Diaro Do guipa

eu uso essa estilo mais no dia de braço, mt top chego saiu vascularizado, pra peito e costas gosto mais de volume, mas dps vo experimentar pra ver

huehue voltando a usar o diario to num cutting cabuloso só nos capim xd

comida 1:
150ml de clara de ovo
70gr de aveia
15g de nozes
geleia e morango

comida 2:
70gr de arroz integral
100gr de frango ou peixe

comida 3 :
70gr de aveia com leite
15g de nozes

comida 4 :
70g arroz integral capim
100gr frango ou peixe

comida 5:
ou saladinha gay com atum
ou 1 barrinha light de cereal

e ai moçada

Ta pesando quanto??? comendo que nem passarinho aí??

to pesando uns 82, nem me pesei, huehuehue + quero dar 1 secada =x

guipa escreveu:to pesando uns 82, nem me pesei, huehuehue + quero dar 1 secada =x

Tem que ver os macros cara.. achei meio pouca proteína... desses 82, quanto é MM? bota umas 2g protein/kg de MM... e bota uma gordura boa e um carbo complexo e ja era... pra 82 ( que nem eu) umas 2k~2,3k kcal ta bom... não mais que isso acho...

EDIT.. retiro o pouca proteina... viajei... ta massa....

é comida pra definir mesmo, pra perder banha rapidamente, se for calcular da uns 2000kcal. basicão huehuehue
se for calcular é +- 1.5g de proteina 3g de carbo e 1g de fat
detalhe: encho o cu de azeite de oliva nas refeiçoes 5g de azeite de oliva em cada comida huehue nao coloquei mas enfim o objetivo é perder banha mesmo, 4 dias e ja notei =x

guipa escreveu:é comida pra definir mesmo, pra perder  banha rapidamente, se for calcular da uns  2000kcal. basicão huehuehue
se for calcular é +- 1.5g de   proteina 3g de carbo e 1g de   fat
detalhe:  encho o cu de  azeite de oliva nas refeiçoes 5g de  azeite de oliva em cada comida huehue nao coloquei mas enfim  o objetivo é perder banha mesmo, 4 dias e ja notei =x

SIM SIM!!! ta massa... eu que tava viajando... husahusahusa... massa... cuidado pra não perder muita MM só!