Diario Franciisco Neeto

Treino A (Biceps/Costas/Perna)
Leg press inclinado |4x|12-12-10-10|
Banco extensor |3x| 12-10-10|
Mesa flexora |4x|12-10-10-10|
Panturrilha hack |4x|15-15-15-15|
Panturrilha sentado |4x|15-15-15-15|
Pulley frente aberto |4x|12-12-10-10|
Remada na maquina |3x|12-10-10|
Rosca Direta |3x|10-10-10|
Rosca Alternada |3x|12-12-12|

Treino B (Abd/Ombro/peito/triceps)

Supino reto com barra |4x|12-10-10|
Crucifixo |3x|12-12-12|
Crossover |4x|12-12-10-10|
Triceps na polia |4x|12-12-10-10|
triceps testa |3x|12-12-10|
Desenvolvimento Articulado|3x|12-12-10|
Elevação frontral com halteres |3x|12-12-10|
Abd infra|3x|20-20-20|
Abd obliiquo |3x|20-20-20|
Abd supra |3x|20-20-20|

AB só? Não acha muito volume para poucos dias?

Ah, massa ter alguém de Aracaju, hehehe! Abraço aê, boy!

Ta treinando a quanto tempo?