DIETA HIPERTROFIA

galera queria ajuda de vcs na minha dieta, to começando fazer ela agr, 17 anos, 66kg 1,73m

tava pensando em mais ou menos isso.

cafe da manha (9:00h)

2 fatias de pao integral com patê de atum + 200ml de leite e 30g de whey

10:00h

Batata doce ou ovo cozido


Almoço (12:00h)

Almoço comum, umas 5 colheres de arroz, 2 conchas de feijao e carne/frango/peixe sempre acompanhado por uma salada


pre treino (13:30)

Malto + 5g de creatina


pos treino (15:00h)

200ml de leite + 30g de whey + 5g de glutamina


lanche da tarde (17:30h)

uma fruta ou barra de cereal


lanche na escola (20:30h)

lanches variáveis, normalmente bem saudáveis.


janta (23:30h)

Almoço comum, umas 5 colheres de arroz, 2 conchas de feijao e carne/frango/peixe sempre acompanhado por uma salada


00:00h

200ml de leite + 30g de whey.


Galera nao sei se ficou legal, mas tava pensando sem fazer isso. oq vc acham?

Obs: lembrando q estou em busca da hipertrofia

Bebe a Whey do pós-treino com água.
A sua refeição pós-treino sólida tem que ser maior, ela é de extrema importância.

o resto pode ser com leite msm? oq eu posso colocar ai pra melhorar?

Cara, acho que ta um pouco fraca. Vamos as observações
10:00hrs- mande batata doce e ovo cozido(150g e 4~6)
O ideal seria 300g de batata e 5~6ovos ou 100g de frango no pré-treino. Mas como vc almoça bem e manda esse pré aí pouco tempo antes do treino pode deixar.
Uma hora após seu pós liquido, vc deve fazer um refeição sólida, é de extrema importancia, mande 300g~400g de arroz e 200g de frango.
Encaixe um lanche duas horas depois.
Tente jantar na escola (20:30hr), leva marmita mesmo, se foda hehehe
Depois 6 claras de ovo e o whey com leite e 5g de glutamina.

vlw pela dicas, vou começar fazer isso e vou relatando aqi pra vcs

As outras pode deixar com leite mesmo

Manda a creatina no pós, acho mais jogo e a glutamina ANTES de dormir!

Manda a creatina na sua refeição com maior número de carboidratos. O pico de insulina vai ajudar a mandar a maior quantidade possível de creatina pra dentro das suas células.