NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por CaioJ em Ter Ago 14, 2012 10:23 am

Meu primo esta fazendo um treino que o instrutor da academia dele passou .. Ontem ele fez Peito e Quadríceps
a estrutura do treino é ABCDE ou seja peito 1 vez na semana .. Ontem ele fez os seguintes exercícios ..

SUPINO RETO C/BARRA 3X10
SUPINO RETO C/HALTERES 3X10
CRUCIFIXO 3X10
HACK MACHINE 3X10

SUPINO INCLINADO C/BARRA 3X10
SUPINO INCLINADO C/HALTERES 3X10
PULLOVER 3X10
LEG PRESS 3X10

SUPINO DECLINADO C/BARRA 3X10
SUPINO DECLINADO C/HALTERES 3X10
CADEIRA FLEXORA 3X10

e PECK DECK 3x10 sozinho

Sendo um seguido do outro: 1 de 10 com barra 1 de 10 com halteres 1 de 10 com crucifixo 1 de 10 no hack machine
depois repete até fazer as 3 séries .. depois inclinado e etc , Eu particulamente achei muito e vses ?


Última edição por CaioJ em Qua Ago 15, 2012 9:20 am, editado 1 vez(es)

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Mensagem por lucas.mansur em Ter Ago 14, 2012 1:21 pm

Que isso mano, fala pra ele reduzir os exercícios. Overtraining na certa
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Mensagem por CaioJ em Qui Ago 16, 2012 6:47 pm

Mesmo dando o discanso de uma semana ?

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Mensagem por lucas.mansur em Qui Ago 16, 2012 7:18 pm

Eu acho que sim
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Mensagem por EduardoPonde em Qui Ago 16, 2012 8:40 pm

nunca vi um treino tao ruim... ABCDE sao 5 exercicios NO MÁXIMO pra musculo grande... mais que isso tu entra em overtraining
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Mensagem por Joana B. em Seg Dez 03, 2012 8:06 am

Nossa senhora o volume de exercícios é exagerado. Trabalha 4 exercícios está otimo, com cargas e repetições máximas. obs: um exercicio pra quadriceps é muito pouco, coloca um agachamento aí, e tbm cadera flexora é para posterior de coxa.

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