxima, o treino de força mesmo seriam de 4 repetições, mas isso só treinaria força, só recrutaria as fibras brancas, já com 6 não, vc bota carga máxima ou quase máxima e recruta as fibras brancas(força) e ainda consegue o aumento de massa....