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Ajuda treino

Mensagem por PedroCarvalho em Qui Jun 28, 2012 8:36 pm

Bom , tenho 16 anos , 76kg , 179 de altura e BF 14% malho um bom tempo ( 1 ano e poco ) e n achei consegui muitos resultados , to com 32 cm de biceps frio e tal , queria um programa que me desse um efeito maneiro , tomo Creatina + BCAA e como proteinas sempre q possivel , se algm tiver algum programa q me garanta um resultado top , por favor me passe :] obg !

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Re: Ajuda treino

Mensagem por samucamp002 em Qui Jun 28, 2012 9:43 pm

Alcatra, macarrão integral, feijão, arroz integral e leite integral, não tem programa mais top que esse.
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Re: Ajuda treino

Mensagem por PedroCarvalho em Qui Jun 28, 2012 9:54 pm

quando eu falo programa , me refiro ao treino kk , minha dieta ta maneira já :]

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Re: Ajuda treino

Mensagem por samucamp002 em Sex Jun 29, 2012 11:59 am

tipo, 1 ano e poco que tu malha, ja da pra você ter uma boa noção de treino e ter a capacidade de montar o seu proprio, mas se não souber, procura na net, treinos ABC2X, ABCD, ABCDE, ve qual você acha melhor, troque os treinos de 2 em 2 meses
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Re: Ajuda treino

Mensagem por feliperuani em Sex Jun 29, 2012 2:57 pm

seg-peito,triceps
ter-costa,biceps,ante-braço
qua-perna,abdomen,ombro
qui-peito,triceps
sex-costa,biceps,ante-braço

4 ou 5 exercicios para musculos grandes (peito,costa,perna)
3 exercicios para musculos pequenos (triceps,biceps) etc
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