Diário Arthur

Treino de pernas animal mesmo, Arthur 300 kg no Leg Press é de fazer inveja a muitas mulheres por aí, hehehehee!

Que bom que a lesão zerou, agora é só correr atrás das perdas e voltar aos ganhos. Abraços!

Jamball escreveu:acompanhando aqui,quando der posta umas fotos pra galera ve como ta indo a evolução talz

Valeu man! Eu tava afim de colocar umas fotos, mas a lesão me deu uma leve zuadinha e vo esperar recuperar tudo... ai vejo de fazer uma sequência com o que eu tiver aqui...

Boa noite!

Treino hoje foi Peito e Tríceps! Primeiro treino de superior 'na pegada' depois da lesão!! Obviamente as cargas ainda tão baixas, mas eu vo voltar progressivamente pra não correr o risco de estourar alguma coisa de novo...
Fora que depois dessa lesão eu vou começar usar mais técnicas de intensidade como super-series, dropsets, rest pause e etc. Fazer o máximo pra gerar intensidade alta sem usar carga excessiva no treino, que foi o que me fudeu... E vou maneirar nas repetições forçadas também...

Bom, comecei pelo Peck Deck, com 15/12/12/10. Não sei o peso que tava porque eu treinei na academia de um brother meu aqui perto, e não tenho ideia do peso das plaquinhas!
Depois fui pro Supino Inclinado e foram 12/10/8 com 50/60/70kg. (é, pesinho zuado, mas não tem jeito... )
Na sequência fui pro Supino Reto, 3x12 com 70kg.
Pra terminar peitoral, mandei 3x12 no Cross Over.

Fui pra tríceps e mandei Puxador Alto Pegada W, 15/12/10/10, também não sei as cargas (malditas plaquinhas), mas num foi nada demais, também dei uma maneirada...
Fiz 3x12 na Rosca Francesa Unilateral, com halter de 12kg.
Pra fechar, Puxador Alto Unilateral Pegada Supinada, 4x12, com peso suave pra focar bem na contração e dar um pump no bicho.

E so a título de curiosidade meu irmão de 15 anos começou a treinar essa semana!
E o muleque curtiu mesmo treinar perna! Futuro marombinha! hahah moh orgulho!

Fora que até meu pai começou a treinar!! Depois de uma suspeita de câncer de próstata ele tomou um susto e resolveu voltar à forma! Aproveitou a onda do meu irmão e foi! Espero que ele mantenha o ritmo!
To arrastando todo mundo depois de muito tempo!!

Isso ae galera, abraços e bons treinos a todos!

Poxa, que bacana que sua família está treinando.

Meu irmão mais novo (ele é só 3 anos mais novo) seria o parceiro de treino ideal, mas o sacana não gosta de academia nem a pau. Enfim, tenho que me contentar em treinar sozinho. Minha mãe, que mora lá na Bahia, é minha inspiração... pois malha também todos os dias. Embora não seja láááááá muito séria no treino, pelo menos ela vai todos os dias, faça chuva ou faça sol.

Acompanhando aqui parceiro! \o

Boa noite marombas!

Relato rapidão do treino de hoje! Fiz Posteriores e Panturrilhas.

Fui treinar de novo na academia do meu brother. Dei uma aquecida na Extensora 2x30 com 5 plaquinhas de não sei quanto... hahaha
Comecei posteriores na Mesa Flexora 30/20/12/10/12, com 5/10/13/15/13 plaquinhas...
Depois eu fiz um exercício que nunca tinha feito antes, pra testar, mas não sei se vou manter, porque ele é meio prejudicial ao joelho. É esse do link: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/floor-glute-ham-raise
Fiz umas 3 series dele até a falha total.
Pra finalizar, eu fiz o Stiiff 3x15.

Depois fui pra panturrilha, Flexão Plantar no Leg e Flexão Plantar Sentado 4x15 cada. Não fiz a de pé hoje porque não tem a maquina la...

Por hoje é isso ai...
Abraços!

Treino de pernas insano! (:

Tá fazendo agachamento não boy?!

bom treino mesmo cara! mas ta faltando mesmo um agachamento aí!

faz um só com barra, amplitude total do movimento, no seu acho acho que nem vai precisar de mto peso.
e um conselho: joga no aquecimento, rs, pq eh foda pra quem nao ta acostumado.
vai até o chão.

e bons crescimentos aí!

Fala galera!
Ontem o dia foi corrido absurdos e nem deu pra vir aqui relatar o treino de costas!
Vou relatar rapidão aqui...

Comecei pelo Puxador Alto Pegada Romana, 20/15/12/10/10
Puxada Alta Pegada Supinada, 12/12/10
Remada Cavalinho Pegada Pronada, 3x12
Remada Baixa, 3x12
Encolhimento de Ombros, 3x15

Tava tão no gás que fiz tudo isso ae em 30 minutos! Intensidade fudida!!

@ Thiago e @ Luuh

Eu faço Agachamento siiiiiiiim!!! hahhahahaha
Esse ultimo treino que eu postei de era so POSTERIOR E PANTURRILHA!!!!
O agacho eu faço na segunda que é meu treino de quadriceps e pantu!
É um exercicio que em hipotese alguma alguma pode faltar!

Por enquanto é isso ae galera! a noite eu volto pra relatar o treino de Ombro e Biceps!
Abraços e bons treinos!!!

iaiii, cade a atualizacao desse diário??

Opa! Valeu por cobrar! Esses dias tão muito muito corridos, acabei nao vindo aqui... =/

Vou relatar rapidão os treinos de ontem (Quads e Panturrilhas) e de hoje (Peito e Tríceps)

Ontem foi Quadríceps e Panturrilhas:
1 - Extensora 20/15/12/10/8
2 - Agachamento livre COMPLETO 15/12/10/8 com 55/75/95/115kg
3 - Leg Press 12/12/12 com 320kg
4 - Hack Squat: 12/12/12 com 80kg

5 - Panturrilha em Pé 3x15
6 - Panturrilha no Leg 3x15
7 - Panturrilha sentado 3x15

Treino de perna sempre muito intenso! Saio moído da academia!

O de hoje foi Peito e tríceps:
1 - Peck Deck 15/12/10/8
2 - Supino Inclinado 12/10/8
3 - Supino Reto 12/10/8
4 - Cross Over 12/10/10

5 - Puxador Alto pegada Romana 15/12/10/8
6 - Francesa unilateral 12/12/12
7 - Puxador Alto Unilateral Pegada Supinada 12/12/10/10

Treino de hoje foi muito bom também! Ainda to voltando gradativamente da lesãozinha, usando umas cargas mais moderadas e indo até a falha concêntrica só, sem reps forçadas e tal...

A dieta desses dias ta deixando um pouco a desejar... to precisando ir no mercado e não to tendo tempo ... tem algumas coisinhas faltando ja...

Bom por hoje é isso! Eu ja devia ta dormindo, pq amanha tem mais! hahaha

Abraços e bons treinos!

Como é essa pegada romana, Arthur?

Toda hora escuto o povo falar dela e não sei como é, tem alguma imagem ou vídeo que mostre como ela é? (se alguém encontrar e enviar, agradeço também). Treino de pernas monstro, hehehehe! Faltou botar as cargas do treino de peito/tríceps.

Abraços!

pegada romana é ou semi supinada ou semi pronada...dependendo de como usar a barra... é entre a pegada supinada/pronada e a pegada neutra... meio q inclinado... como se fosse a pegada da barra W...

Ah, entendi!

É como que pega no Pulley com aquelas barrinhas em "^", né?

Boa noite marombas!

Eu vo tentar vir aqui a cada dois dias pelo menos! Todo dia vai ser osso... Nao ta rolando mesmo!

Bom o treino de ontem foi Posteriores de coxa e Panturrilhas
Dei uma aquecida suave na Extensora 2x30. O treino foi:
1 - Mesa Flexora 20/20/12/10/8
2 - Flexora em Pé Unilateral 4x12
3 - Stiff 4x12
4 - Adutor 3x12
5 - Abdutor 3x12

6 - Panturrilha em Pé 3x15
7 - Panturrilha no Leg 3x15
8 - Panturrilha sentado 3x20

Ainda to com os quads doendo MUITO do treino de segunda e agora os posteriores e adutores e gluteos tbm tao matando... mano, ta foda andar, levantar, sentar, deitar... tudo doi absurdos! Panturrilha dói bem também mas passa rapidão, dura uma dia e olhe la hahaha essa semana ta meio excepcional, era pra ta diminuindo ja pelos menos nos quads... mas eh isso ai neh NO PAIN NO GAIN!!

treino de hoje foi costas, trapézio e lombar

1 - Puxador Frente Pegada Romana 15/12/10/8
2 - Remada apoiada (ou remada na máquina/remada isolateral, nao sei como vcs conhecem) 12/10/10
3 - Remada no Hammer 12/12/12
4 - Remada Baixa pegada fechada 12/12/12 com dropset na ultima! =D
5 - Levantamento Terra 4x12 com 120kg
(Resolvi tomar vergonha na cara e voltar a fazer o Terra que eu tinha esquecido ha algum tempo... mas eu não fiquei satisfeito com a execução do movimento... preciso pegar o jeito com ele de novo e dar uma rearranjada no meu treino todo, porque Agacho, Stiff e Terra em dias separados haja lombar neh!)

6 - Encolhimento de Ombros 3x15. Fiz na maquina hoje com as 20 plaquinhas... acho q são 100kg, mas eh beeeem mais de boa que fazer nos halteres.

@Thiago e @Ponde

Então manos, eu sempre conheci a pegada romana como sendo assim: (|)------------(|) ou assim |)-----------(|
(deu pra entender o desenho??? hahah)

É uma pegada reta mesmo, talvez seja o que Ponde chamou de Neutra. Em todo lugar que treinei chamavam assim, mas sabe como eh, nomes de exercícios e pegadas e tudo mais variam muito de lugar pra lugar...

Po, achei uma foto aqui! Mais facil que o desenho:


Por enquanto é isso! Vou ver se no fim de semana eu dou uma passeada pelo forum! hahaha

Abraços e bons treinos!

é, na verdade essa daí é neutra uhauahuahuah Romanda é um pouco inclinada msm auhauhauhah... mas realmente varia de lugar pra lugar...

esse levantamento terra daí ta show hein...

EduardoPonde escreveu:é, na verdade essa daí é neutra uhauahuahuah Romanda é um pouco inclinada msm auhauhauhah... mas realmente varia de lugar pra lugar...

esse levantamento terra daí ta show hein...

hahahhhaa po, bom saber!

Eu nem sabia q tinha uma pegada 'no meio' da w e da neutra... as que eu conhecia eram: reta, EZ, W, e Romana (ou a neutra! haha)

EZ


Reta


Romana (ou neutra sei la)


W


Depois, se vc achar, coloca uma foto dessa pegada romana q vc falou, pq eu fiquei curioso! hahaha


E valeu mano! Eu to retomando o Terra, um dos melhores exercícios esse. Só preciso acertar a execução e voltar a usar umas cargas mais respeitáveis! Não que seja muito ruim, mas eu ja usei beem mais que isso quando ainda era mulekão e mais sem noção hahaha

Abraços!

entao po... a romana é tipo a pegada da barra w... meio inclinada... auhauhauh



a pegada neutra seria a reta e a pegada romana seria a de fora... q pode ser usada como semi-supinada ou semi-pronada uahuahuahuahuah.... pelo menos aqui no RJ nas 3 academias que eu fui são assim... mas tacando no google "barra romana" aparece a "Barra H" , q seria pegada neutra....estranho msm uahuahuahuah

Arthur Physis escreveu:

treino de hoje foi costas, trapézio e lombar

1 - Puxador Frente Pegada Romana 15/12/10/8
2 - Remada apoiada (ou remada na máquina/remada isolateral, nao sei como vcs conhecem) 12/10/10
3 - Remada no Hammer 12/12/12
4 - Remada Baixa pegada fechada 12/12/12 com dropset na ultima! =D
5 - Levantamento Terra 4x12 com 120kg
(Resolvi tomar vergonha na cara e voltar a fazer o Terra que eu tinha esquecido ha algum tempo... mas eu não fiquei satisfeito com a execução do movimento... preciso pegar o jeito com ele de novo e dar uma rearranjada no meu treino todo, porque Agacho, Stiff e Terra em dias separados haja lombar neh!)

6 - Encolhimento de Ombros 3x15. Fiz na maquina hoje com as 20 plaquinhas... acho q são 100kg, mas eh beeeem mais de boa que fazer nos halteres.

É O QUE, MINHA GENTE?! :O

Parabéns, boy, nunca tinha visto (na verdade, ouvido) alguém fazendo um levantamento terra animal desse jeito. Parabéns!

Boa noite galera!

Relato rapidão (de novo) do treino de ontem: Ombro e Bíceps.

1 - Desenvolvimento halteres 15/12/10/10. Po, não lembro todas as cargas mas sei que fiz as duas ultimas com halteres de 32kg.
2 - Elevação Frontal com rotação 12/10/8 com halteres de 14/16/18kg
3 - Elevação Lateral com drop set em todas as series. 12/10/8 com 12->6/14->7/16->8kg
4 - Remada Alta no cabo até o ombro 12/12/12 com 40kg

5 - Rosca 45º 15/12/10/10 com halteres de 12/14/16/16kg
6 - Rosca direta barra EZ 3x12 com 30kg
7 - Rosca Scott 45º unilateral com halter 3x12, 12kg
(pesinhos miados ainda, mas nao to tanta segurança de tacar mais peso nos que podem ferrar meu epicôndilo de novo... mas pra compensar eu to fazendo bem controlado e com aquela 'espremida' no fim da contração)

Bom, essa semana foi isso ai! Eu comecei um trampo novo (na verdade um estágio) e ta muito corrido, por isso que dei uma sumida... o foda eh q logo voltam as aulas e eu vou ter que diminuir ainda mais a frequência aqui, mas vou postando quando possível!

E valeu pelo incetivo! Me senti no dever de gravar um vídeo fazendo um Terra mais pesado pra não ficar só na falação... Vo ver se consigo uma câmera legal, pq a do meu celular eh uma merda! Eu vo ver isso ai direito e quando conseguir eu posto aqui!

Abraços e bons treinos galera!

Fala galera!!!

Desculpa a sumida ai essa semana, mas a correria tava foda!

Seguinte: semestre novo, trampo novo, treino novo, dieta nova e metas novas para objetivos antigos!! E o mais importante, ATITUDE nova pra aguentar o tranco de tudo isso junto! hahahhaha

Hoje um brother que compete me ajudou a montar um treino novo e fazer uns ajustes na dieta... Ano vem eu quero estrear na categoria JUNIOR da IFBB e to bem motivado pra me dedicar ao máximo!

O treino continua com a mesma divisão, mas mudou bastante coisa. Deem uma olhada:


A: Quadríceps e panturrilhas
1 - Extensora 20/15/12/10/8
2 - Agachamento livre COMPLETO 15/12/10/8
3 - Leg Press 12/10/10
4 - Hack Pisada Aberta super série com Hack Pisada Fechada 3x12/10
5 - Avanço 3x12

GIANT SET, 3 até a morte:
6 - Panturrilha em Pé
7 - Panturrilha no Leg
8 - Panturrilha sentado

B: Peito e tríceps
1 - Supino Inclinado 20/15/12/10
2 - Cruxifixo Inclinado 15/12/10
3 - Supino Reto 15/12/10
4 - Fly 15/12/10
5 - Pull Over super série com Supino máquina convergente 3x12

5 - Puxador Alto pegada Romana 15/12/10/8
6 - Tríceps Testa super série com Supinado 12/10/8
7 - Banco 3x12 com drop na última

C: Femurais e panturrilhas
Esse treino eu começo com os alongamentos normais, e aqueço com uma série de 30 na Extensora.
1 - Mesa Flexora 20/15/12/10/8
2 - Flexora em Pé Unilateral 4x12
3 - Stiff 4x12
4 - Abdutor 3x12

GIANT SET, 3 até a morte:
5 - Panturrilha em Pé 3x12 ou 15
6 - Panturrilha no Leg 3x12 ou 15
7 - Panturrilha sentado 3x12 ou 15

D: Costas, trapézio e lombar
1 - Barra Fixa frente 4x12
2 - Puxador Trás Pegada Romana 12/10/8
3 - Remada Curvada 15/12/10/8
4 - Remada Baixa Pegada Fechada 12/10/8
5 - Pull Down

6 - Hiperextensão Lombar 3x15
7 - Levantamento Terra 4x12

E: Ombro e bíceps.
1 - Desenvolvimento Smith 4x12
2 - Elevação Lateral 4x12
3 - Elevação Lateral Unliateral 4x12
4 - Elevação Frontal super série com Remada Alta até o ombro 3x12
5 - Cruxifixo Inverso super série com Puxada na Corda 3x12
6 - Cruxifixo Inverso Unilateral no cabo 3x12

7 - Rosca Alternada 12/10/8
8 - Rosca Direta barra EZ 3x12
9 - Rosca 45º unilateral com halter 12/10/8


A dieta não mudou muita coisa, continua praticamente a mesma... Só adicionei uma refeição e coloquei algumas opções para variação...

Refeição 1 (shake)
- 2 scoops de whey
- 50g de farinha de aveia
- 100g de açaí / (neston, farinha lacta, granola, malto)
- Duas bananas nanicas
- 250ml de água

Refeição 2
- 3 colheres de Neston, farinha lacta, granola, malto
- 1 scoop de whey
- castanhas do pará

Refeição 3 (almoço)
- 200g de frango/carne/peixe grelhado ou cozido
- arroz integral / macarrão integral / batata doce
- salada temperada com azeite extra virgem e vinagre

Refeição 4 (shake)
- 10 claras de ovos
- 50g de farinha de aveia
- 300ml de iogurte desnatado sem açúcar

Refeição 5 (pós treino)
- 2 scoops whey
- 2 scoops waxy maize

Refeição 6 (janta)
- 200g de frango/carne/peixe grelhado ou cozido
- arroz integral / macarrão integral / batata doce
- salada temperada com azeite extra virgem e vinagre

Refeição 7 (shake)
- 10 claras de ovos
- 50g de farinha de aveia
- 300ml de iogurte desnatado sem açúcar

Refeição 8 (shake)
- 10 claras de ovos
- 50g de farinha de aveia
- 300ml de iogurte desnatado sem açúcar
- castanhas do pará


A suplementação continua a mesma: Whey Elite Dymatize no pós treino e o whey da Steel durante o dia; um complexo de vitaminas e minerais da FDC, complexo B concentrado, vitamina C, Cálcio + Vitamina D, Vitamina E e Arginina.

Bom, por enquanto é isso!! Segunda feira voltam as aulas na facul e ai a correria aperta! Maldito curso puxado da porra!!!
Eu vou postando as atualizações conforme eu for conseguindo entrar! E eu quero tomar as medidas e pesar certinho pra atualizar os 'stats'.

Abraços e bons treinos a todos!

Fala galera!

Durante a semana ta bem complicado pra entrar aqui... Vim dar uma atualizada rápida!

Semana com o treino novo foi animal! quase morri no treino de Quads + Panturrilha... aquela super série no hack eh de fuder! E a Giant Set de panturrilhas, pqp que que foi aquilo?? heuaheuahe O treino de peito e triceps foi animal tbm! Costas muito fera e deltoides foi melhor treino q eu ja fiz nos últimos tempos...

E bom, depois de conversar com uma amiga que treina tbm resolvi tomar vergonha na cara e começar um registro fotográfico sério. Já tirei algumas e vou colocando aqui conforme eu for tirando e tiver alguma melhora significativa... Eu percebi que definitivamente tenho q melhorar minhas poses, porque ta feio o negocio! hahaha

Vou postar essa foto porque foi a que ficou melhorzinha (ou seja menos torta)



Bom, por enquanto é isso galera!
Eu vou atualizando conforme a disponibilidade!

Abraços e bons treinos!

Me senti um frangasso e a pior alimentação do mundo, depois desse relato.

Boa noite marombas!

Primeiramente peço desculpas por ter sumido sem dar satisfação, mas a rotina ta realmente muito puxada e eu não tive muito como entrar pra atualizar.

Bom, eu fiz por 9 semanas o treino que postei por ultimo, e foi um dos treinos mais fodas que ja fiz. Essa semana eu estou começando um DELOAD de duas semaninhas, pra dar uma recuperada na carcaça!

Vou postar o treino aqui com as cargas que for lembrando, porque eu nem tava me preocupando tanto assim com o peso que levantava, mas sim com a execução dos movimentos, e acreditem, vale muito a pena deixar o ego de lado e focar no aperfeiçoamento dos exercícios. Ai vai:

A: Quadríceps e panturrilhas
1 - Extensora 20/15/12/10/8 - nao tenho ideia das cargas, eu chegava dava uma aquecida, colocava o peso q desse na telha e ia até a falha em contar reps.
2 - Agachamento livre COMPLETO 15/12/10/10 - 50kg/90kg/110kg/130kg
3 - Leg Press 15/15/15 - 360kg
4 - Hack Pisada Aberta super série com Hack Pisada Fechada 3x12 - 40kg
5 - Avanço 3x12 - 30kg (morto ja nesses dois últimos!! hahaha)

GIANT SET, 3 até a morte:
6 - Panturrilha em Pé
7 - Panturrilha no Leg
8 - Panturrilha sentado

B: Peito e tríceps (Eu dei uma mudada nesse dia também. Mesmo esquema de botar peso e não contar reps. Confesso que não lembro nada!! )
1 - Supino Inclinado 20/15/12/10
2 - Cruxifixo Inclinado 15/12/10
3 - Supino Reto 15/12/10
4 - Fly 15/12/10
5 - Pull Over super série com Supino máquina convergente 3x12

5 - Puxador Alto pegada Romana 15/12/10/8
6 - Tríceps Testa super série com Supinado 12/10/8
7 - Banco 3x12 com drop na última

C: Femurais e panturrilhas
Esse treino eu começo com os alongamentos normais, e aqueço com uma série de 30 na Extensora.
1 - Mesa Flexora 20/15/12/10/8
2 - Flexora em Pé Unilateral 4x15
3 - Stiff 4x15 - 70kg
4 - Abdutor 3x12

GIANT SET, 3 até a morte:
5 - Panturrilha em Pé 3x12 ou 15
6 - Panturrilha no Leg 3x12 ou 15
7 - Panturrilha sentado 3x12 ou 15

D: Costas, trapézio e lombar
1 - Barra Fixa frente 4x12
2 - Puxador Trás Pegada Romana 12/10/8
3 - Remada Curvada 15/12/10/8 - 90kg
4 - Remada Baixa Pegada Fechada 12/12/12
5 - Pull Down

6 - Hiperextensão Lombar 3x15
7 - Levantamento Terra 4x12 - continuou na base dos 130kg, mas um dia eu consegui 145kg!!! (com cinturão e straps!)

E: Ombro e bíceps.
1 - Desenvolvimento Barra por trás 4x12 - 60kg
2 - Elevação Lateral 4x12 - 18kg
3 - Elevação Lateral Unliateral 4x12 -18kg
4 - Elevação Frontal super série com Remada Alta até o ombro 3x12
5 - Cruxifixo Inverso super série com Puxada na Corda 3x12
6 - Cruxifixo Inverso Unilateral no cabo 3x12

7 - Rosca Alternada 12/10/10/8
8 - Rosca Direta barra EZ 3x12

Peso atual: 102kg Oo
Fiz um OFF monstro e consegui além de recuperar da lesão, 'quebrar a barreira dos três dígitos', o que pra mim foi uma coisa foda pra caralho! Nunca tinha conseguido passar de 97~98 com muito esforço!! hahhaa

O negócio agora eh conseguir segurar esse peso e 'aparar as arestas' que vieram junto nesse OFF, não teve jeito, BF aumentou mesmo... Essa fase de DELOAD é mais pra dar um descanso pra tendões e articulações que ja começaram a chiar de novo...

Ademais eu passei a dieta pra 7000kcal/dia. Mas continua no mesmo esquema, só aumentei as quantidades de carbos, pq proteína tava com muita já! hahah)

Eu fui tirando umas fotos e vou colocar ai no post seguinte.

Panturrilhas:

Começo de Agosto


Final de Setembro


Duplo bíceps



Dorsal





Quadríceps

Parabéns por ter conseguido chegar aos tres digitos de peso!^^

Quem sabe um dia eu chego lá

Já tá melhorando também a definição! Parabéns!

Até mais!