NO PAIN NO GAIN
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Nao perco Gordura!!!

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Nao perco Gordura!!! Empty Nao perco Gordura!!!

Mensagem por Allan Oliveira em Dom Dez 16, 2012 1:31 pm

aew Galera malho a mais ou menos 1 ano e 7 meses, tenho + - 1,70 cm, peso 69kg, mas ainda tenho akela gordurinha localizada na barriga, eu nao como besteiras fasso de tudo mas nao perco a gordura, alguem indica algum suplemento ou algo pra tomar???


Última edição por Allan Oliveira em Qua Dez 19, 2012 11:13 pm, editado 1 vez(es)

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Mensagem por lincondavk em Qua Dez 19, 2012 9:45 am

Intao amigo, pela gordura que voce esta falando, suponho que voce tenha um percentual baixo porem tem gordura localizada...

Se tratando dessa gordura é bem dificil de perder sim, nao adianta apenas suplementos, uma boa alimentaçao ou aerobicos, ou fazer de tudo como voce diz, o conjuto de tudo é que vai fazer voce perder essa gordura.

Para perder essa gordura comece um cutting.

Começando pela dieta, uma dieta rica em proteinas e com deficet calorico (mais ou menos 2 ~ 3g de proteina por peso), coma no maximo 100g de carbos por dia (carbos de baixo IG), e sempre comendo de 3 em 3 horas.
Assim voce potencializa a queima de gordura e preserva sua massa muscular.

O seu treino vai ter que ser um treino de piramide, sempre com exercicios compostos como barra, agachamento, e de preferencia com pesos livres, sempre pegando pesado.
Desse jeito voce ira liberar hormonios que serao de grande ajuda.

Os aerobicos sempre depois dos treinos fazendo aerobico de alta intensidade com duraçao media.
Assim voce aumenta seu metabolismo de uma forma mais intensa que fazer um de media intensidade.

Durma por no minimo 7 horas, o sono vai ser fundamental na perca de gordura.

Sobre os suplementos, whey protein no pos treino, se puder glutamina antes de durmir, e claro, um termogenico de preferencia com 2 capsulas uma ao acorda e outra no pre treino.

Lembrando que isso tudo é para definiçao, se for para perca de gordura o esquema ja é um pouco diferente.

Seguindo essas dicas em 1 mes voce ja ve resultados grandiosos, falo isso porque tambem ja fui bastante gordo e ja tive essa barriga.
Boa sorte !
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Mensagem por tjsoliveira em Qui Dez 20, 2012 2:07 pm

Eu estava com a mesma dificuldade, mas depois de começar um cutting já estou começando a ver os resultados.

Ideia é essa mesmo, dieta rica em proteína, pouco carbo e déficit calórico.

Boa Sorte
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