Aprenda a treinar com inteligência

por Franco Columbu Qua Abr 18, 2012 8:47 am

Fazer um treino ser eficaz é o foco de todos que buscam bons resultados na musculação. Mas apesar disto, é comum notarmos que intensidade de treino é facilmente confundida com volume de treino ou com excesso de carga no treino, muitas vezes prejudicando não só os ganhos, mas gerando efeitos rebotes, como perda de massa muscular e acúmulo de gordura.

É importante saber treinar com inteligência para assim obter bons resultados em seus treinamentos. E foi com um ex-fisiculturista que aprendi isto.

Não é necessário que haja disponibilidade de grandes quantidades de pesos ou aparelhos para obter bons ganhos. É necessário treinar muitas vezes mais com a mente do que com as outras partes do corpo.

Por exemplo, é bom saber utilizar o que se tem em mãos para realizar diferentes treinamentos. Saber variações e técnicas de execuções de exercícios é primordial para um treino em algum lugar ou academia onde não se tem muito peso e/ou muitas opções. Neste tipo de caso, séries superlentas, exercícios funcionais e variações isoladoras são extremamente bem-vindas. Todavia, em academias, por exemplo, onde há bons recursos, aparelhagem e, o principal, o peso, é importante saber não gerar estímulos de overtraining, ou seja, não pecar pela quantidade e pelo volume excessivo e saber priorizar as cargas.

Lembra aquela velha regrinha de saber substituir alimentos de determinados grupos por suas devidas quantidades e porções? Então, isto segue exatamente a mesma lógica.

Aderir protocolos de treinamentos breves ou volumosos também deve estar coerente e de acosto com o protocolo de repetições, cargas, exercícios e séries que são realizados naquele treinamento específico.

por feliperuani Qui Abr 19, 2012 10:58 pm

a uns 2 meses atras eu achava que quanto mais peso mais eu iria ganhar rsrs
hj em dia ja estou mais conciente disso que voce falou mais agora uma pergunta?

a panturrilha sempre que eu treino forte i bem lentamente nao sinto modificaçoes nem ganho de massa nem dores pos-treino nem nada mais quando faço os exercicios rapidos i com bastante peso sinto dores pos-treino i noto algum ganho de massa isso é porque a panturilha é um musculo com fibras lentas ja que nos caminhamos todos os dias?