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Então galera , tenho 15 anos e treino boxe, muay thai e jiu jitsu vai fazer 4 anos isso..
esses meus treinos são assim bastante abdominal e flexões.
Treino jiu jitsu de segunda quarta e sexta
e boxe e muay thai eu faço 2 treinos de boxe terça e quinta e 1 treino de muay thai terça e quinta.

Mas eu não ganho muita massa muscular e pouco poco peso

Vcs acham que se eu começar a malhar vou ter overtraining?
Quais as dicas de vcs?

pow cara... voce poderia fazer musculaçao normalmente e esses outros esporte voce faria em horario bem distante deu pra entender?
pq assim ficaria como se fosse aerobico.

a questao do over é relativo,vai depender do teu tempo de descanso e da sua dieta.
mas dá para fazer tudo isso de boa..é só ajustar o horario.
no seu caso a enfase seria mesmo na dieta e descanso senao voce vai terminar o dia consumido menos calorias do que gastou causando perca de peso.

quanto ao abdominal e flexao, voce só iria fazer na musculação no determinado dia e nao sempre, entendeu?

abraço

Depende da intensidade dos seus treinos. Eu faria pelo menos um ABC, no caso os 3 dias da semana que treinas menos. E tens que cuidar os abdominais todos os dias, o ideal é ter um dia de intervalo p/ o músculo se recuperar, já no caso das flexões creio que não sejam o suficiente p/ desgastar o peito de forma a precisar de descanso. E claro, vais ter que comer bastante(e bem) p/ se manter. Abraço

então se eu for fazer musculação será segunda , quarta , sexta e sabado... o meu objetivo é fazer mais aeróbico ....
fazer musulação lá pelas 15hrs e meu treino é a noite as 20:30

Crawl escreveu:então se eu for fazer musculação será segunda , quarta , sexta e sabado... o meu objetivo é fazer mais aeróbico ....
fazer musulação lá pelas 15hrs e meu treino é a noite as 20:30

ficou confuso..voce quer ganhar massa mas tá descascando no aerobico hehehe
a questao de ganhar peso ou perder é o balanço calorico no final do dia.

David_black escreveu:

ficou confuso..voce quer ganhar massa mas tá descascando no aerobico hehehe
a questao de ganhar peso ou perder é o balanço calorico no final do dia.[/quote]

entendi... é que eu me expressei mal , eu não quero perder peso , quero perder gordura e ganhar massa muscular

entendi... é que eu me expressei mal , eu não quero perder peso , quero perder gordura e ganhar massa muscular


agora sim hehehe'
é complicado cara porque pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo voce teria que manter seu corpo com balanço de nitrogenio positivo.
e para perder gordura voce vai ter que ter menos calorias do que gastou no dia.
entao voce teria que treinar um dia sim e o outro nao, nos dias que treinar voce vai ter que terminar o dia com mais calorias do que gastou (com muito carboidrato+proteina+gordura boa) e nos dias que nao treina ( que seria os dias bons para praticar aerobico) voce teria que terminar o dia com menos calorias do que gastou porem mantendo o corpo abastecido com proteina + gordura boas e pouco carboidrato.

é bem dificil cara
o mais aconselhavel é perder primeiro para depois ganhar peso.
porem voce perdendo e depois ganhando..voce teria que fazer um cutting de novo para perder a gordura que veio com a massa que voce ganhou, deu pra entender? hahahaha'

é bem tenso.

EU prefiro ganhar primeiro e depois preder a gordura total, do que secar,depois ganhar e depois secar a gordura que ganhou.

abraços,