PRECISO DE AJUDA E DICAS '-'

ATUALMENTE COMO ESTOU !


ESTOU PESANDO 59.0 Kg
ENTREI NA CADEMIA COM 55 NAO GANHEI MUITO TOMEI 2 SUPLEMENTOS , MASS 7000 EO HYPER MASS
GANHEEEI UNS QUILINHOS EO RESTO FOI MEI QUE NA RAÇA MAIS AGORA NAO SAIO DESSE PESO '-' OQUE EU FAÇO
ALGUEM TEM UMA BOA DIETA AI PRA MIN ?

AGORA VEM AOS MUSCULOS , ENTREI COM 23 DE BRAÇO HOJE ESTOU COM 28 EE PA
TENHO PEITO DE PATO GANHEI UM POKIN DE RESULTADOS NELE '-' MAIS HOJE EM DIA JA DEI UMA PARADA NOS GANHO MALHANO MAIS FODA DO QUE EU MALHAVA '-'
TRAPÉZIO NAO GANHEI MUITO -' , E MEU ABDOMEN '-' NAO DEFINIU AINDA ;S PARANDO COM O REFRIGERANTE JA MAIS JA SOU MAGRO PRA CARALEO PELO MENOS TO COM UNS -2% DE GORDURA '-' , ALGUEM ME AJUDA COM OS GANHOS AI DICA ACEITO AEEE E , TO PENSANDO EM FAZER ATÉ CICLO JA DE DECA E DURATESTON , TO MALHANDO JÁ A 5 MESES ;/

Meus Treinos são :

Peito

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado c/Alteres 4x8
Peck Deck 4x8
e Faço um La que deita no Banco e desce com o Peso até embaixo e Sobe dnv (esqueci o nome) 3x8

Biceps

Rosca Direta 4x8
Rosca Scot 4x8
Rosca Alternada 4x8
Rosca Martelo 4x8

Costas

Pulley Costas 4x8
Pulley Frente 4x8
Remada Horizontal 4x8
Remada Cavalo 4x8

Tríceps

Tríceps Inverso 4x8
Patada Cross 4x8
Tríceps com uma Corda lá 4x8
com um Triangulo lá 4x8

Ombro

Desenvolv./Atrás 4x8
Desenvolv./Frente 4x8
Elevação Frontal 4x8
Elevação Lateral 4x8
Desenvolv./Frente (maquina) 4x8
Remada Alta 4x8

Pernas

Mesa Extensão 4x8
Leg Press 45° 4x8
Agachamento 4x8
Mesa Flexora 4x8
Flexão Plantar 4x10
Flexão Plantar c/Barra 4x10

e Aumento de Peso , em Todas as Séries '-'
e estou tomando no momento Creatina . ee um Malto '-'

diminui a quantidade de exercicios, ta muito volumoso, e troca todos os exercicios pra só 3 séries, voce é ectomorfo, não precisa disso tudo...
e 70% dos resultados são por causa da dieta... coma 6~7 vezes por dia, de 3 em 3 horas, imagina um mamute comendo, multiplica por 3... isso é o que voce deve comer... NO MÍNIMO aí sim, se não tiver resultados, vem aqui de novo



ps: e não cicla... primeiro pq voce tem 17 anos, segundo pq voce não consegue nem montar uma dieta sozinho, imagina um ciclo,terceiro pq voce não tem nem 1 ano de treino, e quarto pq voce nao tem maturidade muscular o suficiente pra querer ciclar... só com dieta ja da pra aumentar muito esse braço daí

vlw , qualquer coisa eu retorno aqui -' !

coloca só 3 exércicios de bíceps e tríceps q ta de boa, ombro diminui tbm pra 3 e coloca um incolhimento ai pra trapézio ja q vc n teve ganhos, pernas diminui pra 4-5, e não inventa de ciclar n, vc ainda é novato na musculaçao, come feito um mutante e um cavalo junto, q nem o ponde falou, com mt carboidratos, proteinas e gorduras boas!! e tbm volta a tomar um hipercalorico entre as refeiçoes!! deixa a creatina de lado um pouco agr!!

beleza vouu fazer isso '-'

pra que tanto exercício ?!
diminui um pouco isso, come mais de 2 em 2h até ... se você aguentar , eu particularmente sinto fome de 2 em 2 ...
vc tem apenas 17 anos, não faça ciclo.
faz uma dieta maneira, continua com um hipercalórico, whey, glutamina e etc
creatina na minha opinião só serve pra reter líquido e ferrar com teu rim, principalmente pra quem não bebe mt água ...
e 28 de braço realmente é pouco pra um menino, mas v c tem esse biotipo, não se sinta mal por isso.
você está em fase de crescimento, nada melhor do que aproveitar os hormônios à seu favor ...
então arrisque na dieta mesmo, mais carbo e mais proteina ... cai pra dentro ...
e treino pesado, não significa que tenha que ter mts exercícios