~ Proteína

compra whey com dextrose. a dextrose vai ajudar na absorção do whey e vai suprir seu corpo com carboidratos rapidos e eficientes. e ainda vai gerar um pico de insulina, hormonio responsavel por levar a proteina ao musculo.

albumina voce pode tomar pura, e se for tomar tome de noite.

porem eu acho que a nao ser que voce tenha uma dieta pobre em proteinas nao precisa da albumina tbm. vc precisa contar 2g de proteina pra cada kg de peso, entao faça as contas antes e vê se oque voce come na dieta (carne, feijao, ovos, leite, cereais, etc.) e o whey ja nao fecham isso.

se fechar nao precisa da albumina. eu por exemplo nao preciso, mas gosto de ter sempre um pacote e nos dias que sinto que treinei muito ou comi pouco tomo, porque a albumina antes de dormir tem um grande papel na regeneração muscular e interrupção do catabolismo.