CICLO DURA/STANO. ME AJUDEM PF

por dfas Dom Mar 23, 2014 8:11 am

Fala ae galera.
Po queria a ajuda de vcs mais esperientes, para montar meu primeiro ciclo.
To querendo ciclar dura com stano com a intencao de ter um ganho de massa magra, um volume consideravel e definicao.
Pelo que eu li, acho que o mais comum é o de 8 semanas, sendo 2 duras por semana e stano dia sim dia nao.
Nao sei quase nada sobre a tpc. Estou pesquisando agora.
Os suplementos que eu to sao os seguintes:
- whey optimus
- albumina saltos
-animal pack
-Bcaa
-creatina universal

Me ajudem ae: oq devo acrescentar na mjnha suplementacao? Em relacao aos treinos, oq devo mudar para ter melhores resultados?
Valeeeuuu!!!