Supino ajuda

Pessoal voltei a academia essa semana

tem alguma diferença faze na barra ou no aparelho

preciso de ajuda ate pra monta treino o professor da academia é uma merda nem da atencao

peito eu treinei

supino reto no aparelho
supino declinado no aparelho
pull over
crucifixo

esta certo?fiz 3 séries de 10

um treino normal pra quem ta voltando pra acad... n vejo nada de muito ruim não...

aparelho é bom pra quem ta começando... depois eu prefiro a barra pois voce "recruta" melhor as suas fibras, tem que usar força pra equilibrar a barra, etc

na máquina é bom só pra tu pegar o movimento e tal, prefiro mil vezes na barra, você trabalha bem mais o peito, dificulta o exercício... começa na maquina e depois vai pra barra

Tá bom, mais depois tira do aparelho e faz com barra livre..
Eu subiria agora pra 3 de 12, e quando tu trocar pra barra faz 4 de 8 ou 10.

A barra te dá estabilidade ao ombro e o halter recruta mais ainda as fibras. O único problema da máquina é esse, além de "mentir" os pesos na maioria das vezes.

Gabriel.AR escreveu:A barra te dá estabilidade ao ombro e o halter recruta mais ainda as fibras. O único problema da máquina é esse, além de "mentir" os pesos na maioria das vezes.

Fato, o aparelho facilita muito o exercício, comece devagar no aparelho e depois de um tempo você muda pra barra com a mesma quantia de sério só que com menos repetições, e com o tempo voce aumenta isso.

Mateus escreveu:Pessoal voltei a academia essa semana

tem alguma diferença faze na barra ou no aparelho

preciso de ajuda ate pra monta treino o professor da academia é uma merda nem da atencao

peito eu treinei

supino reto no aparelho
supino declinado no aparelho
pull over
crucifixo

esta certo?fiz 3 séries de 10

barra muito melhor
o aparelho costuma roubar pro teu lado

Máquina da uma' roubada' mesmo....Eu gosto de variar com Halter..o halter da uma alongada boa

Mateus escreveu:Pessoal voltei a academia essa semana

tem alguma diferença faze na barra ou no aparelho

preciso de ajuda ate pra monta treino o professor da academia é uma merda nem da atencao

peito eu treinei

supino reto no aparelho
supino declinado no aparelho
pull over
crucifixo

esta certo?fiz 3 séries de 10

ambos sao de grande ajuda!!! apesar do aparelho vc nao conseguir recrutar as fibras estabilizadoras vc consegue ate uma sobre-carga maior pelo fato do aparelho lhe ajudar na execuçao do exercicio, porem em barras por vc precisar de um equilibrio vc consegue recrutar mais fibras estabilizadoras e com os halteres vc consegue uma amplitude ainda maior do que a barra e consequentemente consegue recrutar mais algumas fibras pela amplitude do movimento.. concluindo "pra mim os 3 movimentos são validos e é sempre bom no seu treino ter exercicios com os 3...aparelhos,halteres e barras" no meu caso em bulking eu uso bastante barras e halteres e em cutting como é um momento que vc ta um pouco debilitado com o carbo baixo uso bastante as maquinas por facilitar nos movimentos e vc ainda conseguir ter uma sobre-carga alta..

olha cara , o aparelho use somente nas primeiras 3 semanas que é pra vc voltar a ativa, depois começa na barra, pois na barra além de recrutar muito mais fibras do seu peitoral, ajuda a vc treinar sua coordenação e também até onde eu sei é um ótimo exercício para ajudar a aumentar seu nivel de testosterona =)
é oque eu acho , eu faria na barra mesmo.

Use Halteres e Barra , Mas nao dispense a maquina!

xmarcelo94 escreveu:olha cara , o aparelho use somente nas primeiras 3 semanas que é pra vc voltar a ativa, depois começa na barra, pois na barra além de recrutar muito mais fibras do seu peitoral, ajuda a vc treinar sua coordenação e também até onde eu sei é um ótimo exercício para ajudar a aumentar seu nivel de testosterona =)
é oque eu acho , eu faria na barra mesmo.

marcelo otima a sua observação so tem uma coisa o supino na maquina tb ajuda bastante no aumento da testosterona pq nao é pela barra isso e sim pelas articulaçoes incluidas no movimento é um exercicios composto que envolve 2 ou 3 articulaçoes e na maquina continua envolvendo as mesmas articulaçoes entao o aumento do nivel da testosterona é basicamente o mesmo!!

Poucos são os estudos que apresentam diferenças entre a ação dos músculos exigidos de forma guiada e não guiada.
Schick et al comparou a ativação do tríceps braquial, peitoral maior, deltóide partes clavicular e acromial durante o Smith Press (guiado) e com peso livre (não guiado) com intensidade de 70% de 1RM e 90% de 1RM.
Desses músculos apenas o deltóide parte acromial apresentou diferenças em sua participação, sendo sua maior ativação no supino (não guiado) devido a maior necessidade de estabilização do ombro.
Resumindo, o supino realizado de forma não guiada aumenta a atividade muscular pois os músculos acabam sendo exigidos simultaneamente em 2 tarefas:
1) vencer a resistência externa
2) estabilizar os segmentos envolvidos no movimento

* porém para iniciantes e para quem está voltando aos treinos, certamente é melhor usar o supino de forma guiada para ajudar na adaptação neural e na boa execução do exercício

OLEOO escreveu:

xmarcelo94 escreveu:olha cara , o aparelho use somente nas primeiras 3 semanas que é pra vc voltar a ativa, depois começa na barra, pois na barra além de recrutar muito mais fibras do seu peitoral, ajuda a vc treinar sua coordenação e também até onde eu sei é um ótimo exercício para ajudar a aumentar seu nivel de testosterona =)
é oque eu acho , eu faria na barra mesmo.

marcelo otima a sua observação so tem uma coisa o supino na maquina tb ajuda bastante no aumento da testosterona pq nao é pela barra isso e sim pelas articulaçoes incluidas no movimento é um exercicios composto que envolve 2 ou 3 articulaçoes e na maquina continua envolvendo as mesmas articulaçoes entao o aumento do nivel da testosterona é basicamente o mesmo!!

vlw o complemento no meu comentário, bem observado, faz sentido ^^, vlws