Dorsal Ajuda

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Dorsal Ajuda

Mensagem por Murillo em Ter Maio 15, 2012 11:07 am

Olá galera do forum, mais uma vez venho pedir a ajuda de vocês para tentar aperfeiçoar meu treino (haja visto que a academia aqui não te orientação nenhuma).

Queria saber de vocês qual os melhores exercícios para aumentar o dorsal, vulgo "asas".

Sinto que tenho essa "fraqueza" no meu físico e não tenho percebido grandes acréscimos nesse músculo nesse 1 ano e 5 meses de academia.

Por favor me recomendem os melhores exercícios e as melhores técnicas para a hipertrofia desse músculo.

Abraços!

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Re: Dorsal Ajuda

Mensagem por feliperuani em Ter Maio 15, 2012 1:26 pm

Remada curvada aberta
Gravitron (fazer pegada aberta) - aparelho para fazer barra fixa, alguns lugares tem
Barra fixa pela nuca
Barra fixa aberta (pegada = a barra fixa nuca mas sobe no peito)
As puxadas em maquinas aberta (como as barras fixas, pela frente e pela nuca)
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Re: Dorsal Ajuda

Mensagem por LF em Ter Maio 15, 2012 3:30 pm

Semana passada comecei a fazer barra fixa e to sentindo mt dorsal é mt bom!!
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Re: Dorsal Ajuda

Mensagem por EduardoPonde em Ter Maio 15, 2012 4:00 pm

o melhor pra dorsal na minha opinião é o pulldown... voce fica com o braço esticado pra frente, segurando a barra, e com o braço esticado voce desce a barra até o joelho e depois volta à posiçao inicial
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Re: Dorsal Ajuda

Mensagem por MattheusZeus em Dom Maio 20, 2012 4:46 pm

Velho meu treino de costas também não to sentindo nada , mas já faz uma semana que to vendo sobre esse exercicio o "GRAVITRON"
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Re: Dorsal Ajuda

Mensagem por Thiago Vieira em Dom Maio 20, 2012 5:01 pm

Fazer barra fixa com a ajuda do Gravitron é bom porque ele dá um contrapeso. Assim, a não ser que você já consiga sustentar seu próprio corpo na barra fixa (o que só funciona se você for muito leve e/ou muito forte) é o ideal para começar um treino para costa. Costumo fazer ele há 20 dias e estou sentindo bastante a dorsal, inclusive 'tou com ela toda dolorida aqui.

E o bacana é no treino de costas você variar nas pegadas - pronadas, supinadas, fechadas - para alcançar músculos diferentes, pois as costas são construídas por diversos músculos distintos.

Abraços e bons treinos!
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