DÚVIDA BI SET E 8+15

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DÚVIDA BI SET E 8+15

Mensagem por alexlol em Ter Out 01, 2013 10:00 am

Fala pessoal, estou com dúvida num treino novo de hipertrofia que meu professor me passou... Alguns exercícios funcionam da seguinte maneira, por exemplo:

BI SET de supino inclinado e fly inclinado, eu faço 12 repetições no supino e parto logo em seguida sem parar para 8 repetições do fly... -> 4 séries assim

Também sigo esse método em alguns exercícios de bíceps como rosca inversa e rosca martelo, faço 12 repetições no rosca inversa e logo em seguida sem parar faço 6 repetições do rosca martelo... -> 4 séries


Outra coisa é o tal "8+15"... faço isso em exercícios como rosca scott, eu ponho o máximo que aguento e faço 8 repetições, logo em seguida eu coloco um peso bem mais leve para poder fazer + 15 repetições sem parar... -> 4 séries


O que acham disso? Alguém já teve essa experiência de treino?
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Re: DÚVIDA BI SET E 8+15

Mensagem por Lucas E em Ter Out 01, 2013 12:30 pm

acho que isso pode gerar o overtraining
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Re: DÚVIDA BI SET E 8+15

Mensagem por guipa em Ter Out 01, 2013 1:29 pm

eu sigo a base do GH15 nos treinos, foi oq melhor me funcionou.
3x2  musculo pequeno 4x2  musculo grande, all com  high rep até a falha.
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Re: DÚVIDA BI SET E 8+15

Mensagem por Lucas E em Ter Out 01, 2013 2:30 pm

treina biceps com high reps ?
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Re: DÚVIDA BI SET E 8+15

Mensagem por guipa em Ter Out 01, 2013 4:43 pm

yep.
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Re: DÚVIDA BI SET E 8+15

Mensagem por alexlol em Qua Out 02, 2013 9:49 am

quanto ao overtraining eu estou de boa, conseguindo até a falha sem dar nada... mas será que não há mais queima das fibras do que reprodução devido ao tanto de repetições?
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Re: DÚVIDA BI SET E 8+15

Mensagem por guipa em Qua Out 02, 2013 11:36 am

overtraining só acontece com idiotas que treinam 7x semana ow babacas que nao dormem.
se você treina biceps na segunda ( por mais que destruia ele ) na quinta ele ja vai estar 100% pro treino de costas...
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