Tudo Sobre as Dores Musculares Depois do Treino

me falaram que quando saio dolorido da academia é porque lesionei o musculo até ai tudo bem mais me falaram que isso pode prejudicar meu crescimento isso é verdade?

artigo retirado do blog hipetrofia.org


Depois de um treino pesado, a maioria das pessoas relatam dores musculares nas partes treinadas, esta dor aparece 24-48 depois do treino e podem durar até mesmo uma semana. Saiba diferenciar quais são as dores “boas” e as “ruins”.

Sabe aquela queimação que você sente quando está treinando um músculo na academia ? Isto é causado pelo aumento de ácido lático no músculo, que é um co-produto do seu metabolismo. Até os dias atuais, pensava-se que as dores no dia que segue um treino intenso com pesos era gerado pelo ácido lático que continuava no músculo, porém novas pesquisas afirmam que estas dores aparecem por causa de micro fissuras no tecido muscular.

Quando você treina, você literalmente fissura o tecido muscular. Durante os dias que seguem, o músculo começa a se reconstruir, obvio que isso só acontece se o aluno der o tempo necessário para o músculo se reconstruir . Este processo de reconstrução cria “novos” tecidos musculares que são mais fortes e maiores do que antes. De forma simples esse é o processo de hipertrofia muscular.

Se você notar, esta dor “do dia seguinte” é diferente da queimação que você sente durante o treino, que é originária do ácido lático e também é diferente de uma dor de lesão muscular. É importante com tempo você desenvolver a capacidade de diferenciar os diferentes tipos de dores, como a “dor boa” que ocorre um dia depois do treino, e a “dor ruim” de lesões nas articulações e músculos. A dor boa, por mais forte que ela seja, ela não impede você de fazer outras atividades físicas, apesar da dor você consegue executar qualquer movimento com perfeição, diferente das dores de lesões, que causam muita dor ao movimentar as áreas afetadas e aparecem algumas horas depois do treino.

A dor do dia seguinte geralmente é mais forte em pessoas que nunca treinaram antes. E só lembrar da época que você começou a treinar pela primeira vez e como ficou dolorido na primeira semana. Quanto mais o seu corpo se adapta ao treino, menos dor você sentirá. Se você insistir por muito tempo em apenas um tipo de treinamento, você para de ver resultados e a “dor boa” desaperece. Treinamento diferenciado e aumento progressivo de carga é a chave para gerar fissuras musculares, o que conseqüentemente aumenta a massa muscular.

Porém, a “dor boa” em um alto grau não ocorre apenas em pessoas que nunca treinaram na vida. Você também sentirá dores maiores quando começar uma rotina nova. Toda vez que você der um “choque” em seus músculos, com um novo programa de treino, novos exercícios, quantidade de séries e repetições que o seu corpo não está mais acostumado, pode esperar grandes quantidades de “dores boas” no dia seguinte.

Dar atenção a parte negativa do exercício(descida), também é importante para o recrutamento de mais fibras musculares e para a destruição da mesma. Alunos e atletas que dão mais ênfase a parte negativa do exercício, tem mais fissuras nos tecidos musculares, conseqüentemente mais dores no dia seguinte e mais resultados a longo prazo.

E se os meus músculos ainda estiverem doendo no dia que eu for treinar o mesmo músculo novamente ? Eu devo treinar mesmo assim ? Se a dor for pequena, pode treinar tranqüilamente, após o aquecimento do músculo esse restinho de dor desaparecerá, porém se a dor ainda for intensa, isto é sinal de que o músculo ainda não se recuperou completamente. Você ainda está reconstruindo o tecido muscular danificado no último treino, treinar novamente só irá prejudicar o crescimento muscular. E pode ocorrer perda de massa muscular.

Como evitar estas dores depois do treino ?

Sugiro que você primeiramente aprenda a gostar e buscar esta dor em vez de tentar evitá-la, pois se você realmente quer ganhar massa muscular e os seus treinos são pesados, a dor vai estar sempre presente, mas você pode minimizá-la pelo menos um pouco. Uma dica simples é fazer 10 minutos de aeróbicos leves após o treino, para fazer o sangue circular, outra dica é se alongar após o treino, fazendo o sangue se concentrar nas áreas treinadas.

Por exemplo: para quem tem muitas dores nas pernas no dia seguinte a um treino de perna, após destruir no agachamento livre. Você pode fazer 10 minutos de bicicleta logo após o treino de pernas, seguido de um alongamento vigoroso somente nos músculos inferiores. Isto além de diminuir as dores, pode evitar lesões. Massagem também pode ser uma alternativa.


Suplementos

Não existem suplementos que possam ajudar a diminuir esta dor, você pode é claro fazer uma suplementação pós-treino com proteína, carboidratos, creatina e glutamina, isto aumentará a velocidade da recuperação do músculo, mas a dor aparecerá do mesmo jeito.

Conclusão

De uma for ou de outra, a dor(boa, como já explicada acima) depois do treino é algo benéfico para os seus objetivos. Se você treina apenas para manter a boa aparência ou por recreação é outra história, mas se você treina para crescer a dor é algo que você terá que perseguir para ter resultados. O jogo é destruir o músculo durante o treino e depois descansar e alimentá-lo de forma correta para ocorrer o ganho de massa muscular. Não tem segredo.

NO PAIN, NO GAIN.

Após algumas horas de treino, se não sentir aquela dorzinha, me sinto mal treinado
Viva a dor pós-treino!

Ruhlzinho escreveu:NO PAIN, NO GAIN.

Após algumas horas de treino, se não sentir aquela dorzinha, me sinto mal treinado
Viva a dor pós-treino!

eu tbm me sinto mal treinado !
mi falaram pra pegar menos peso i fazer mais devagar fiz assim 1 dia i nao senti dor nem uma !
agora parei com isso voltei a peso max. i repetiçoes normais ai sim fica aquela dorzinha gostosa de se sentir rsrs

Nunca vou me esquecer da primeira vez que fiz agachamento, durante 3 dias eu parecia um idoso de 90 anos..

ArthurCP escreveu:Nunca vou me esquecer da primeira vez que fiz agachamento, durante 3 dias eu parecia um idoso de 90 anos..

AHUAUHHUAHAU Nem fale... eu tava assim até ontem...
Fazia quase 3 anos que eu estava sem treinar agachamento e leg press. Depois que ferrei o joelho no Leg Press, peguei trauma e só voltei a fazer ambos na quarta-feira. É terrível!!

Ruhlzinho escreveu:NO PAIN, NO GAIN.

Após algumas horas de treino, se não sentir aquela dorzinha, me sinto mal treinado
Viva a dor pós-treino!

Com certeza irmão!

William escreveu:

ArthurCP escreveu:Nunca vou me esquecer da primeira vez que fiz agachamento, durante 3 dias eu parecia um idoso de 90 anos..

AHUAUHHUAHAU Nem fale... eu tava assim até ontem...
Fazia quase 3 anos que eu estava sem treinar agachamento e leg press. Depois que ferrei o joelho no Leg Press, peguei trauma e só voltei a fazer ambos na quarta-feira. É terrível!!

OEKEOKEOEKEEOEKAS
Pior que o cara fica com vergonha e botar pouco peso ai sente mais dor ainda..

na minha primeira semana eu andava que nem veio, todo torto kkkkk
viva a dor pós-treino!³

Se não dói nada depois do treino, foi um treino mal feito
Como dizia o Mestre Arnold: Se não doi, volta e faz tudo de novo eheh

NO PAIN NO GAIN!

Bem isso mesmo, hoje treino perna foi insano, fiz um pouco de bicicleta e tal, dai ta de boa, sangue circulou legal nem ta doendo tanto ta só aquele dor de forçar mesmo porem, no pain no gain, vamo que vamo

heisamonster escreveu:
Como dizia o Mestre Arnold: Se não doi, volta e faz tudo de novo eheh

hahahahahahah

Também e sinto mal treinado se não sentir a "dor boa".. Inclusive meu bíceps tá dando uma doída.. haha

NO PAIN NO GAIN!

lembro da primeria vez que fiz panturilha minha panturilha ficou doloria 8 dias kkkk foi foda de caminha

Ótimo tópico, porra quinta feira depois de ter feito perna fiz um pouco de bicicleta suave ficou , ja na outra quinta tava quase igual aleijado hahaha