DÚVIDA BI SET E 8+15

Fala pessoal, estou com dúvida num treino novo de hipertrofia que meu professor me passou... Alguns exercícios funcionam da seguinte maneira, por exemplo:

BI SET de supino inclinado e fly inclinado, eu faço 12 repetições no supino e parto logo em seguida sem parar para 8 repetições do fly... -> 4 séries assim

Também sigo esse método em alguns exercícios de bíceps como rosca inversa e rosca martelo, faço 12 repetições no rosca inversa e logo em seguida sem parar faço 6 repetições do rosca martelo... -> 4 séries


Outra coisa é o tal "8+15"... faço isso em exercícios como rosca scott, eu ponho o máximo que aguento e faço 8 repetições, logo em seguida eu coloco um peso bem mais leve para poder fazer + 15 repetições sem parar... -> 4 séries


O que acham disso? Alguém já teve essa experiência de treino?

acho que isso pode gerar o overtraining

eu sigo a base do GH15 nos treinos, foi oq melhor me funcionou.
3x2  musculo pequeno 4x2  musculo grande, all com  high rep até a falha.

treina biceps com high reps ?

yep.

quanto ao overtraining eu estou de boa, conseguindo até a falha sem dar nada... mas será que não há mais queima das fibras do que reprodução devido ao tanto de repetições?

overtraining só acontece com idiotas que treinam 7x semana ow babacas que nao dormem.
se você treina biceps na segunda ( por mais que destruia ele ) na quinta ele ja vai estar 100% pro treino de costas...