Ajuda aquii travo !! :p

Boa tarde ! eu gostaria de umas dicas de exercícios que prezam a definição !
é o seguinte marombada eu treino ha um tempo 3 vezes por semana , exercícios pesados mais que prezam o ganho de massa muscular e agora to querendo da uma definida e sim eu to de dieta pra isso , porém sei que existem exercícios que podem me ajudar na definição !!
to pensando nisso aq só pra da uma base pra vcs :

segunda : costa e bíceps - puxador e remada baixa pra costas e rosca direta e scott pra bíceps.
terça : peito e tríceps - supino reto , peck deck pra peito e supino fechado pra tríceps
quarta : pernas - leg press e extensora.
quinta: costa e bíceps.
sexta: peito e tríceps.
sábado: basquetebol ( 2 horas no maximo contando os intervalos )

O problema é que eu não coemcei ainda e to achando muito pobre meu treino gostaria de umas dicas !

o que define é a dieta... treino tem que continuar intenso como sempre... com o tempo vem a definiçao...

e o treino ta bem fraco mesmo... voce não treina ombro? faz só dois exercícios por grupo muscular? dá uma pesquisada no fórum que voce vai ver bastante material interessante sobre treinos e dietas

to ligado que a dieta que define , mais li não sei aonde que tem exercícios que vão ajudar mais na definição do que outros...
ja estou dando uma pesquisada no fórum !

segunda/costas/bíceps : barra fixa e levantamento terra/rosca direta

terça: peito/tríceps : supino reto e pull over / supino fechado e paralelas

quarta:pernas/ombros:leg press e extensora/desenvolvimento militar (frente)

quinta: costa/biceps

sexta: peito/tríceps

sábado: basquete .

ja deu uma melhorada ?

4 exercicios para musculos grandes i 3 para pequenos

seu treino ainda está muito fraco, faça como o felipe falou.