O que seria Drop set

drop-set é um principio de treinamento desenvolvido por joe weider, celebre treinador de varios atletas campeoes mundiais, diria de todos os grandes campeões, patrocinador e idealisador de varios torneios de fisiculturismo entre eles, o mr. mundo, o mr olimpya, e muitos outros, bem voltando aodrop-set.
artigo retirado do yahoo respostas
primeiro vc estipula um exercicio , serie, e repetiçoes. por exemplo;;
rosca direta com barra. 4 series de 12, 10, 08, 06 repetições.
digamos que vc utilise os seguintes pesos para cada serie,
1* 20kg, 2*24kg, 3* 28kg , 4*30kg.
vc faz a 1* serie normal de 12repet. com os 20kg
2* serie, normal com 10 repet. de 24kg,
3* serie, drop-set. vc faz 08repet. com 28kg, apos a oitava repet. vc pega uma barra mais leve, com uns 24kg e faz mais quantas repet. dé, apos a ultima repet. vc diminue o peso , 20kg e fas mais quantas repet. dé. descansa um pouco,
4* serie, vc faz 06 repet.com 30kg, apos a sexta repet. vc abaixa o peso para 26kg, faz oque de´, rapidamente abaixa o peso 22kg, faz oque dé, se sobrar energia ainda vc abaixa mais o peso, 18kg e faz oque dé , ate vc sentir o esgotamento no biceps, ai estara terminada sua drop-set.
recomendo usar apenas nas ultimas series, e ultimo exercicio de determinado musculo, por ser um sistema muito desgastante é recomendado usar no maximo 2 veses por semana, e não com muita frequencia, pois tirara a coonstancia dos bons resultados adquiridos com esta tecnica. e não use em mais de um musculo por sessão de treino. vc tem que priorizar um musculo e usar apenas nele na mesma sessão,. boa sorte

É um das melhores técnicas, porém, dificilmente a vejo corretamente usada. Certa vez, vi um instrutor passar assim:

DROP 7 - Aumentar o peso a cada série

Estou horrorizado até agora.

eu so tenho muito cuidado ao explorar os drops em demasia!! tente utilizar os drops basicamente pra 1 exercicio so e nao fazer seu treino todo de drop set alem de ser bastante cansativo pode acarretar diversas lesoes nas articulaçoes as lesoes na articulaçoes podem ser dada atraves de sobre-carga como tambem por numero de repeticoes independente da carga ser mais leve!!

Ruhlzinho escreveu:É um das melhores técnicas, porém, dificilmente a vejo corretamente usada. Certa vez, vi um instrutor passar assim:

DROP 7 - Aumentar o peso a cada série

Estou horrorizado até agora.

AUHAUHAUAHUAHUHA pergunta pra ele o que é uma piramide invertida pra ver o que ele fala

Esse "treino", ele passou para uma mulher iniciante. A maioria desses instrutores, não sabem absolutamente nada, pois, o básico qualquer curioso sabe. Não malho mais em academia! Talvez o faça, para explorar melhor meu ciclo. Pirâmide invertida? Vai saber sim, vai nessa...