Creatina - Aprenda a usar corretamente

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Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por Ruhlzinho em Dom Abr 15, 2012 6:19 pm

A creatina se tornou um dos suplementos alimentares mais populares no mercado e por uma boa razão. Ela é o único suplemento legalizado com dezenas de estudos científicos para comprovar sua eficácia. A creatina irá lhe fornecer mais energia muscular e permitir que você se exercite com mais intensidade, por mais tempo e com mais eficiência. Se você deseja ganhar massa muscular rapidamente e melhorar seu desempenho atlético, a creatina é o suplemento que você deve tomar. Este guia tem como objetivo responder a todas as suas dúvidas para que você possa comprar esse ótimo suplemento sem medo. Então vamos lá.

A melhor forma de tomar creatina

A melhor forma de tomar creatina é aquela que maximiza seus efeitos e minimiza algum possível desconforto. Doses diárias de 5 a 15 gramas são comprovadamente seguras e livres de efeitos colaterais e é nessa faixa que você deve se basear.

Qual a dose de creatina recomendada por dia?

Para atletas iniciantes e intermediários: É recomendada uma dose diária de 3 a 6 gramas

Para atletas avançados: É recomendada uma dose diária de 5 a 10 gramas

Como tomar a creatina?

Você pode misturar a creatina em qualquer bebida. Uma boa ideia é juntar a creatina com seu shake de proteína pós-treino. Nos dias sem treino, simplesmente misture com água, suco ou chá gelado. É importante o uso de carboidratos, junto com a creatina, para facilitar sua absorção.

É preciso fazer a fase de saturação (também conhecida como “fase de carga”)?

A menos que você seja um atleta de elite, não é preciso se preocupar em fazer uma fase de saturação. Antigamente era costume se recomendar tomar doses maiores de creatina (de 10 a 30 gramas por dia) durante os primeiros cinco a sete dias para fazer a tal fase de saturação e só então diminuir a ingestão diária e entrar na chamada “fase de manutenção”.

O problema disso é que a fase de saturação, além de causar alguns desconfortos estomacais e intestinais, não é necessária. Pesquisas recentes comprovaram que você pode conseguir a mesma concentração muscular de creatina sem passar pela fase de saturação.

Simplesmente tome suas doses diárias de creatinas durante três ou quatro semanas, e você terá os mesmos resultados com doses menores e por um período maior de tempo (e sem desperdiçar dinheiro).

É preciso tomar em dias que não treino?

Sim, a ação da creatina se dá com o aumento dos estoques endôgenos da mesma, seu efeito é contínuo, logo, aproveite o sábado e domingo e faça o uso. Neste dias, você pode usar a creatina, 1 hora após o café-da-manhã ou almoço, não é uma regra. Sempre tome junto com algum carboidrato.

http://www.comprar-creatina.net/como-tomar-creatina/

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Re: Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por braço em Dom Abr 15, 2012 6:26 pm

não concordo muito com isso não, na questão da quantidade e saturação, inclusive acho que ele não foi feito por algum estudioso ou alguém da área, pois essas quantidade ja são ultrapassadas...


e só complementando, a creatina é mais interessante para pessoas que façam treinos curtos pois os efeitos dela são rápidos, quando você estende por muito tempo o treino, não vai usufruir dos seus efeitos durante todo o treino e sim apenas em uma parte...

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Re: Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por Ruhlzinho em Dom Abr 15, 2012 6:31 pm

Mas, no tópico, está dito que não se teem necessidade de fazer saturação, sendo até desperdício, e para mais experientes, pode, sim, haver a absorção de mais de 5g/dia de creatina. O artigo é uma visão geral, e não uma verdade absoluta!

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Re: Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por braço em Dom Abr 15, 2012 6:46 pm

mesmo para os mais experientes, e temos que levar em conta que ingerimos creatina não só suplementando, ou seja, não é só aquelas 5gramas, ingerimos mais que isso....

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Re: Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por Ruhlzinho em Dom Abr 15, 2012 7:08 pm

Mas, para ingerirmos 5g de creatina, com carne vermelha, é preciso mais ou menos 1kg.

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Re: Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por braço em Dom Abr 15, 2012 7:13 pm

o que um cara feitos nós come de carne por dia, da pra chegar a umas 2 gramas, ou seja, 7 gramas no total, por isso não acho necessário suplementar mais que 5g

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Re: Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por Ruhlzinho em Dom Abr 15, 2012 7:15 pm

Mas, acima de 5g ou 6g, experientes, entede-se, bodybuilders. Nós, estamos dentro dos 3g a 6g.
Sacou?

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Re: Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por braço em Dom Abr 15, 2012 7:33 pm

5 ou 6 um bb pô, e um bb ingere muito mais carne que a gente, bem mais, e consequentemente ingere mais de 2g de proteina, chuto eu umas 4 gramas, ou seja, 5 gramas da suplementação + 4 gramas da carne, não tem pra que suplementr mais que isso...

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Re: Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por Ruhlzinho em Dom Abr 15, 2012 8:03 pm

Então, fica, só, 5 gramas kkkkkkkkk Very Happy

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Re: Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por MuTuKo em Ter Abr 17, 2012 4:52 pm

tem alguma chance da creatina nao fazer efeito? ja tomei duas vezes... uma com e uma sem fase de saturaçao, sem alcool e tomando bastante agua... nao vi diferença na força nem no peso depois que comecei a tomar e depois que parei tb... uma vez foi da universal e outra da optimum...

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Re: Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por braço em Ter Abr 17, 2012 4:59 pm

cada caso é um caso, tem gente que se da bem com uma coisa, tem gente que não, então acredito que seja possível não fazer efeito, eu particulamente, não sinto muita diferença na força não, kkk.

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Re: Creatina - Aprenda a usar corretamente

Mensagem por feliperuani em Ter Abr 17, 2012 5:14 pm

eu msm tomo 5 gramas a 3 semanas i ja senti um bom aumento em força i resistencia durante os exercicios

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